spune Huggins

Ai pus la lucru. Au transpirat mult. Ați slăbit, nu-i așa? Downer: Numai transpirația te ajută să slăbești. Din punct de vedere tehnic, transpirația vă poate reduce greutatea, ceea ce explică motivul pentru care costumele pentru saună sunt populare la oameni precum luptătorii care trebuie să se îngrașe rapid. Dacă transpiri 20 de uncii de lichid, vei pierde 20 de uncii de echilibru.

Dar veți câștiga imediat acele kilograme dacă beți atât de multă apă după un antrenament (pe care ar trebui să-l faceți), a spus Robert A. Huggins, președinte de cercetare sportivă și performanță și siguranță. Institutul Korea Stringer de la Universitatea din Connecticut. „Nu este grasă, este greutatea pe care majoritatea oamenilor își propun să o piardă”, spune el.

În timp, exercițiile fizice regulate te pot ajuta să slăbești, dar nu poți judeca cât de eficient este antrenamentul tău, cât de mult transpiri.

Stai, nu mai multă transpirație înseamnă că ai un antrenament mai bun?

Pierderea multă transpirație nu este principalul indicator al faptului că ați muncit din greu. Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât transpiri mai mult. Dar pierderea de lichid nu spune toată povestea.

„Toată lumea are o rată de sudoare proprie și asta se poate schimba în timp”, a spus Huggins. Persoana de lângă tine pe gălețile benzii de alergat nu trebuie să te bată. Cât de mult transpiri depinde, de asemenea, de o serie de factori:

  • Mediul în care vă aflați. Sună evident, dar dacă oamenii își suflă prosoapele după un antrenament de ciclism în interior și programează un desert suplimentar, este posibil să nu-și amintească faptul că aparatul de aer condiționat nu era la fel de greu ca de obicei. Sau că a fost mai umed decât ieri. „Când este umed, veți pierde la fel de multă transpirație ca într-un mediu cald și uscat, dacă nu chiar mai mult”, spune Huggins. „Dar într-un mediu umed, aerul este mai saturat de umezeală și transpirația nu se poate evapora”. Se acumulează mai mult pe prosop și podea, dar nu pentru că ai muncit atât de mult. Dacă doriți să comparați cât lucrați de la o zi la alta, măsurați eficiența (ideală) sau distanța sau un alt indicator.
  • Cât de bine ești adaptat la căldură? „Rata de transpirație crește pe măsură ce te obișnuiești cu căldura. În acest fel, vă puteți răcori mai eficient și vă puteți antrena în continuare ”, spune Huggins. Dacă sunteți obișnuiți să vă antrenați la căldură, corpul dvs. va porni aparatul de aer condiționat mai repede și îl va transforma mai sus decât cineva care nu este obișnuit să lucreze la căldură. Veți învăța secretele aclimatizării la căldură.

    Pierderea în greutate Pierderea în greutate

    Pentru a finaliza un antrenament de înaltă calitate care arde de fapt calorii sau construiește mușchi, trebuie să înlocuiți lichidul pe care trebuie să-l pierdeți. În caz contrar, ritmul cardiac va crește și probabil că corpul tău va încetini în timpul exercițiilor. Acest lucru nu vă va ajuta să realizați antrenamentele de slăbire pe care le-ați ales.

    Iată cum funcționează: „Aveți o anumită cantitate de sânge care trebuie să curgă în multe locuri în timpul unui antrenament. Trebuie să curgă către creier, mușchi și piele pentru a se răcori ”, spune Huggins. Transpirația reduce volumul de sânge dacă nu înlocuiți fluidele pe care le pierdeți. Creierul, mușchii și pielea dvs. au încă nevoie de el, dar acum trebuie să faceți mai puțin. Ritmul cardiac va crește, antrenamentul dvs. se va simți mai greu și probabil că veți încetini (sau veți trece dacă chiar nu vă pasă de ce vă spune el).

    Cel mai bun mod de a vă menține antrenamentul în timpul acestei sesiuni, precum și zi de zi, este să înlocuiți ceea ce ați pierdut cu această mișcare simplă, spune Huggins.

    1. Cântărește-te gol înainte de antrenament; Păstrați sticlele pe care le veți bea în timpul exercițiilor.
    2. Cântărește-te după antrenament.
    3. Diferența înainte/după arată cât de mult lichid ați pierdut. Aceasta înseamnă cât de mult lichid doriți să înlocuiți înainte de următoarea sesiune.