Postul periodic, cunoscut popular ca postul, este destul de atractiv, deoarece în acest timp nu ar trebui să mâncați nimic care face regimul mai ușor decât orice dietă. Acesta nu este post legat de religie sub nicio formă, acesta este un mod de a vă schimba dieta.

știți

Când postim în loc de trei mese principale pentru o zi sau câteva porții mai frecvente și mai mici, ai un anumit timp în care poți mânca orice vrei. Desigur, nutriția ar trebui să fie în limite rezonabile.

Dacă mâncați alimente procesate și chipsuri, de exemplu, este puțin probabil să simțiți beneficiile foametei. Dacă dieta dvs. constă în alimente bogate în fructe și legume, proteine ​​pure, grăsimi sănătoase și produse lactate, veți simți o mare schimbare. Preferințele și foamea puternică de ciocolată sau brânză vor scădea mai mult decât în ​​cazul unei diete cu restricții calorice.

Nu există o singură cale universală sau corectă de a posta, puteți stabili singuri ce este bine pentru dvs. și ce opțiune este cea mai bună pentru corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, mai multe dintre tipuri sunt cele mai populare.

Diferite tipuri de post

Acest tip este, de asemenea, cunoscut sub numele de post ciclic. Postul periodic este o expresie colectivă pentru mâncare (și post) la intervale de timp. De fapt, aproape toate metodele descrise mai jos sunt tipice postului ciclic (periodic) și sunt foarte apropiate unele de altele. Intervalele în care nu se consumă nimic în acest tip de post variază de la 14 la 18 ore, dar pot fi mai lungi - până la 32-36 de ore.

  • Mâncare pentru o anumită perioadă de timp

Dacă practici acest tip de post, înseamnă să te abții de la mâncare timp de 12 până la 16 ore după ultima masă. În timpul ferestrei în care poți mânca, ai voie să mănânci toate alimentele tale sănătoase preferate.

Mâncarea pentru o anumită perioadă de timp este destul de ușor de aplicat, deoarece postul începe după cină. Dacă terminați cina la ora 19:00, nu ar trebui să mâncați din nou până cel puțin la ora 07:00 a doua zi, iar această oră poate fi prelungită la aproximativ 11 sau 12 amiază. Deoarece dormi de cele mai multe ori, aceasta este o modalitate bună de a introduce postul fără a face schimbări majore de stil de viață.

  • Post 16/8

Acest tip de post este același cu mâncatul pentru o anumită perioadă de timp, dar cu diferența că timpul de hrănire este precis delimitat - postul durează h6 ore, iar în restul de 8 ore puteți mânca alimente.

  • Zi periodică pentru post

Un alt tip de post ciclic constă în reducerea drastică a caloriilor în ziua postului și în alte zile să mănânci cât vrei. Hrana în timpul postului nu este complet limitată, dar ar trebui să rămâneți la aproximativ 25% din aportul normal de calorii. De exemplu, dacă consumi 2.000 de calorii pe zi, ziua respectivă ar trebui să fie de 500. Nu ar trebui să te ții de acest tip de post mult timp, deoarece este dificil de observat, dar este potrivit pentru construirea unor obiceiuri sănătoase.

  • Postul 5: 2

Acest fel de post. este o alternativă foarte bună la ziua postului. În această perioadă, mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână, iar în celelalte 2 limitezi caloriile la 500-600 pe zi.

Aici te vei lipi de fructe și legume în timpul zilei, iar seara poți mânca o porție mare.

Cum să urmezi postul?

Ești gata să încerci foamea? Iată cum puteți face mai ușor.

1. Decideți ce tip de post veți face

Dacă urmează să posti pentru prima dată, este bine să începi cu un post de 12 ore. Dacă reușiți să îndurați fără probleme, puteți crește durata la 14 sau 18 ore.

Dacă nu este primul tău post și vrei să încerci o postare mai ambițioasă, poți încerca opțiunea cu ziua de post periodică.

2. Stabiliți câteva obiective

Ce vrei să obții cu această postare? Să slăbești, să fii mai sănătos, să te simți mai bine, să ai mai multă energie? Notează-l și plasează-l într-un loc pe care îl vei vedea deseori în timpul postului tău.

3. Faceți un meniu și umpleți frigiderul numai cu alimente din acesta

Înainte de a începe postul, decideți când și ce să mâncați. Știind ce trebuie să mănânci după sfârșitul postului și că ai mâncare sănătoasă și gustoasă, vei putea face postul mult mai ușor.

4. Ascultă-ți corpul

Îți va lua ceva timp să te obișnuiești cu postul, deoarece corpul tău va avea obiceiuri vechi la care trebuie să renunți. Dar este important să ascultați semnalele pe care le primiți de la el. Dacă sunteți la a 10-a oră de 16 ore de post și vă simțiți cumplit de foame sau simțiți că aveți nevoie de o gustare, atunci mâncați puțin. Dacă timpul tău de post s-a terminat, dar încă nu ți-e foame - așteaptă până îți este foame. Nu există reguli aici și nu eșuezi. Puteți scrie cum vă simțiți în fiecare zi și astfel vă veți simți dacă există ore, zile sau luni în care diferite tipuri de post funcționează mai bine pentru dvs.