Crezi că știi totul despre culturism? Citiți aceste sfaturi înțelepte și înțelepte de la Ron Harris, un lifter cu 30 de ani de experiență!

culturist


De când a citit prima revistă de culturism la sfârșitul anului 1987, a trecut de la un halterofil obișnuit la un culturist inspirat. El consideră vedete precum Rich Gaspari, Lee Haney, Lee Labrada, Gary Stridham, Mike Christian, Berry Demey și Sean Ray drept zei și își dă seama că, indiferent de cât timp și efort este nevoie, el vrea să fie ca ei într-o zi.


La început, Harris habar nu avea care este stilul de viață al culturistului. Nu știe nimic despre antrenament, diete și suplimente, precum și despre atitudinea, disciplina, sacrificiul și dăruirea necesare pentru dezvoltarea și menținerea fizicului unui culturist.


El spune că acum, 30 de ani mai târziu, își dă seama că a făcut multe greșeli și a învățat ceea ce știe despre culturism într-un mod dificil - din experiența personală, dar nu regretă nimic. Totuși, o parte din el ar dori să fi știut mult mai devreme despre lucrurile definitorii și importante din acest sport.

„Dacă aș avea ocazia să vorbesc cu sinele meu mai tânăr despre culturism, acestea sunt lucrurile fatidice pe care le-aș împărtăși”, spune Harris. Iată ce împărtășește:

1. Construirea mușchiului necesită timp - foarte mult timp

Dacă era un lucru în culturism de care eram ridicol de sigur, era timpul necesar pentru a construi masa musculară. Îmi amintesc că mă uitam la fotografiile idolului meu, Rich Gaspari, când aveam 18 ani și eram destul de sigură că voi arăta ca el la 19 ani. Au trecut lunile, iar rezultatele nu au fost nici măcar apropiate de ceea ce mă așteptam să obțin. A câștigat chiar și 1/2 kg de masă musculară a durat săptămâni și am fost un relativ începător în vârful anilor în care a trebuit să cresc. Din păcate, subestimam cât de lent este procesul de fapt pentru majoritatea dintre noi, care au o genetică medie. În această perioadă, am încercat să rămân pozitiv pentru viitorul meu strălucit de bărbat musculos, dar tot ce am simțit a fost furie și dezamăgire. Motivul este că tot ce am început au fost fotografii din reviste și nici măcar nu mă gândisem că profesioniștii au trebuit ani de zile să ajungă la nivelul lor. Și au fost constructori extrem de talentați.

2. Performanța elitei se află în gene


Ideea că unii sportivi de elită sunt mai benefici genetic decât alții rămâne cel mai mare secret în culturism până în prezent. Întorcându-mă în 1970, îmi amintesc că Arthur Jones și Mike Mentzer au fost primii care au spus acest secret cu voce tare. Din păcate, prea puțini s-au născut cu această genetică de elită pentru a deveni campioni ai culturismului.

Acum, 40 de ani mai târziu, majoritatea oamenilor încă nu acceptă faptul că, dacă nu te naști cu structura osoasă potrivită, anumite tipuri de fibre, un metabolism care este conceput pentru a construi cantități nerealiste de mușchi, menținând în același timp corpul slab, contează cât de greu te antrenezi sau câte medicamente dăunătoare iei. Numai cei dotați pot ajunge în vârf!


Dar poate că obiectivele tale nu includ să câștigi curse sau să devii profesionist? Dacă da, este în regulă. Aș dori să-i spun sinelui meu mai tânăr să caute inspirație de la profesioniști, dar să nu mă aștept ca acesta să atingă nivelul lor de dezvoltare.

3. Construirea masei musculare necesită multă hrană


Când am început culturismul, am auzit doar că este necesar să mănânci mult. Habar n-aveam ce înseamnă „mult”. Am presupus că dacă aș continua să mănânc de trei ori pe zi, totul ar fi bine. Eroare!


Majoritatea oamenilor habar nu au că nu este suficient să te antrenezi din greu pentru a stimula creșterea. Pentru a vă alimenta mușchii cu toți nutrienții necesari, trebuie să mâncați des. Pentru mine, asta însemna să mănânc la fiecare 2-3 ore din momentul în care m-am trezit până în momentul în care am adormit. A trecut de la ceva ce am făcut când mi-a fost foame la ceva ce am făcut mai mult sau mai puțin tot timpul.


Pentru mine, 5-6 mese pe zi reprezintă etalonul de aur când scopul nostru este masa musculară și chiar și atunci avem nevoie de un shake de proteine ​​pentru a fi pe drumul cel bun. Această dedicație îi separă cu siguranță pe culturisti de milioanele de alți oameni care se antrenează din greu în fiecare zi.

4. Nu există rezultate favorabile continue


Este ușor să ajungeți la concluzia dacă sunteți printre puținii aleși atunci când începeți să vă antrenați. Inițial, stimulul de a ridica greutăți și de a mânca regulat este un șoc pentru mușchii dvs. și aceștia reacționează destul de previzibil, devenind rapid mai mari și mai puternici. Observați o creștere serioasă, dar după câteva luni această „lună de miere” s-a încheiat și creșterea masei musculare este incredibil de lentă. Ceea ce nu știam atunci era că vor exista perioade lungi în care nu aș vedea rezultate, chiar dacă făceam totul bine. În ciuda tuturor eforturilor, reflexia din oglindă nu s-ar mișca luni de zile. Cu siguranță nu era ceva la care mă așteptam.


Am văzut câteva îmbunătățiri din când în când, apoi a existat un impas și s-a întâmplat din nou. Cu toate acestea, nu știam că vor fi atât de multe stagnări. De fapt, este uimitor că am fost atât de persistent și am trecut prin ele fără să renunț. Am continuat să mă mișc în direcția corectă, deși nu atât de repede pe cât mă așteptam.

5. Culturismul te poate ruina


Culturismul nu este cel mai scump efort în comparație cu golful sau cu navigația, dar asta nu înseamnă deloc că este ieftin. Dintre toate alimentele, suplimentele nutritive, echipamentele de fitness, abonamentele la sala de sport și serviciile de antrenament cu plată (pentru cei care au nevoie de el), culturismul poate fi prea mare la buget.

Costurile cresc și mai mult dacă vrei să concurezi. În plus față de cheltuielile dvs. normale, adăugați taxele pentru participarea la competiții, sumele pe care trebuie să le alocați antrenorilor pentru a vă pregăti un program de antrenament, pentru un bronz spray și dacă nu aveți sponsori, adăugați bani pentru bilete de avion și hoteluri.


Desigur, poți fi un culturist care se antrenează acasă cu echipament de bază, care trăiește cu conserve de ton, ouă, orez și cartofi, dar cei mai mulți profesioniști și concurenții tăi sunt departe de asta. Deci pregătește-te mental pentru asta.

6. Culturismul te poate rupe literalmente


Am vrut să mă pot așeza și să vorbesc cu sinele meu mai tânăr și să-l avertizez despre rănile și durerile pe care le va experimenta datorită eforturilor sale de a se antrena cu greutăți extrem de grele. Dacă aș putea să-mi dau seama de riscurile pe care trebuia să le asum până nu am știut formula corectă de antrenament.


Dar chiar și cu formula perfectă, mii de seturi de ghemuituri grele, tracțiune, picioare și ședințe militare sunt reflectate în cele din urmă decenii mai târziu. Dacă aș fi pe deplin conștient de daunele pe care mi le făceam, m-aș antrena mult mai inteligent și probabil cu mai puțină greutate.


Dacă i-aș putea explica tânărului meu că are nevoie să se încălzească și să se întindă mai mult și să folosească greutăți cu care să se poată antrena corect mai mult de câteva repetări . Dar pentru prea mulți culturisti această iluminare vine mai târziu.

7. Nu te aștepta ca ceea ce faci să aibă sens pentru nimeni în afară de tine


Dintr-un motiv necunoscut, am început acest efort cu ideea nebună că lumea întreagă îi respectă pe culturisti pentru dedicarea și disciplina lor, pentru corpurile și mușchii perfect formați pe care i-au construit.
Mulți oameni au de fapt o părere ridicată despre culturisti din aceste motive. Mai mult, ei cred că sunt narcisici și eforturile lor sunt lipsite de sens. Alții cred că arătăm ridicoli și dezgustători. În loc să ne laude, ne jignesc.


Și pentru că steroizii sunt adesea la știri, mulți oameni cred că orice realizat de culturisti este datorat pastilelor și medicamentelor.


Dacă sunteți în căutarea aprobării pentru toate orele lungi de muncă și transpirație pe care le puneți în dezvoltarea fizicului dvs., ar trebui să o căutați numai de la dvs. și de la frații dvs. de fier, adică de cei care știu cu adevărat ce este nevoie pentru a ajunge acolo unde esti.

8. Trăiește și antrenează-te, dar nu trăiește pentru a te antrena


Dacă aș putea să-i dau mai tânărului meu un sfat, ar fi să mă asigur că culturismul nu-i ia toată viața. Cunosc prea mulți oameni care și-au pierdut căsătoria, slujbele și chiar casele din cauza culturismului.
Își strică sănătatea asumându-și prea multe riscuri, asumând o listă uriașă de substanțe suspecte. Ei chiar își injectează diferite uleiuri în mâini datorită fotografiilor și reclamelor care promit o pompare excelentă. Prea mulți oameni au murit prea tineri din cauza atacurilor de cord, a problemelor hepatice și renale, deoarece au mers prea departe fără să se gândească măcar la sănătatea lor pe termen lung. Pentru ei, singurul lucru care a contat vreodată în viața lor a fost să aibă cei mai mari mușchi cu putință.


Sunt atât de multe pe care aș vrea să le știu înainte de a începe culturismul. Mi-aș dori să mă pot întoarce și să-mi spun eu din 1987 să încetinească și să se bucure de procesul dezvoltării unei mari fizici. Aș dori, de asemenea, să-i spun să-și trateze corpul cu respect, fără a încerca să depășească posibilitățile sale.
Dacă începeți acum, vă îndemn să luați decizia dacă începeți culturismul, realizând dacă sunteți dispus să depuneți atât de mult efort și dăruire. Fă din culturism o parte importantă și sănătoasă a vieții tale.

ÎN Bodyconstructor: Autor și Editor

Profesie: Jurnalist

Educaţie: Jurnalism, Universitatea Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”

Interese: Literatură, Alimentație sănătoasă, Fitness, Alergare, Suplimente nutriționale

Laura Gorowska este student la „Jurnalism” la Facultatea de Jurnalism și Comunicare de Masă de la Universitatea din Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”. A lucrat ca reporter pentru Agenția de Informații FOCUS timp de un an și jumătate, apoi pentru revista Economic și site-ul Economic.bg timp de șase luni. Juca volei și atletism, iar acum în timpul liber antrenează fitness, înot și alergare ca amator. Este pasionată de alimentația sănătoasă și de efectul suplimentelor nutritive asupra corpului uman.

El crede că sportul construiește voință puternică, perseverență, perseverență, disciplină și răbdare și că corpul uman se „depreciază” rapid în absența mișcării.