StreamSocial

19 noiembrie 2015 · 4 min citit

Intinde masa musculara

Aceste 9 alimente nu numai că te vor ajuta să câștigi o masă musculară mai bună, dar sunt și bune pentru o dietă mai sănătoasă și stilul de viață.

alimente

Sursa de proteine: somon.

Într-o perioadă de creștere a masei musculare, 30% din calorii, pe care le luați ar trebui să fie proteine. Acest lucru vă va oferi corpului suficient de mulți aminoacizi pentru formarea țesutului muscular „nou”, dar acest lucru nu este suficient pentru a furniza nutrienții rămași.

Somon cu legume

Sursa de proteine: pui.

Puiul este unul dintre cele mai pure produse din carne. Conține o cantitate mică de grăsime și un procent ridicat de proteine, capabil să hrănească mușchii „flămânzi și obosiți”.

Cine nu ar refuza piepturile de pui aromate, suculente, cu puțină lămâie acră și piper negru. Dacă sânii tăi par prea uscați, îi puteți înlocui cu bavuri.

Piept de pui suculent

Sursa de proteine: vita

Pe lângă faptul că este o sursă de multe proteine, carnea de vită este bogată în creatină și este o sursă bună de acid stearic - Acesta este un tip de acizi grași saturați, care nu afectează nivelul colesterolului din organism.

Sursa de carbohidrați: Quinoa.

Chinoa populară recent în Bulgaria este o modalitate excelentă de a obține caloriile și carbohidrații necesari. Acest lucru vă va ajuta corpul să obțină energia de care are nevoie și pregătiți-l pentru exerciții intense.

Sursa de carbohidrați: Muesli.

Aceste nuci sunt perfecte pentru a adăuga caloriile potrivite fără să se înghesuie în alimente. Sunt perfecte pentru micul dejun (cu siguranță mai bune decât mekis, felii prăjite sau dragi). Se pot pregăti într-un blender împreună cu fructe sau chiar le-ai putea amesteca cu o doză de proteine.

Sursa de carbohidrați: pâine integrală.

Exact ! PÂINE! Dar cereale integrale. Perfect pentru cei care nu se pot descurca fără pâine. Mai bogat în proteine. cu un conținut mai scăzut de carbohidrați și cu un indice glicemic mai mic de pâine albă simplă. Acesta din urmă ajută la controlul glicemiei. Și știți: „Cel mai important lucru este să nu exagerați”.

Pâine integrală proaspătă

Sursa de grăsime: Avocado.

Obținerea grăsimilor potrivite este extrem de important. Grăsimile conțin aproape de două ori mai multe calorii pe gram decât proteinele și carbohidrații. Din ele corpul produce mulți nutrienți și hormoni importanți pentru creșterea musculară. Avocado conține un procent ridicat de grăsimi mononesaturate, care ajută la distribuirea grăsimii în organism, evitând acumularea acestora în zona abdominală. Citiți mai multe despre acest studiu aici.

Sursa de grăsime: ulei de măsline extravirgin

Prezența acestui produs în dieta dvs. este foarte, FOARTE, FOARTE opțională, dar este grăsime pură. Dar nu este la fel de dăunător ca uleiul. Uleiul de măsline este saturat cu polifenoli, care sunt antioxidanți puternici. Folosiți cu moderație !

Și, în cele din urmă, să declarăm război alimentelor dăunătoare, prăjite, artificiale, îndulcite, care sunt astăzi din abundență.

V-am învățat cum să vă comportați cu propriul corp, iar în acest subiect vă vom învăța cum să vă comportați în sala de sport - Reguli de respectat în sala de gimnastică.