Oricine vrea să cumpere echipament de fitness, desigur, el își stabilește un număr întrebări, pentru că vrea să obțină informații înainte de a-și da banii. Am adunat 10 dintre cele mai populare întrebări, care sunt stabilite pentru benzile de alergat, și răspunsurile lor. Acest lucru vă va ajuta să vă imaginați mai bine ce face acest dispozitiv, cum să îl sportați și dacă este potrivit pentru a vă atinge obiectivele.

1. Ce funcții îndeplinește banda de alergat?

trebuie
Banda de alergat se referă la echipament cardio și antrenament, acesta afectează nu numai mușchii, ci și întregul corp. Dacă faceți mișcare regulată pe banda de alergat:

  • Vei slăbi;
  • Veți îmbunătăți activitatea sistemului cardiovascular;
  • Îți vei dezvolta și întări mușchii;
  • Veți îmbunătăți activitatea sistemului respirator;
  • Îți vei reduce ritmul cardiac;
  • Vei crește tonusul general al corpului tău;
  • Vei reduce stresul și îți vei îmbunătăți somnul.

Astfel încât, banda de alergat poate fi folosit de persoanele care doresc să slăbească și de cei care doresc să mențină o formă fizică bună și de cei care doresc să obțină această formă.

2. Ceea ce este mai eficient - ergometrul sau banda de alergat?

Fiecare dispozitiv de fitness are avantajele și dezavantajele sale. Prin urmare, atunci când alegeți exact ce dispozitiv să cumpărați, trebuie să treceți de la sarcinile de rezolvat. Dacă vine vorba de o formă bună, pentru a îmbunătăți tonusul corpului, ergometrul pierde în fața benzii de alergat - afectează în principal mușchii picioarelor și feselor, în timp ce banda de alergat impactul este distribuit literal pe toate grupele musculare. Dar banda de alergat este contraindicată pentru persoanele care suferă de dureri articulare sau varice, iar în aceste cazuri poate fi utilizată o bicicletă de exerciții. În ceea ce privește pierderea în greutate, aici banda de alergat și ergometrul sunt aproape identice și nu se poate spune că un dispozitiv este mai eficient decât celălalt: pentru o sesiune de antrenament (45-60 minute) aproximativ 400-500 kCal sunt arse pe ambele simulatoare.

3. Poți pierde în greutate cu o bandă de alergat?

Pe banda de alergat nu numai că slăbește, dar îmbunătățește și starea generală, corpul este adus într-o formă bună, silueta se îmbunătățește, stresul este redus și chiar și culoarea feței se îmbunătățește - de dragul recuperării generale. Și exercițiile regulate pe bandă de alergat combinate cu o alimentație adecvată vă vor ajuta cu siguranță să slăbiți.

4. Ce distinge banda de alergat?

Au următorii parametri:

  • Sistem de acționare (mecanic sau electric);
  • Diferite niveluri de încărcare;
  • Greutatea maximă a utilizatorului;
  • Calculatorul și funcțiile sale;
  • Posibilitatea de a schimba unghiul de înclinare a benzii de alergat;
  • Abilitatea de a plia;
  • Nivel de zgomot;
  • Dimensiunile benzii de rulare;
  • Marca.

În funcție de dimensiune, echipamentul de banda de alergat, greutatea maximă a utilizatorului etc., dispozitivele diferă și ele pretul. Cu toate acestea, mărcile celebre costă mai mult în aceleași condiții.

5. Este posibil să mergi pe banda de alergat?

Puteți alerga și merge. Chiar și experții recomandă mergând pe banda de alergat și ca exercițiu de încălzire înainte de antrenament și ca antrenament de bază, dacă utilizatorul nu este într-o formă fizică foarte bună. Mersul regulat pe banda de alergat este o alternativă excelentă la mers, ajută la pierderea în greutate și la îmbunătățirea tonusului general al corpului.

6. Ce înseamnă o bandă de alergat mecanică?

Banda de alergat mecanică este activat de utilizator - atunci când merge sau aleargă pe drum. Acest dispozitiv nu necesită o priză electrică, iar computerul este alimentat de o baterie. Banda de alergat mecanică nu cântărește mult, poate fi pliată.

7. Cum funcționează banda de alergat?

Totul depinde de sistemul de declanșare: dacă este mecanic sau electric. Mecanica funcționează atunci când utilizatorul se deplasează pe banda de alergat, c banda de alergat electrică pânza este acționată de un motor electric. De asemenea este si benzile de alergat magnetice - o varietate de mecanice, în care nivelul de sarcină este reglat de sistemele magnetice, iar unghiul de înclinare a benzii de alergat nu se modifică.

8. Cât cântărește banda de alergat?

Există mare benzi de alergat ușoare, care cântăresc aproximativ 20 kg, dar cu ele pânza este foarte subțire, nu foarte confortabilă pentru utilizator. În medie, benzile de alergat de acasă cântăresc între 40 și 100 kg și benzi de alergat profesionale, potrivit pentru uz casnic, cântărește 180-200 kg.

9. Cât de mult putem sport pe banda de alergat?

Timpul de antrenament pe bandă de alergare depinde în principal de obiectiv. De exemplu, pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți mișcare în fiecare zi timp de 45-60 de minute, iar pentru a menține o stare bună de fitness și un ton general, poate fi suficient să vă antrenați de trei ori pe săptămână timp de 20-30 de minute.

10. Care ar trebui să fie ritmul nostru cardiac pe bandă de alergat?

Frecvența cardiacă maximă este determinată de o formulă simplă: 220 minus vârsta ta. În funcție de stadiul antrenamentului și de obiectivul dorit, ritmul cardiac se schimbă, de asemenea:

  • Când încălzire - 50-60% din indicatorul maxim;
  • Când antrenament de slăbit - 60-70% din indicatorul maxim;
  • Când antrenament cardio aerob (pentru dezvoltarea sistemelor respiratorii și cardiovasculare) - 70-80% din indicatorul maxim;
  • Când antrenament anaerob (pentru a crește puterea, folosit de sprinteri) - 80-90% din maxim;
  • Pentru atingând viteza maximă (pentru sportivi profesioniști, doar pentru o perioadă scurtă de timp) - 90-100% din rata maximă.