trageți

Trageți în jos față/spate cu o priză largă (Trageți în jos) este un exercițiu foarte bun pentru mușchii spatelui. Tragerea fuliei superioare este un exercițiu care „extinde” spatele. Aceasta este o versiune izolată a apelării cu pârghie. Poate fi realizat cu diferite prinderi în funcție de mâner.

Dacă încercați să vă modelați mai bine spatele, faceți acest exercițiu în loc să trageți în sus. Deoarece Trageți în jos față/spate cu o priză largă (Trageți în jos) este o variantă izolată de apelare. Opțiunile de aderență largă sunt în principal pentru extensia spate. Opțiunile de prindere îngustă și prindere paralelă sunt pentru modelarea mesei (compactare) și a spatelui.

Opțiuni de implementare

  1. Cu o prindere largă pronată în fața pieptului - mânerul trebuie să fie astfel încât în ​​faza inferioară a mișcării coatele să fie paralele. Această opțiune subliniază extinderea spatelui. Când trageți maneta spre piept, țineți spatele drept pentru a nu-l supraîncărca. Când maneta se sprijină pe piept, reveniți încet la poziția de pornire.
  2. Cu o prindere largă pronată în spatele gâtului - acest exercițiu este foarte asemănător cu cel precedent. Diferența este că opțiunea din fața pieptului funcționează numai pentru lățime, în timp ce în spatele gâtului este pentru lățimea și volumul lateralei. Cealaltă diferență este că, cu această opțiune, spatele dvs. ar trebui să fie întotdeauna drept. Când pârghia ajunge la gât, reveniți încet la poziția inițială.

Tehnica de executare

  1. Apuci mânerul, te așezi și blochezi genunchii.
  2. Începeți încet să trageți mânerul spre baza pieptului sau a gâtului.
  3. În faza inferioară a mișcării, îndoiți coloana vertebrală înapoi pentru a vă scurta cât mai mult posibil.
  4. Odată ce pârghia vă atinge pieptul (sau baza gâtului), reveniți încet la poziția inițială.

Cerere

Puteți alterna cele două exerciții (în fața pieptului/în spatele gâtului) în timpul unui antrenament. Pulddown față/spate cu o prindere largă este un exercițiu care „extinde” partea din spate. Vă recomand să faceți acest lucru atunci când vă antrenați pentru ușurare, pentru a vă modela spatele. Și includeți-l întotdeauna ca un exercițiu de încălzire înainte de a începe seria principală.

Articol asociat: Barbell Row

Suplimente alimentare recomandate

Yamamoto® Nutrition Ultra Whey COMPLEX, 2000 g/66 doze

Proteină din zer de înaltă calitate, care ajută la creșterea masei musculare slabe și la recuperare după un antrenament. C conține proteine ​​din zer cu valoare biologică ridicată, este digerat rapid și conține în mod natural aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).

Yamamoto® Nutrition Bcaa POWDER 8: 1: 1

Aminoacizii cu lanț ramificat într-un raport de 8: 1: 1. Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) ajută la creșterea masei musculare slabe și la recuperarea după efort.

Doriți să pregătim un program de antrenament personal pentru dvs., să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile