Presiunea pe care sângele o exercită asupra pereților arterelor se numește tensiune arterială. Se determină două valori ale tensiunii arteriale: sistolică (presiunea la care inima pompează sângele către corp) și diastolică (la care inima se relaxează între bătăi). Valorile normale ale tensiunii arteriale sunt cuprinse între 120 mmHg și 80 mmHg - atunci când este în afara acestor valori, este necesar să efectuați controlul tensiunii arteriale.

Când se iau valori ale presiunii sistolice peste 140 mmHg și ale presiunii diastolice peste 90 mmHg, se definește termenul de hipertensiune arterială. La valori de 90 mmHg/respectiv 60 mmHg, vorbim de hipotensiune arterială. Trebuie remarcat faptul că pot apărea unele abateri de la normă fără a provoca simptome - tensiunea arterială este strict individuală.

Menținerea tensiunii arteriale în intervalul de referință poate fi realizată prin controlul principalilor factori de risc pentru dezvoltarea hipertensiunii.

Controlul tensiunii arteriale prin controlul greutății

tratamentul
Tensiunea arterială crește proporțional cu creșterea în greutate. Pe de altă parte, cu o scădere a greutății corporale, se observă o scădere a tensiunii arteriale.

Observațiile arată că o scădere a greutății corporale de 1 kg duce la o scădere a tensiunii arteriale cu 1-2 mmHg. Aceasta înseamnă că pacienții cu tensiune arterială crescută ar trebui să exercite un control strict asupra greutății lor și să nu permită creșterea acesteia. Și la obezitate, cel mai important lucru este pierderea în greutate.

Informații detaliate despre acest subiect, precum și linkuri către diete și diete adecvate, pot fi găsite:

Controlul tensiunii arteriale prin activitate fizică regulată

Activitatea fizică reduce tonusul simpatic și crește excreția de sodiu din organism. Stilul de viață sedentar este unul dintre cei mai mulți factori de risc pentru dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a bolilor cardiovasculare.

S-a constatat că activitatea fizică zilnică timp de cel puțin o oră pe zi poate reduce valorile tensiunii arteriale cu 5-10 mmHg. Exercițiile cu sarcină ușoară, gimnastica, încrucișarea lentă, mersul rapid, înotul și gimnastica în apă sunt potrivite - este important să înțelegeți ce vă place și să vă oferiți plăcere. Înainte de fiecare exercițiu, ar trebui să vă pre-încălziți mușchii timp de aproximativ 5-10 minute. De asemenea, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac și să opriți activitatea dacă vă simțiți amețit, slăbit, strâns sau strâns. În timp, intensitatea și sarcina pot crește.

Veți găsi mai multe informații:

Controlați tensiunea arterială schimbându-vă dieta

Cu o dietă adecvată care include cereale integrale, mai multe fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, o creștere a proteinelor animale și vegetale, o reducere a grăsimilor saturate și a colesterolului, tensiunea arterială poate fi redusă cu aproximativ 15 mmHg.

Deosebit de contraindicate sunt grăsimile trans, care sunt conținute în cele mai mari cantități în margarină. În industria alimentară, utilizarea margarinei în produsele fabricate este o practică obișnuită - datorită prețului său mai mic și capacității sale de a prelungi durata de viață a produsului. Din acest motiv, este de dorit să se evite toate alimentele gata preparate și semifabricate, cum ar fi produse de patiserie, prăjituri, cornuri, gustări, foietaj, gustări, salate, chipsuri și altele. De asemenea, trebuie să reduceți caloriile și dimensiunile porțiilor. Citeste mai mult:

Controlați tensiunea arterială prin limitarea aportului de sodiu

La adulți, necesarul zilnic de sare de masă este de 2 g, dar oamenii consumă mult mai mult sodiu cu mâncarea lor. S-a constatat că nu toate persoanele care abuzează de sare de masă au tensiune arterială crescută. Acest fapt se explică prin factori genetici și împarte oamenii în indivizi sensibili la sare și rezistenți la sare.

Una dintre cele mai rapide modalități de scădere a tensiunii arteriale în hipertensiune este consumul de mai puțină sare. S-a demonstrat că aportul limitat de sodiu reduce tensiunea arterială cu 2-8 mmHg. Acest lucru se realizează prin oprirea adăugării de sare la alimente, precum și evitarea alimentelor bogate în sodiu, cum ar fi șuncă, cârnați, slănină, bulionuri, murături, conserve, murături, sosuri gata preparate, pâini, pizza, sandvișuri și altele . Pentru mai multe informații citiți:

Controlul tensiunii arteriale prin reducerea consumului de alcool

Cantități mari de alcool agravează starea din cauza efectului presor al alcoolului. La pacienții cu hipertensiune arterială, utilizarea acesteia duce la un efect terapeutic redus al medicamentelor antihipertensive. Permis: o bere mică, un pahar de vin sau până la 40 de mililitri de alcool dur.

Consumul mai mult de 3 băuturi poate crește tensiunea arterială foarte dramatic, pentru o perioadă de timp. Cu toate acestea, consumul regulat de alcool duce la creșterea permanentă a acestuia. La pacienții care consumă frecvent și intens, consumul redus de alcool scade tensiunea arterială sistolică cu 8 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu 6 mmHg. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut lent și treptat - nu este recomandată oprirea bruscă.

Mai multe informații despre răul alcoolului, precum și sfaturi pentru încetarea cu succes, pot fi găsite:

Controlează tensiunea arterială renunțând la fumat

Fumatul prezintă un risc serios de a dezvolta hipertensiune, precum și boli cardiovasculare, infarct și accident vascular cerebral. Scurta viața cu fiecare țigară fumată. Fumatul este o cauză majoră a bolilor coronariene, în special la tineri.

S-a constatat că nicotina crește tensiunea arterială cu aproximativ 10 mmHg la o oră după fumat. Dacă fumați toată ziua, tensiunea arterială poate rămâne ridicată. Acest lucru necesită renunțarea la fumat atunci când este diagnosticată hipertensiunea. La început, acest lucru duce la iritabilitate, crize de tuse, foame, cefalee, dificultăți de concentrare. Odată cu persistența, simptomele dispar după aproximativ 2 săptămâni.

Dacă ați dezvoltat o dependență de fumat, puteți găsi multe sfaturi pentru a face față acestuia:

Controlați tensiunea arterială prin reducerea aportului de cofeină

Cofeina are capacitatea de a crește pe scurt, dar dramatic, nivelul tensiunii arteriale. Se crede că acest lucru se datorează sintezei crescute de adrenalină sub influența cofeinei. Este important să știm că cofeina nu se găsește numai în cafea. Anumite cantități pot fi găsite în băuturile răcoritoare, ceaiul negru și verde, ciocolata și alte produse din cacao, băuturile energizante.

Medicul dumneavoastră va stabili dacă trebuie să încetați să luați cofeină. În general, se recomandă limitarea consumului de cafea la o cană pe zi. Puteți căuta alternative la băutură, precum secară, naut sau cafea cu cicoare.

Controlează tensiunea arterială prin reducerea stresului

Stresul este o parte normală a vieții oamenilor. Dar prea mult stres poate provoca probleme psihologice, emoționale și chiar fizice - inclusiv boli cardiovasculare, bătăi neregulate ale inimii, hipertensiune arterială sau dureri în piept.

S-a demonstrat că stresul și anxietatea pot crește semnificativ tensiunea arterială, dar nu sunt considerate ca fiind o singură cauză de hipertensiune. Pentru a controla eficient tensiunea arterială, măsurile vizează eliminarea factorilor de stres. Se recomandă exerciții precum yoga sau meditația. Respectarea unei diete echilibrate, restricția fumatului, activitatea fizică regulată, la rândul lor, au și un efect reducător asupra stresului.

Controlul tensiunii arteriale prin măsurarea zilnică a tensiunii arteriale

La pacienții cu hipertensiune, această măsură este recomandată pentru a monitoriza starea lor și pentru a evalua efectul terapiei antihipertensive. Se folosesc monitoare de tensiune arterială. Primul tensiometru a fost inventat de Riva-Rocci în 1896. Cu toate acestea, el a măsurat doar presiunea sistolică. Acest neajuns a fost eliminat de Nikolai Korotkov, care în 1905 a sugerat utilizarea unui stetoscop pentru a auzi fluxul de sânge. Acest lucru a permis luarea în considerare a presiunii diastolice.

Măsurarea tensiunii arteriale prin metoda auscultatorie se bazează pe așa-numitele tonuri Korotkov. Sunt necesare un sfigmomanometru și un stetoscop. Tensiometrul este un manometru conectat la o manșetă de care este atașată o pompă cu supapă de evacuare. Manșeta este fixată strâns de braț, marginea inferioară ar trebui să fie la o distanță de 2-3 cm de fosa cotului. Stetoscopul este fixat în el. Când supapa este eliberată, presiunea manșetei scade.

Presiunea sistolică este determinată de primul ton clar audibil, iar diastolic - de ultimul ton auzit. Tensiunea arterială are de obicei valori mai mari în brațul drept, dar diferența nu trebuie să depășească 10-15 mmHg.

Informații detaliate și orientări pentru realizarea studiului pot fi găsite aici: