Pierdere în greutate poate fi realizat în mai multe moduri diferite. În acest articol, vom analiza câteva fapte dovedite științific care ar ajuta la accelerarea procesului elimina excesul de greutate fără a deranja ritmul normal de viață pe care l-am construit.

Pierdere greutate

În majoritatea cazurilor pierderea în greutate planificată implică foamete, ceea ce înseamnă că, dacă nu ai voința de fier de a rezista foametei, rezultatele vor fi aproape de zero. Iată principiile de bază care ar ajuta:

  • Reducerea și controlul apetitului
  • Pierderea în greutate fără foamete este un factor major
  • Îmbunătățirea metabolismului și a sănătății generale

Pierderea în greutate - pași de bază

Unul dintre cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate cu succes este reducerea zahărului și a amidonului. Aceste două substanțe stimulează cel mai puternic și direct sinteza insulinei, care la rândul său este hormonul care asigură depozitarea grăsimilor în organism. Atunci când nivelurile de insulină sunt mai mici, grăsimile sunt eliberate mai ușor din depozitele lor, iar organismul le poate folosi ca sursă de energie în loc de carbohidrați.

Un alt avantaj al nivelurilor mai scăzute de insulină este că organismul reține mai puțină apă și rinichii funcționează mai bine atunci când expulzează lichide. La rândul său, acest lucru duce la îndepărtarea a cel puțin 1 kilogram pe săptămână.

Nutriție completă

Contrar așteptărilor, oamenii de știință recomandă o dietă completă. Fiecare masă trebuie să includă proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Determinarea meniului în acest fel va asigura aportul cantităților necesare de carbohidrați în normele așteptate, care sunt între 20 și 25 de grame pe zi.

Surse recomandate de proteine:

  • Carne - carne de vită, pui, porc, miel
  • Peste si fructe de mare
  • Ouă

Nu ratați proteina. Consumul suficient de proteine ​​sa dovedit a îmbunătăți metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi. Dacă echilibrul caloric este aproape zero, atunci aceste proteine ​​vor ajuta la reducerea acestuia la niveluri negative.

Legume cu puțini carbohidrați

  • Brocoli
  • Conopidă
  • Spanac
  • Varză
  • varză de Bruxelles
  • Salată verde
  • Castraveți
  • Țelină

Surse de grăsime

  • Ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Avocado
  • Unt

Dieta sanatoasa

Mănâncă de 2-3 ori pe zi. Dacă este necesar, adăugați o a patra masă. Este important să vă opriți în momentul în care aveți un sentiment de sațietate fără a depăși această limită. Amintiți-vă că încercarea de a mânca alimente cu conținut scăzut de calorii în combinație cu grăsimi insuficiente în dietă va duce la pierderea în greutate până la eșec. Dacă nu furnizați cantitatea necesară de energie organismului prin alimente, atunci psihicul poate fi deranjat - este vorba despre izbucniri nervoase, oboseală și lipsa dorinței de orice.

Pierderea în greutate cu activitatea fizică

Principiile acestui tip de slăbire se bazează în principal pe o nutriție adecvată. Exercițiul nu este un factor major, ci un factor recomandat. Specialiștii în domeniu definesc o medie de 3 antrenamente pe săptămână ca fiind complet suficiente. Pentru a evita rănile, încălziți-vă suficient și relaxați-vă mușchii după un antrenament activ. În acest fel veți evita noțiunile.

Pierderea rapidă în greutate acasă nu este un mit. Există diferite moduri de a normaliza greutatea, astfel încât să ne simțim confortabil în pielea noastră. Cu toate acestea, dacă toate acestea pot fi realizate numai prin post sau o alimentație adecvată și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol mai important. ?