Care este dieta potrivită pentru a obține visul „faianță”

mușchi

Știați că există două motive principale pentru care dietele eșuează adesea. Unul este pentru că sunt prea restrictivi în ceea ce privește mâncarea pe care trebuie să o consumăm, iar a doua este că aproape întotdeauna ne simțim atât de flămânzi, de parcă nu am mânca absolut nimic. Dacă doriți să îndepărtați burta și să sculptați un corp tonifiat, nu este nevoie să muriți de foame deloc, ci să vă asigurați o dietă adecvată sau, mai precis, să monitorizați raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi.

Proteine
Acestea sunt o parte importantă a dietei noastre atunci când vine vorba de masa musculară. Acestea ne fac să ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp și cresc metabolismul, ceea ce duce la scăderea în greutate. 25% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din proteine.

Grasimea
Vei fi uimit de cât de importante sunt ele cu adevărat, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru câștigarea masei musculare. În primul rând, ne satură corect și suprimă pofta de mâncare, iar în al doilea rând - conțin acizi grași importanți pentru sănătatea noastră. Nu în ultimul rând, ne fac să simțim că punem mâncare adevărată în stomac, nu verde, care se evaporă în acest moment. Respectați grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Din meniul zilnic, acestea ar trebui să reprezinte 30% din aportul de calorii.

Glucidele
Restul de 45% ar trebui să provină din aportul de carbohidrați. În acest fel, corpul se va simți plin, fără a fi limitat în ceea ce privește mâncarea, gusturile și varietatea. Cel mai important lucru pe care l-ați citit până acum este că corpul nostru va primi tot ce are nevoie.

Dieta musculară

Un plan de dietă exemplar este suficient pentru a satisface nevoile organismului. Caloriile consumate pe zi ar trebui să fie cuprinse între 2400 și 2800. Conform unui model similar, vă puteți crea propria dietă, în care urmați regula 25/30/45.

Mic dejun
5 linguri. (aproximativ 40 g) fulgi de ovăz
150 ml lapte degresat
2 linguri. nuci zdrobite
2 linguri. stafide
Echilibru: 566 kcal, 20 g proteine, 80 g carbohidrați, 20 g grăsimi

Masa de pranz
Sandwich din două felii de pâine integrală, 150 g de șuncă sau ton, 1 bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 felii de roșie
1 lingură maioneză
1 morcov
1 cană suc de portocale
Echilibru: 621 kcal, 50 g proteine, 50 g carbohidrați, 25 g grăsimi

Masa de seara
150 g pui sau midii
salată verde
2 lingurițe de pansament francez
80 g broccoli
4 linguri. orez, cartofi sau paste
1 măr
Echilibru: 662 kcal, 40 g proteine, 60 g carbohidrați, 30 g grăsimi

1 pauză între mese
2 felii de pâine integrală
2 linguri. unt de arahide
480 ml lapte degresat
1 măr
Echilibru: 605 kcal, 30 g proteine, 70 g carbohidrați, 20 g grăsimi