care

Stephanie, sau mai bine cunoscută publicului feminin sub numele de Stephanie Sports, inspiră în fiecare zi mii de fete tinere să ducă un stil de viață sănătos.

Stephanie este un consultant în alimentația sănătoasă și este implicată activ în antrenamentele de fitness.

Pentru ea, un stil de viață sănătos nu este doar un mijloc de a menține o formă fizică bună. Pentru ea, este un mod de viață care ne face să ne simțim bine, să fim fericiți și să zâmbim mai mult.

I-a explicat ea Glas.bg Care sunt principalele greșeli pe care le fac femeile atunci când doresc să se formeze:

1. Urmați „dietele populare și rapide”

Aceasta este cea mai frecventă greșeală a mai multor femei care doresc să slăbească rapid. Există o mulțime de informații pe Internet, dar este bine să înveți să le cerne. Dacă ceva sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că nu este așa.
Titluri de articole precum „Pierde 5 kg. timp de 1 săptămână cu o dietă cu fructe! ”poate suna ca o modalitate bună de a slăbi, dar nu este. Aceste diete duc la o revenire rapidă a greutății după încheierea dietei sau la așa-numitul efect yo-yo.

În timpul dietei, aportul caloric este scăzut, deoarece fructele sunt sărace în calorii și acest lucru duce la pierderea în greutate. Dar principalul lucru pe care îl conțin fructele sunt carbohidrații. Nu au suficiente proteine ​​și grăsimi utile de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect.

De asemenea, greutatea pierdută este cel mai adesea apă și masă musculară. Pierderea masei musculare poate prezenta o greutate mai mică pe cântar, dar ne face corpul să pară mai relaxat și ne încetinește metabolismul.

De aceea nu crezi în dietele rapide. Dacă vrei un corp bun, ai grijă de el zilnic cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Și nu cu restricții.

2. Fac doar cardio

Da, cardio este o opțiune bună pentru arderea grăsimilor. Dar dacă antrenamentele noastre constau doar din cardio, probabil că nu vom fi mulțumiți de rezultatul final.

Corpul strâns și modelat este realizat cu greutăți și benzi de cauciuc. Includeți exerciții cu ei și lăsați cardio pentru final. Nu vă fie teamă să câștigați masa musculară, este un proces foarte lent și nu puteți arăta ca un bărbat. Antrenamentul cu greutăți ne poate aduce beneficii.

3. Nu beți suficientă apă

Setea poate fi adesea confundată cu foamea. Dacă vă este foame, beți mai întâi un pahar cu apă, așteptați 10 minute și dacă continuați să vă fie foame - apoi mâncați.

De câtă apă trebuie să beți pe zi?

Puteți calcula acest lucru înmulțind greutatea dvs. cu 30 și vom obține câte mililitri trebuie să bem pe zi. De exemplu, dacă cântărim 60 kg: 60 * 30 = 1800, adică 1,8 litri.

4. Nu cunosc compoziția alimentelor

Multe femei cred că este suficient să mănânci doar alimente sănătoase pentru a slăbi. Cel mai frecvent mic dejun de după-amiază pentru femeile care doresc să mănânce mai sănătos și să se formeze este „1-2 mână de nuci crude”. Desigur, nu este nimic în neregulă cu nucile crude. Conține grăsimi sănătoase - minunat! Dar 100 de grame de nuci au aproximativ 600 de calorii, ceea ce pentru unele femei reprezintă jumătate din caloriile pe care trebuie să le mănânce în timpul zilei pentru a slăbi.

Este bine să știm ce macronutrienți predomină în diferite alimente și câte calorii sunt, astfel încât să putem crea un meniu echilibrat în funcție de obiectivele noastre.

5. Nu primesc suficiente proteine

Proteinele ne fac să ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp și astfel ne reducem aportul caloric total în timpul zilei. Personal includ proteine ​​în fiecare dintre mesele mele și vi le recomand. Alimentele bogate în proteine ​​sunt: ​​carne, pește, fructe de mare, ouă, brânză de vaci, pudră de proteine. Pentru vegetarieni: tofu, fasole, mazăre, linte, naut.

6. „Totul sau nimic”

Ați fost vreodată în următoarea situație: Țineți o dietă, vă limitați la toate alimentele dăunătoare și la un moment dat cineva pe care îl cunoașteți vă tratează cu bomboane. Nu poți să refuzi și să iei 1. Și atunci îți vine în minte gândul „Am tras totul”. și începi să mănânci tot felul de junk până te îmbolnăvești.

Multe femei mi-au spus că li se întâmplă adesea atunci când își „rup” dieta. Pun „pauză” între ghilimele, pentru că personal pentru mine nu este nimic în neregulă cu mâncarea unei bomboane, a unei bucăți de ciocolată sau a altceva preferat. Nu vă veți strica dieta dacă mâncați puțin. Problema vine atunci când mănânci 1-2 bomboane de ciocolată.

Cu cât vă puneți mai multe restricții, cu atât mintea voastră va dori mai exact aceste „lucruri interzise”.

Pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit de calorii, adică să mâncați mai puține calorii decât cheltuiți. Dacă aveți deficit de calorii cu și fără ciocolata pe care ați mâncat-o, veți pierde în greutate. Este important cum mâncați pe tot parcursul zilei!