Expertul Sami Hossney sfătuiește

ales

Publicăm a cincea parte a sfaturilor nutriționale ale expertului Sami Hossni. Campionul Muay Thai vorbește în mod special cititorilor BLITZ și zdrave.to . De această dată, Hossney subliniază cinci greșeli care ne împiedică să slăbim:

1. Credem că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

Dacă nu ne este foame, nu înseamnă că ar trebui să mâncăm cu orice preț dimineața devreme. De multe ori lipsa unei alegeri sănătoase pentru micul dejun ne face să începem ziua cu mâncarea greșită. Și, pe măsură ce începem, așa programăm și restul zilei. Prin urmare, este mai bine să sărind mesele dimineața devreme dacă nu ne este foame și dacă nu avem alimente sănătoase disponibile, decât să recurgem la mâncarea greșită.

2. Nu pregătim mâncarea pentru momentele în care am avea nevoie de ea.

Dacă vrem cu adevărat să slăbim, trebuie să ne străduim să permitem alegeri minim greșite în nutriție. Când plecăm de acasă și avem o zi plină când nu putem petrece timpul într-un restaurant, suntem imediat bombardați de alegeri alimentare extreme și nefavorabile. De aceea este mai bine să fii pregătit din timp. Mântuirea ar fi atunci când pregătim cina, în loc de o porție, pentru a face două, ambalând a doua pentru a doua zi.

3. Ne bem caloriile în loc să le consumăm.

Un Coca-Cola (500 ml) are aproximativ 200 de calorii, în timp ce 200 de grame de orez au 260 de calorii. Coca-Cola ne face doar mai înfometați și dezechilibrează nivelul zahărului din sânge, în timp ce orezul este saturat și normalizează nivelul zahărului din sânge.

Când vrem să rămânem hidratați, este mai bine să bem apă, deoarece nu are calorii și ne hidratează de fapt, iar caloriile pe care le economisim din băuturi pot fi obținute prin alimente solide.

4. Amânați antrenamentul sau mișcarea pentru o zi mai târziu

Dacă ne putem ridica la ora 7 pentru a fi la serviciu la 8, asta înseamnă că ne putem ridica la 6, ne putem antrena și putem fi la locul de muncă la 8. Dar cu siguranță proaspăt și încărcat. Odată ce decidem odată pentru totdeauna că sănătatea noastră este o prioritate, lipsa timpului nu este o scuză. Totul se reduce la atitudine și la distribuirea corectă a timpului.

5. Stresul

Mulți dintre noi suntem stresați dimineața devreme cu privire la lucrurile care trebuie făcute în timpul zilei. Cu toate acestea, multe dintre aceste preocupări nu se concretizează niciodată. Singurul lucru care stresează stresul este că crește nivelul de cortizol din sânge. Acest lucru poate duce, de asemenea, la o încetinire a metabolismului, precum și la încetinirea și suprimarea hormonului de creștere (recuperare).

De asemenea, nivelurile ridicate de cortizol cauzate de stres inutil duc la foamea de lup - momentul în care mănânci din ce în ce mai mult. În momentul în care umplem gaura emoțională cu hrană fizică.