modelare

Căutați o modalitate ușoară și eficientă de a vă transforma corpul? Există câteva exerciții grozave care te vor ajuta să-l modelezi. Aceste antrenamente sunt ușoare și eficiente pentru întărirea corpului, în timp ce arde calorii nedorite.

1. Coarda de sărituri

Când ai sărit ultima dată coarda? Poate în copilărie. Coarda de sărit este un exercițiu ușor și convenabil pe care îl puteți face aproape oriunde. Acest antrenament arde mai multe calorii pe minut decât oricare alta. Faceți săriturile antrenamentul perfect și distrați-vă. Avantajul săritului pe coardă este că îl poți face cu copiii tăi. În plus, săritul este un mod fantastic de a face unul sesiune cardio extrem de eficientă. Luați doar frânghia în geantă și nu aveți nevoie de o sală de sport. Cine a spus că săriturile sunt doar pentru copii?

2. Squats

Squats sunt un exercițiu complex pentru tot corpul, care funcționează pentru mai mult de un grup muscular. Acest exercițiu de forță tonifică gluteii, întărește corpul și ajută la arderea caloriilor. Pentru a arde mai multe calorii și a vă crește ritmul cardiac, puteți încerca să vă ghemuiți cu un salt sau să rămâneți în poziție ghemuit cu gantere în mâini.

3. Flotări

Din păcate, mulți oameni evită acest exercițiu, deoarece este puțin mai greu de realizat, dar poate face minuni pentru corpul tău. Există diferite tipuri de flotări care funcționează pentru diferite grupe musculare ale umerilor și brațelor. Pentru a nu vă plictisi, încercați să diversificați de fiecare dată modul de a efectua acest exercițiu. Flexiunile lucrează atât pentru partea superioară a corpului, cât și pentru întregul corp. În plus, acest antrenament este util pentru inimă, ajută și la îmbunătățirea posturii. Asigurați-vă că le faceți corect - spatele dvs. ar trebui să fie drept, astfel încât să nu-l suprasolicitați și să reduceți durerea.

4. Atacuri

Pentru a tonifica mușchii picioarelor, încercați să faceți convulsii. Acest exercițiu oferă rezultate uimitoare de atunci izolează fiecare picior individual prin strângerea și sculptarea mușchilor. Pentru a crește intensitatea, efectuați exercițiul cu un salt. Pentru cele mai bune rezultate, faceți un minim trei serii de zece atacuri pe zi. Chiar dacă aveți un program super ocupat, nu vă cereți scuze, ci faceți câteva atacuri astăzi.

5. Înot

Vestea bună pentru toți pasionații de înot și pentru cei care doresc să-și sculpteze corpul este că înotul este un antrenament super eficient care oferă rezultate uimitoare. Înot întărește întregul corp și funcționează pentru toate grupele musculare. În plus, este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate - ajută scade tensiunea arterială, întărește inima și îmbunătățește respirația. Înotul este o modalitate excelentă de a te distra cu familia ta.

6. Alergare

Avantajele alergării sunt multe - ameliorează stresul, îmbunătățește sănătatea inimii, reduce riscul de depresie, arde multe calorii și îmbunătățește sănătatea generală. De fapt, alergatul poate transforma corpul ca nimic altceva. Formează și tonifică picioarele, făcându-le să pară mai slabe.

7. Mergând cu bicicleta

Acest antrenament este unul un mod ușor și plăcut de a lucra pe picioare. În plus, este o modalitate excelentă de a vă deplasa, care vă economisește bani, ajută la întărirea brațelor, a spatelui, îmbunătățește funcția inimii și ajută la pierderea în greutate. Acesta este un antrenament cardio de înaltă intensitate pe care îl puteți face în fiecare zi.