Pentru cei care cred că caloriile sunt arse doar pe banda de alergat sau în parc sunt următoarele câteva rânduri. Nu este rău să ai în arsenalul tău câteva exerciții care alternează în lupta împotriva grăsimii subcutanate. Unul dintre motive este că îți vei confunda corpul cu un nou antrenament care îl va împiedica să se obișnuiască cu încărcătura și, respectiv, va arde slănina mai eficient, iar celălalt este că vei avea întotdeauna ceva de atacat plictiseala - dacă obții obosit de unul dintre exerciții, îl poți schimba oricând cu altceva.

același

Canotaj. Antrenament de intensitate mare. Spre deosebire de banda de alergat, pas cu pas și ergometru, mașina de canotaj vă permite să încărcați suficient spatele, umerii și brațele pentru hipertrofie. Acest lucru face ca vâslitul de mare intensitate să fie o modalitate bună de a începe o sesiune a corpului. Tragerea mai puternică a mașinii de canotaj înseamnă că creați mai multă forță cu mușchii largi ai spatelui, bicepsul, trapezul și alți mușchi care trag. Ședințele automate scurte, de mare intensitate, sunt ca vâslitul de pe scaun.

Scopul este de a trage suficient de ferm trăgând de mânerele mașinii cu putere și apoi să revină la poziția de pornire într-un mod controlat. Nu încercați să faceți cât mai multe mișcări într-un anumit timp, ci trageți cât mai exploziv posibil, chiar dacă înseamnă mai puține repetări.

Stepper. Există două tipuri de mașini care simulează urcarea scărilor: StepMill, care are trepte care se învârt în jurul unei axe și care imită o scară reală și un pas cu pas simplu, care are două pedale strânse care se deplasează în sus și în jos unul față de altul. Acest antrenament este conceput pentru StepMill, deoarece este mai dificil. De fapt, trebuie să ridici piciorul pentru a ajunge la următorul pas. Într-un pas cu pas normal, apăsarea unei pedale în jos face ca cealaltă să crească. Veți observa că atunci când oamenii obosesc, se apleacă dintr-o parte în alta, lăsând inerția și gravitația să împingă și să ridice pedalele în loc ca mușchii să facă toată treaba. Puteți crește intensitatea crescând viteza cu care se mișcă pașii sau sărind 1-2 pași. Aceasta seamănă cu o mișcare ascendentă. Pentru rezultate suplimentare, purtați o vestă cu o greutate.

Învârtirea. Bicicliștii care participă la competiții sunt cunoscuți pentru picioarele bine dezvoltate. Lance Armstrong poate fi slab în partea superioară a corpului, dar cvadricepsul, coapsele și gambele sale sunt construite în principal prin alpinism. Deci, pare destul de logic să includeți filarea în programul dvs. Forța și masa cresc cu mai multă forță. Rezistența ușoară și ritmul rapid ajută la creșterea vitezei și a accelerației, dar cu siguranță nu vor construi picioare, deoarece o rezistență mai mare. Când scopul este puterea și masa, folosiți o astfel de rezistență încât să obosiți după 10-15 secunde. Antrenamentul trebuie să fie interval. Dacă poți dura mai mult de 30 de secunde într-un ritm decent, atunci rezistența nu este suficient de mare.