Umflături, picioare și picioare umflate, articulații rigide sunt doar câteva dintre simptomele neplăcute ale retenției de apă în corp.

despre

Există 3 tipuri de retenție de apă, iar prima (retenție de lichide medicale) este cauzată de afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi boli de inimă, artrită, lupus sau probleme cu tiroida. Celelalte 2 tipuri sunt retenția ciclică și totală a fluidelor. Acestea sunt legate de stilul de viață și ciclul menstrual și de obicei nu sunt supuse tratamentului medical.

Cu toate acestea, reținerea fluidelor medicale trebuie tratată de un medic. Dar dacă sănătatea dumneavoastră este bună, încercați să urmați aceste sfaturi care vă pot ajuta să uitați de retenția neplăcută a apei.

Principalele simptome ale retenției de apă

S-ar putea să ne simțim mai grei decât de obicei sau să fim mai puțin activi. Alte simptome pot include:

- Indentări în piele

- Fluctuații de greutate

- Umflarea abdomenului

- Umflarea feței și a coapselor

- Picioare, picioare și glezne umflate

Cum se reduce retenția de apă și se slăbește

1. Elimină stresul

Stresul este reacția organismului la o situație periculoasă sau complexă. Ca răspuns, glandele suprarenale eliberează cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului, care crește retenția de lichide. Dacă doriți să uitați de umflături și articulații rigide, practicați tehnici de respirație, ridicări de picioare, yoga și învățați să vă relaxați zilnic.

2. Relaxați-vă în saună

Sauna nu este doar o modalitate bună de relaxare și evadare de problemele zilnice, ci este și o modalitate de a reduce reținerea apei. O persoană obișnuită pierde aproximativ jumătate de litru de sudoare chiar și pentru o scurtă ședere în saună.

3. Sportul

Ai o profesie sedentară? Probabil că veți observa că picioarele și gleznele sunt umflate când ajungeți acasă. Așezarea prea mult timp poate duce la retenția de apă și simptome asociate. Pentru a o evita, fă-ți viața mai activă. Mergeți regulat la sală, mergeți la serviciu, alergați în parc sau înotați.

4. Reglementarea obiceiurilor alimentare

Consumul de alimente bogate în proteine, vitamina B6, potasiu și magneziu poate contribui, de asemenea, la reducerea retenției de apă. Adăugați în meniu ouă, macrou, anghinare, sfeclă, țelină, avocado, ananas, caise, smochine, sparanghel și ciocolată neagră. Evitați mai bine alimentele bogate în sare, cum ar fi brânza de vaci, fulgi de ovăz, băuturi sportive, fursecuri sau conserve de legume.

5. Destul de somn

Lipsa somnului are un efect negativ asupra sănătății și poate provoca afecțiuni medicale grave, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul. Oamenii de știință confirmă că somnul slab poate afecta și nervii renali simpatici, despre care se știe că reglează echilibrul apei.