Întrebări frecvente despre post

Cât timp să mor de foame?

postul

Nu există un răspuns exact la câte ore să postim, dar cea mai bună opțiune este între 14 și 18 ore. În loc să ne concentrăm asupra duratei postului, este mai bine să ținem cont de câteva lucruri despre post:

  • Dacă ți-e foame, mănâncă ceva. Dacă nu, îți vei petrece timpul flămând și anxios pentru că ți-e foame;
  • Dacă încă nu ți-e foame, este mai bine să fii atent la dieta ta înainte de a trece la lipsa de alimente. Începeți să mâncați alimente sănătoase, reale și naturale. Concentrați-vă mai întâi asupra curățării dietei.
  • Te pregătești pentru un eveniment mare, cum ar fi un maraton sau triatlon? Probabil că acesta nu va fi cel mai bun moment pentru a încerca postul. Consultați-vă medicul și ascultați-vă corpul!

Ce lichide pot consuma?

Și nu există un răspuns corect aici. Dacă aveți un timp limitat de post, este bine să consumați băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă, cafea (fără lapte și zahăr) și ceai. Dacă vă aflați într-o zi periodică de post, puteți consuma orice lichide, dar acest lucru vă elimină caloriile zilnice, astfel încât recomandarea generală este să beți cafea, ceai și apă.

Alcoolul nu este permis.

Ce pot antrena în timpul postului?

De obicei, puteți face mișcare în timpul postului. Puteți chiar să constatați că, în timpul unui post limitat în timp, vă simțiți mai energic dimineața și doriți să faceți mișcare. Cu toate acestea, cu postul mai restrictiv, s-ar putea să vă simțiți mai lent. Dacă da, ia în considerare yoga sau o plimbare în locul unui antrenament. Ca de obicei aici, recomandarea este să vă urmați propriul corp și modul în care vă simțiți.

7 beneficii pentru sănătate ale postului

1. Postul este un instrument excelent pentru slăbit

Există studii care susțin postul ca o modalitate excelentă de a slăbi. În 2015, un studiu a constatat că ziua periodică a postului a redus greutatea corporală cu până la 7% și a redus grăsimea corporală cu până la 12 kilograme.

Un alt studiu efectuat la Universitatea din California de Sud a constatat că din 71 de adulți plecați la un post de cinci zile cu conținut scăzut de calorii (între 750 și 1.100 pe zi) o dată la 3 luni, au pierdut în medie 3 kilograme, au redus nivelul de inflamație și circumferința a taliei tale fără să sacrifici masa musculară. Dacă vrei să slăbești în abdomen, postul poate fi cheia succesului.

2. Promovează secreția hormonului de creștere

Hormonul de creștere este produs în mod natural în organism, dar rămâne activ doar câteva minute. Este utilizat în mod eficient pentru a trata obezitatea și a construi masa musculară, importantă pentru arderea grăsimilor. În plus, contribuind la creșterea masei musculare, îmbunătățește în mod natural eficacitatea antrenamentului.

3. Postul poate fi bun pentru sportivi

După cum sa menționat mai sus, postul ajută la construirea masei musculare și, în același timp, arde grăsimile. Ceea ce este foarte important pentru sportivi.

4. Postul este o metodă excelentă pentru normalizarea sensibilității la insulină

Când corpul dvs. primește prea mulți carbohidrați și zahăr, acesta poate dezvolta rezistență la insulină, ceea ce deschide adesea calea pentru multe boli cronice, inclusiv diabetul de tip 2. Dacă nu doriți să mergeți pe această cale, trebuie să vă păstrați corpul sensibil la insulină. Postul este o metodă excelentă pentru a realiza acest lucru.

Dacă aveți deja diabet, postul poate reduce atât nivelul de grăsime, cât și nivelul de glucoză din sânge. Dacă vă confruntați cu pre-diabet și rezistența la insulină, postul ciclic poate ajuta la normalizarea situației.

5. Postul poate normaliza nivelurile de grelină

Ce este grelina? De fapt, este cunoscut sub numele de hormonul foamei, deoarece este responsabil pentru a-i spune corpului că ți-e foame. O dietă care limitează semnificativ caloriile poate crește producția de grelină, ceea ce vă va face să vă simțiți și mai înfometați. Dar când mori de foame, deși lupți împotriva foamei în primele zile, normalizezi nivelurile de grelină.

La urma urmei, nu vă va fi foame doar pentru că este ora obișnuită a mesei. În schimb, corpul tău va deveni mai priceput să înțeleagă exact când ai nevoie de mâncare.

6. Postul poate reduce nivelul trigliceridelor

Când mănânci alimente care cresc nivelul colesterolului rău din corpul nostru, crește și nivelul trigliceridelor, iar această dependență te expune riscului de a dezvolta boli cardiovasculare. Postul periodic scade nivelul colesterolului și scade trigliceridele. De asemenea, are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol bun din organism.

7. Postul poate încetini procesul de îmbătrânire

Deși nu au fost încă dovedite la om, unele studii efectuate la șobolani au arătat o îmbunătățire semnificativă a vieții în timpul postului intermitent. În plus, șoarecii supuși unui astfel de experiment și-au putut spori speranța de viață. Desigur, nu este clar dacă oamenii vor avea aceleași rezultate, dar semnele sunt încurajatoare.

Precauții în timpul postului

Deși postul are multe beneficii pentru sănătate, poate fi periculos pentru unii oameni. Cei dintre voi care suferă de hipoglicemie și diabet ar trebui să evite foamea. De asemenea, femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui să moară de foame, deoarece acest lucru poate avea efecte negative asupra copilului.

În plus, dacă luați anumite medicamente, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a încorpora postul în stilul dumneavoastră de viață.

Citiți restul sfaturilor pentru post AICI >>>>