care sunt

Depresia este o boală gravă și, din păcate, obișnuită, care poate provoca unei persoane tristețe profundă, depresie, stima de sine scăzută și pierderea interesului față de viață în general. Boala este rezultatul unor factori genetici, care pot fi declanșați de experiențele sociale și emoționale ale unei persoane. Acesta este motivul pentru care se fac tot mai multe cercetări asupra tipurilor de antidepresive naturale care pot preveni apariția acestuia.

Există dovezi din ce în ce mai mari că există unele antidepresive alimentare naturale care ajută la combaterea depresiei și anxietății.

Dacă vă simțiți așa, mai jos vă vom spune despre unele dintre aceste antidepresive pentru a le sublinia prin meniul zilnic.

Top 9 antidepresive alimentare

Melasă

Acest aliment este format în principal din zaharoză, care nu este cristalizată. Este bogat în uridină - una dintre părțile ADN-ului care sunt capabile să stimuleze procesul de formare celulară și formarea de energie care combate depresia.

Cu toate acestea, recomandăm utilizarea melasei sub control, deoarece este de fapt zahăr pur.

Peşte precum somon, sardine, ton, hamsii și produse din carne sunt bogate în acizi grași omega-3. Acești acizi sunt bine cunoscuți pentru proprietățile și beneficiile lor în combaterea bolilor de inimă.

Acestea reduc nivelul trigliceridelor și previn formarea cheagurilor de sânge.

Mai mult, s-a dovedit că acest tip de carne poate ajuta la combaterea depresiei și a stresului. Prin urmare, este foarte recomandat pentru consum.

Sfeclă de zahăr

Sfecla, care este folosită pentru a face zahăr, este la fel ca melasa. Este bogat într-o substanță numită uridină.

Uridina crește nivelul de citidină din creier, despre care se crede că afectează dopamina. El este cel care răspunde de reglarea dispoziției.

Consumul de soia devine din ce în ce mai popular datorită diverselor studii privind utilitatea acestuia, care arată că este un aliment cu multe proprietăți dietetice care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.

Această proteină vegetală este conținută în multe produse care vă oferă posibilitatea de a profita de avantajele sale fără probleme. Aceste produse pot fi bogate în aminoacizi, dar sunt sărace în grăsimi saturate și fără colesterol.

Soia conține acizi grași omega-3, care sunt buni pentru sistemul cardiovascular și sunt, de asemenea, minunați pentru combaterea depresiei..

Nuci

Nucile sunt o sursă serioasă de acid alfa-linolenic, una dintre componentele acizilor grași omega-3. Vă recomandăm să mâncați nuci pentru a ajuta la combaterea depresiei. Proprietățile lor sunt, de asemenea, bune pentru inima ta.

orez brun

Orezul brun se caracterizează prin conținutul de vitamine B1 și B3, acid folic și este un aliment cu un indice glicemic scăzut. Pentru că are un conținut scăzut de zahăr. Acest lucru împiedică scăderea zahărului din sânge și starea de spirit să se schimbe ca urmare..

drojdie de bere

Acest aliment este bogat în vitaminele B1, B2 și B3. Conține, de asemenea, 16 aminoacizi, care sunt foarte utili pentru întărirea sistemului nervos.

Ovaz

Conține acid folic și vitaminele B1 și B6. Acest lucru ajută sistemul digestiv și protejează împotriva nivelurilor scăzute de zahăr, ceea ce provoacă modificări severe ale dispoziției și iritabilitate.

Un studiu realizat de American Cancer Society afirmă că acest aliment este bogat în vitamina C și acid folic. Aceste proprietăți ajuta la prevenirea stresului, precum și a unor boli coronariene, precum și a diferitelor tipuri de cancer.

Cacao

Acesta este unul dintre alimentele antidepresive care este cunoscut pentru proprietățile sale. La fel ca nucile și melasa, acest aliment conține seleniu, care ajută la controlul stării de spirit, vă întărește creierul și combate semnele îmbătrânirii..

Nu trebuie abuzat, dar s-a dovedit că consumul de ciocolată pură este foarte bun pentru sănătatea ta emoțională și fizică.