Știe cineva de câte ori este potrivit să alergi pe săptămână când te antrenezi pentru masa musculară?
Deocamdată alerg de două ori pe săptămână, îmi permit o altă zi de alergare sau o zi de ciclism?
Mulțumiri.

forumului

poți alerga câte zile vrei și să urci din nou, atâta timp cât urmați dieta corectă
Și câte zile pe săptămână să alergi este determinat de abilitățile tale!

Recenzia a fost editată de RinGo pe 6 aprilie 2012 13:49.

Nu sunt complet de acord cu postarea de mai sus.
Creșterea în greutate depinde într-adevăr de raportul dintre caloriile consumate - calorii arse, dar atunci când masa dorită este musculară, lucrurile sunt mai răsucite. Mușchii nu se vor recupera bine și vor crește în consecință dacă nu li se asigură odihnă. De aceea, este important să aveți o împărțire a grupelor musculare și a zilelor fără antrenament. Așadar, de 2 ori pe săptămână mi se pare bine cardio, dar este, de asemenea, important despre ce durată și intensitate vorbim, precum și câte dintre antrenamentele tale rămase pentru săptămână.

Mă antrenez luni, marți și joi.
Miercuri și duminică alerg pe banda de alergat în sala de sport la 10 viteze fără să mă opresc 1 oră și 30 de minute, peste 1200 de calorii arse, 16,2 km
Și m-am gândit să pedalez sâmbătă.
Scopul meu este să-mi curăț abdomenul cât mai mult posibil, ceilalți mușchi ai mei sunt bine dezvoltați.

Dacă urmăriți un corp ca un MARATON, continuați să alergați timp de 20 km, dar dacă doriți să arătați ca un sprinter, trebuie să vă concentrați pe un alt tip de alergare.!

Cred că aveți multă muncă. O oră și jumătate este un absurd, omule, fă-o doar o jumătate de oră. Dacă vrei mai intens, poate intermitent. Dar, în orice caz, de data aceasta este prea mult.
Oferă-ți zile de odihnă - zile în care doar mănânci, dormi, te odihnești, mergi, te relaxezi. Odihna este parte a aptitudinii, amintiți-vă.
Eliminarea grăsimii subcutanate depinde, de asemenea, de caloriile pe care le consumați, dacă aveți deficiență în a vă îndrepta corpul către rezerve sau dacă sunteți pe partea pozitivă, astfel încât corpul dvs. să acumuleze grăsime sau să vă aflați în echilibru, ceea ce implică neintenționarea corpului. arde grăsime.

spus de Pavel la 06.04.12, 15:05:

Dacă urmăriți un corp ca un MARATON, continuați să alergați timp de 20 km, dar dacă doriți să arătați ca un sprinter, trebuie să vă concentrați pe un alt tip de alergare.!

Orientează-te spre sprinturi:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!