acid

Acidul alfa-lipoic are capacitatea de a participa la producerea de energie în organism, precum și la o serie de procese fiziologice. Acesta este motivul pentru care îl putem numi un supliment cu multe efecte. Pentru început, ALA nu trebuie confundat cu acidul linoleic (de asemenea prescurtat în mod obișnuit ca ALA) - care se găsește în nuci, uleiuri, pește și alte alimente.

ALA - un supliment care merită atenție

Acidul lipoic este un antioxidant care este produs în mod natural în organism și, prin urmare, este cunoscut ca un antioxidant „metabolic”. ALA a fost descoperită inițial în 1930. La câțiva ani de la descoperirea sa, oamenii de știință au devenit mai interesați de acidul alfa-lipoic. Ca urmare a cercetărilor, acidul lipoic este numit „antioxidant universal”. Acest lucru se datorează faptului că acidul îmbunătățește efectul altor antioxidanți, cum ar fi vitamina C și vitamina E.

Antioxidant universal

Antioxidanții ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi, oxidării prea rapide. Radicalii liberi apar ca urmare a stresului, a produselor secundare metabolice și a activității fizice - ca exerciții stresante pentru organism. Cantități excesive de radicali liberi provoacă inflamații, boli de inimă și îmbătrânire prematură. Singura modalitate de a încetini acest proces este să ne asigurăm că organismul nostru are suficienți antioxidanți pentru a combate daunele cauzate de radicalii liberi.

Spre deosebire de alți antioxidanți, care sunt solubili fie în apă, fie în grăsimi, acidul lipoic este solubil în ambii. Această caracteristică a acidului alfa-lipoic îi permite să fie ușor absorbit și transportat peste membrana celulară. Această funcție unică a acidului lipoic asigură sprijin împotriva radicalilor liberi din interiorul și exteriorul celulei, în timp ce alți antioxidanți oferă suport numai în afara celulei și nu în interiorul locului unde este necesară cea mai mare parte a acțiunii.

ALA ajută organismul să absoarbă glucoza

Pe lângă faptul că este un puternic antioxidant, acidul alfa-lipoic are un alt beneficiu, acela că ajută organismul să absoarbă glucoza. Acest lucru este benefic pentru scăderea zahărului din sânge în cazurile de diabet. Acest lucru este la fel de important pentru sportivi ca și pentru oamenii obișnuiți. ALA are, de asemenea, capacitatea de a transporta substanțele nutritive către mușchi.

Efectul creșterii absorbției de glucoză

Această creștere a absorbției de glucoză face multe lucruri pozitive. Ei includ:

  1. Inflație mai mare
    Pomparea mai mare se datorează absorbției crescute a glucozei. Acest lucru duce la creșterea musculară.
  2. Mai puțină acumulare de țesut adipos
    Din nou, absorbția crescută de glucoză duce la o stocare mai mică sub formă de grăsime. ALA scade nivelul zahărului din sânge, creând un mediu adecvat pentru arderea grăsimilor.
  3. Creșteți transportul aminoacizilor și creatinei
  4. Hipersensibilitate la insulină
    Aceasta este o veste minunată pentru toți culturistii, mai ales atunci când se îngrașă. Vă puteți aștepta să câștigați mai puțină grăsime și mai multă masă musculară.

Revenim la o pompare mai bună. Când celulele musculare sunt extinse, aminoacizii și creatina ajung la ele mai ușor. Insulina ajută la absorbția nutrienților, deci a aminoacizilor și a creatinei. Amintiți-vă că ALA imită insulina. Există multe produse de creatină pe piață pline de zahăr. Acest lucru se datorează faptului că zahărul duce la o creștere a insulinei, ceea ce va ajuta la o mai bună absorbție a creatinei de către celulele musculare. Problema este excesul de zahăr. Luarea ALA poate ajuta la îmbunătățirea absorbției creatinei fără a ingera excesul de zahăr.

Dacă încercați să vă îngrășați, puteți mânca carbohidrați rapizi, cum ar fi zaharurile post-antrenament, pentru a absorbi mai bine creatina și pentru a umple nivelurile de glicogen, dar dacă doriți să eliminați excesul de grăsime și să aveți presa abdominală dorită, zahărul nu va funcționa. Deci, este mai bine să luați ALA în acest scop, fără zaharuri.

ALA ajută la transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie

Acidul lipoic este, de asemenea, un cofactor pentru unele dintre cele mai importante enzime responsabile de transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie cunoscută sub numele de ATP (adenozin trifosfat).

ATP este o sursă imediată de energie pentru contracția musculară. Fibrele musculare conțin doar ATP suficient pentru a alimenta câteva zvâcniri, ATP suplimentar trebuie preluat din așa-numitul. ATP „bazinul” corpului.

Ce alimente conțin ALA?

Deși corpurile noastre sunt capabile să sintetizeze ALA, avem totuși nevoie de un aport suplimentar prin alimente sau suplimente. Cele mai bogate surse de acid alfa-lipoic sunt carnea roșie, spanacul, broccoli, drojdia și unele carne organice (inimă, rinichi).

Există efecte secundare?

Nu au fost raportate reacții adverse grave în studiile clinice cu acid alfa-lipoic până în prezent, chiar și la cele mai mari doze utilizate pentru tratamentul diabeticilor și a pacienților cu boli neurodegenerative.

Cu toate acestea, conform unui alt studiu, ALA poate concura cu biotina și poate interfera cu activitatea sa în organism. Prin urmare, aportul de biotină trebuie limitat atunci când aportul zilnic de ALA depășește 100 mg.

Doze exemplare de acid alfa-lipoic

Dozele de 200-600 mg pe zi vor crește sensibilitatea la insulină și vor scădea nivelul zahărului din sânge. Mai puțin de 200 mg nu vă va oferi efecte vizibile, cu excepția proprietăților antioxidante ale ALA. Cu doze de 1200 mg - 2000 mg va ajuta la pierderea de grăsime.

Cel mai bine este să împărțiți dozele în mai multe doze pe parcursul zilei. De exemplu, dacă luați 1000 mg pe zi, puteți lua:

  • 300 mg cu gustări
  • 200 mg cu nutriție cu carbohidrați
  • 300 mg după antrenament
  • 200 mg cu ultima masă

De ce acidul alfa lipoic este atât de special?

În plus față de toate beneficiile enumerate mai sus, putem adăuga următoarele:

  1. Îmbunătățește fizica
  2. Lupta împotriva radicalilor liberi
  3. Încetinește îmbătrânirea
  4. Protejează împotriva bolilor cardiovasculare
  5. Protejează împotriva cancerului
  6. Reglează zahărul din sânge la diabetici
  7. Protejează ficatul
  8. Poate fi utilizat pentru tratarea accidentului vascular cerebral

Suplimente alimentare recomandate

AMIX NUTRITION NA-R-ALA - Acid alfa-lipoic

Amix ™ NA-R-ALA este un acid R-alfa lipoic natural pur și un izomer activ al acidului lipoic, care este ușor sintetizat și metabolizat de organism. Acidul alfa lipoic este cunoscut ca un „antioxidant universal” datorită solubilității sale unice în apă și grăsimi. Amix ™ NA-R-ALA are capacitatea de a păstra și prelungi viața vitaminelor C și E din organism, sporind eficacitatea acestora.

YAMAMOTO NUTRITION Alpha LIPOIC ACID 100 capsule

Yamamoto® Nutrition Alpha LIPOIC ACID are capacitatea de a ajuta organismul să absoarbă glucoza, să regleze zahărul din sânge la diabetici, protejează împotriva bolilor cardiovasculare, transportă substanțele nutritive către mușchi, ajută la transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie. Una dintre principalele cauze ale simptomelor pe care le cunoaștem ca îmbătrânire este deteriorarea radicalilor liberi. R-ALA are această capacitate de a combate efectele radicalilor liberi.