jogging

Punem pariu că ți-ai planificat deja vacanța, ai scris acea notă cu o cerere către șef și acum tot ce trebuie să faci este să numeri zilele până la pauză, făcând planuri despre cum să-ți petreci timpul. Dacă sunteți o doamnă sportivă, cu siguranță nu vă veți neglija obiceiurile nici pe mare și veți încerca să respectați orele de antrenament. Vei prefera să folosești plaja în locul sălii de gimnastică și probabil vei merge jogging de-a lungul benzii dimineața. Dar, înainte de a începe această activitate, trebuie să știți câteva lucruri, mai ales dacă nu ați făcut-o înainte. Veți fi recunoscător pentru sfaturile noastre neprețuite!

1. Încălzirea picioarelor este obligatorie

Niciodată, dar niciodată să nu alergi pe plajă decât dacă ai o încălzire bună. Terenul nisipos va pune mult mai multă tensiune pe picioare decât pavajul plat din parc, în special în zona genunchiului. Puteți face o serie de câteva genuflexiuni pentru a vă pregăti picioarele, precum și câteva exerciții care, în general, vă încălzesc picioarele.

2. Mențineți un ritm lent

Este atât de frumos și cumva liniștitor să fugi la câțiva centimetri de apă, de ce să te grăbești? Trebuie să știți că, pentru a rezista mai mult și a nu suprasolicita, este bine să alergați într-un ritm mai lent decât în ​​oraș. Joggingul pe plajă este egal cu ridicarea greutăților cu picioarele, așa că trebuie să fii atent la ce ritm ții. Vă sfătuim să practicați jogging ușor și să vă bucurați mai mult de priveliștile frumoase.

3. Lăsați-vă scopul să fie un anumit moment, nu o distanță

Este minunat să-ți stabilești obiective când alergi. Dar dacă aveți de gând să alergați pe plajă, este mai bine să setați un anumit timp pentru jogging, nu un punct final. În acest din urmă caz, ați obosi mult mai mult, iar epuizarea vă poate nega sau chiar vă poate face să vă simțiți rău. Când alergi pe nisip în loc de tare, șoldurile, genunchii și gleznele sunt încărcate de două ori mai mult. În acest fel, consumați mult mai multă energie decât de obicei.

4. Respectați panta

Trebuie să știi că atunci când alergi de-a lungul țărmului, un picior este întotdeauna încărcat mai mult decât celălalt. De aceea este bine să alergi în două direcții. De exemplu, permiteți 10 minute să meargă și 10 să reveniți.

5. Nu alerga fără pantofi

Da, știm că te-ai dus la mare ca să-ți dai jos pantofii și să te bucuri de nisip desculț. Cu toate acestea, dacă ați planificat să alergați pe plajă, este obligatoriu să vă luați pantofii de alergare. Și asta spun experții, nu noi. Motivul este că adidașii vor ameliora tensiunea la genunchi și vor fi un ajutor minunat. Puteți alerga fără pantofi după a doua sau a treia zi.

6. Încărcați treptat

Nu începeți să faceți jogging mult timp din prima zi. Creșteți sarcina treptat, amintiți-vă că terenul nisipos face mușchii să lucreze mult mai greu.

7. Nu o faceți în fiecare zi

Dacă ați petrecut o săptămână pe mare, vă sfătuim să nu alergați pe plajă de mai mult de trei ori. De fapt, o singură dată este suficientă, deoarece sarcina este foarte mare, dar în cazul în care vă decideți să o faceți de 2 sau 3 ori, ar trebui să existe cel puțin o zi de odihnă între fiecare dintre ele.