Răspunsuri la întrebările frecvente

știi

În știință, caloriile sunt o unitate de energie. Aceasta este egală cu cantitatea de căldură necesară pentru a crește un litru de apă cu un grad. Ceea ce numim „calorii” în nutriție și fitness sunt de fapt kilocalorii care sunt egale cu 1000 de calorii. Le folosim pentru a reprezenta cantitatea de energie pe care o avem în alimente și băuturi. Folosești această energie pentru a încărca diferitele procese fiziologice care au loc în corpul tău și pentru a te mișca fizic.

Când consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, în plus se depozitează ca grăsime.

De câte calorii am nevoie?

Numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de vârstă, dimensiunea corpului și nivelurile de activitate - majoritatea adolescenților și adulților au nevoie de aproximativ 1500-2500 de calorii pe zi. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât ai mai multe calorii pentru a menține această greutate. Dacă vrei să te îngrași, va trebui să iei mai multe calorii, iar dacă vrei să slăbești, va trebui să consumi mai puține calorii sau să arzi mai mult. Vă puteți determina nevoile calorice folosind formula Harris-Benedict .

Calorii și greutate

Un kilogram de grăsime este aproximativ egal cu 3.500 de calorii, așa că, dacă faci calculele, poți vedea că trebuie să arzi 3.500 de calorii în plus pentru a pierde un kilogram de grăsime. Reducerea aportului caloric zilnic tipic cu 500 de calorii pe zi ar trebui să ducă la pierderea în greutate în fiecare săptămână. Cel puțin o dată - pe măsură ce greutatea scade, necesarul zilnic de calorii va scădea.

Care sunt efectele fizice asupra caloriilor?

Mișcarea și ridicarea sau efectuarea unor lucruri diferite necesită energie, așa că, cu cât vă mișcați mai mult și cu cât ridicați, împingeți sau trageți, cu atât ardeți mai multe calorii de energie. De asemenea, antrenamentul de rezistență, care construiește mușchii, vă crește metabolismul, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră necesită mai multe calorii - chiar și atunci când nu faceți prea multe.

Deci, construirea mușchilor este o modalitate bună de a obține o greutate sănătoasă.

Cât de exact sunt caloriile pe calculatoare?

Închis - poate nu 100% exact, totuși. Cele mai multe dintre ele se bazează pe formula Harris-Benedict, care determină rata metabolică de bază - acesta este în esență numărul de calorii de care ai nevoie doar pentru a fi viu și treaz. Calculatoarele trebuie, de asemenea, să ia în considerare nivelurile noastre tipice de activitate zilnică, care pot fi puțin mai mult decât prognozate. Este greu de știut câte calorii arzi cu activitatea fizică și probabil că este diferit în fiecare zi.

Aceste calculatoare sunt o modalitate bună de a începe, dar dacă credeți că greutatea dvs. nu se schimbă suficient, poate fi necesar să vă ajustați aportul sau puterea de calorii în consecință.

Care este cel mai bun mod de a vă urmări caloriile?

Puteți utiliza un caiet sau un jurnal alimentar din hârtie, puteți vizualiza caloriile și puteți face calcule. Dar în aceste zile, cred că cea mai bună modalitate este de a utiliza o cameră web de urmărire a caloriilor care vă poate ajuta să urmăriți caloriile. Alegeți alimentele pe care le consumați, băuturile pe care le beți, iar site-ul va număra calorii și vă va oferi valoare nutrițională zilnică. De asemenea, puteți urmări caloriile pe care corpul dvs. le arde în fiecare zi. Și este gratuit.

Ce înseamnă „Toate caloriile nu sunt egale”?

Toate caloriile sunt egale din punct de vedere energetic.

Fiecare gram de carbohidrați are patru calorii, fiecare gram de proteine ​​are patru calorii și fiecare gram de grăsime are nouă calorii. Asta nu se schimbă. Cred că expresia „nu toate caloriile sunt egale” înseamnă că unele surse de calorii sunt mai bune decât altele. Pe scurt, trebuie să obțineți majoritatea caloriilor din alimentele care conțin substanțe nutritive. Așadar, în timp ce 250 de calorii dintr-o bomboană sunt folosite la fel ca 250 de calorii combinate dintr-o banană, măr și pere, fructul este evident mult mai bun pentru dvs.