ardem

Optimizați-ne viața de zi cu zi și transformați pierderea în greutate într-o misiune: posibilă!

Pierderea în greutate este probabil cel mai universal și obișnuit obișnuit în rândul sportivilor de astăzi. O mare parte din pasionații de fitness visează să scape de kilogramele în plus, dar nu întotdeauna reușesc. Cum putem optimiza procesul de ardere a grăsimilor?

Să ne uităm la 5 dintre principalele motive care stau între noi și figura visului:

Lipsa urmăririi

De ce este bine să vă cântăriți mâncarea? Răspunsul este să ai rezultate optime. Majoritatea oamenilor nu slăbesc, deoarece nu își respectă dieta. Prin urmare realitatea a ceea ce mănâncă este foarte diferită de ceea ce cred că mănâncă.

Urmărirea precisă a meselor vă oferă realitatea dură a ceea ce consumați de fapt, ceea ce vă face mai ușor să faceți ajustările corecte ale dietei. Fără aceste informații doar ghiciți.

Antrenorii Pulse Fitness & Spa spun că, după ce și-au sfătuit clienții să înregistreze ceea ce consumă, numai în timpul acestui proces, clienții lor au slăbit între 1 și 3 kg. Acest lucru se datorează faptului că foarte des oamenii nu realizează cât de mult au un aport suplimentar mare de alimente, în comparație cu cea pe care cred că o acceptă.

Sfatul nostru pentru tine este să ții un jurnal. Puteți rezerva manual sau utilizați o aplicație „my fitness pal” pentru a vă urmări consumul de alimente.

Lipsa de proteine

Caloriile nu sunt singurul criteriu pentru o nutriție optimă. Proteinele sunt esențiale atunci când vine vorba de slăbit. Este o idee bună să obțineți suficiente proteine ​​care să vă ajute să vă păstrați țesutul muscular, ceea ce la rândul său vă ajută să funcționeze metabolismul, chiar și în repaus.

Proteinele sunt cel mai bun nutrient în ceea ce privește accelerarea metabolismului nostru. Acestea împiedică caderea organismului în catabolism și stau la baza proceselor de recuperare ale organismului.

Grăsimile și carbohidrații sunt un combustibil bun de consumat cu proteine ​​în acele perioade ale zilei în care suntem activi fizic. De aceea, antrenorii noștri vă sfătuiesc să vă asigurați că aveți suficiente proteine ​​în fiecare masă.

Principalele surse de proteine ​​sunt: ​​carnea, ouăle, produsele lactate, suplimentele alimentare precum proteina din zer, brânza de vaci etc.

Lipsa de consistență

Toată lumea caută o cale directă și ușoară către succes. Cu toate acestea, după primele câteva zile de dietă, întrebări de genul „Mă descurc bine, de ce nu mă răsplătesc cu ceva?” De foarte multe ori, antrenorii noștri primesc întrebări precum: „Și când voi avea o zi de înșelăciune, am auzit că mulți oameni o au o dată pe săptămână?”.

Dacă vrei cu adevărat să obții un rezultat, nu te mai gândi că premiul tău va fi o prăjitură, un donator, o pizza sau ceva de genul acesta. Încearcă să te gândești pe termen lung.

Această „recompensă” din ochii tăi nu te va apropia de scopul dorit, dimpotrivă. Uită-te la imaginea de ansamblu - te vei simți și vei arăta mai bine. Nimeni nu spune că nu te vei mai bucura de alimentele tale preferate, dar, așa cum se spune, „totul cu timpul său”.

Lipsă de hrană

Mulți oameni au o atitudine nesănătoasă față de alimente și ajung la extreme, cum ar fi foamea, care are consecințe negative atât pentru metabolism, cât și pentru sistemul imunitar. Acest lucru poate funcționa pe termen scurt, dar pe termen lung rezultatele sunt mai degrabă negative decât pozitive.

Experiența arată că efectul yo-yo după post este foarte puternic, deoarece nu numai că recâștigăm greutatea pierdută, dar le adăugăm și câteva altele. Postul duce corpul la o stare catabolică, în care în multe cazuri pierdem masa musculară, care este greu de construit și chiar mai greu de recuperat după perioade de post.

Lipsa activității fizice

Pierderea sănătoasă a grăsimilor este asociată cu mulți factori. Alimentația și consistența adecvate fac parte din ele, dar nu ar trebui să neglijăm activitatea fizică. Progresul tehnologic al omenirii este unul dintre principalele motive pentru declinul activității fizice.

A fi activ fizic nu înseamnă să petreci 1 oră de 3 ori pe săptămână în sala de sport sau să practici un alt sport, ci a merge, a urca scările în locul scărilor rulante sau a liftului etc.

Sfatul nostru pentru tine este să fii activ în afara sălii de sport. Folosiți mașina mai puțin, parcați mai departe de locul de muncă pentru a putea merge, mergeți la excursii montane, alăturați-vă campingurilor noastre, fii activ.