Depresia postpartum este asociată cu modificări chimice, sociale și fiziologice care apar după nașterea bebelușului și rezultă dintr-un declin hormonal puternic după naștere. Această relație nu a fost încă dovedită științific. Cu toate acestea, cert este că nivelul de estrogen și progesteron crește de multe ori în timpul sarcinii. După naștere, acestea scad brusc și la doar 3 zile după nașterea copilului, nivelurile acestor hormoni sunt egale cu valorile lor normale, iar aceasta este o altă condiție prealabilă pentru depresia postpartum.
Este foarte important să știm că depresia postpartum se poate întâmpla oricărei mame. Aceasta nu înseamnă că nu ești un personaj puternic sau că înnebunești. Doar că corpul și creierul tău reacționează la schimbările menționate anterior. Simptomele depresiei postpartum pot fi cu ușurință ratate. Sunt perfect normale pentru orice femeie care a născut recent. Acestea includ probleme de somn, modificări ale poftei de mâncare, oboseală, scăderea libidoului, modificări frecvente ale dispoziției. Familiar, nu-i așa? Totuși, trebuie să fim atenți la alte simptome ale depresiei care o însoțesc. De exemplu, pierderea dorinței de viață, sentimente de lipsă de valoare, lipsă de speranță și neputință. În cazuri mai severe, chiar și dorința de a ne răni pe noi înșine sau pe altcineva.
De aceea, este bine să vă gândiți la măsuri preventive înainte ca oricare dintre simptomele neplăcute să apară.
Un stil de viata sanatos este un plus cert pentru stările depresive. Includerea activității fizice, cum ar fi mersul cu bebelușul și/sau exerciții fizice ușoare, vă îmbunătățește în mod surprinzător starea de spirit. Este important să încercați să vă odihniți corespunzător. Este o idee bună să te concentrezi pe gustări și să eviți alcoolul.
Acizii grași omega-3 ajută în lupta împotriva depresiei postpartum. De fapt, un studiu recent a constatat că aportul scăzut de omega-3 din dietă a fost asociat cu dezvoltarea acestui tip de depresie. Încercați să luați suplimente sau cel puțin creșteți aportul de alimente precum semințe de in, somon, sardine și alți pești grasi.
Riboflavina sau vitamina B-2 poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de a dezvolta depresie postpartum. Un studiu publicat în Journal of Affective Disorders a examinat această vitamină împreună cu acidul folic, cobalamina și piridoxina. Riboflavina este singura care sa dovedit a avea un efect pozitiv asupra schimbărilor de dispoziție.
Sunătoare vindecă depresia. Există, de asemenea, unele dovezi că această plantă este eficientă în tratarea unor astfel de afecțiuni. Lavanda este, de asemenea, cunoscută pentru proprietățile sale liniștitoare.
Este foarte important să ai așteptări realiste, pentru a evita depresia postpartum. Din acest punct de vedere, ar fi util să citiți lecturi dovedite și variate despre sarcină și maternitate pentru a ști la ce să vă așteptați chiar și emoțional. Nu trebuie să ne străduim să facem totul singuri. De multe ori după naștere, vrem să fim atât mame perfecte, cât și gospodine perfecte. Nu numai că acest lucru nu este necesar, dar nimeni nu se așteaptă de la noi. Tocmai am dat viață și, în mod firesc, avem nevoie de timp pentru a ne recupera și a ne obișnui cu noua situație. Este cel mai logic să amânați unele dintre sarcini la timp sau să cereți altcuiva să le facă.
Trebuie să ne luăm timp pentru noi după naștere. Pentru a ieși, pentru a ne distra, pentru a ne răsfăța cu hobby-ul nostru preferat. Să ne întoarcem la tot ceea ce ne-a adus plăcere înainte de naștere. Chiar dacă înseamnă să îi ceri bunicii să aibă grijă de copil în timp ce citim o carte și mâncăm înghețată. Luați-vă timp pentru a vă conecta cu persoana iubită și nu-i priva tatălui timp cu mama singură. Seara, filmele și orice activități comune cu persoana iubită sunt garantate pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Și nu uitați că „ajutor” nu este un cuvânt murdar și nu este nimic rușinos să îl căutați de la un specialist.
Multe femei se scufundă adesea într-o rutină după ce au născut și se izolează de lumea exterioară. Oarecum de înțeles, având în vedere că nou-născutul este centrul universului. Cu toate acestea, aceasta este una dintre cele mai mari premise pentru dezvoltarea depresiei postpartum.
Bărbații își pot ajuta jumătățile prin:
- Oferiți-vă să vă ajutați partenerul cu treburile casnice înainte ca ea să vă întrebe.
- Încurajați-o să își ia timp pentru ea. Timpul de odihnă este o necesitate pentru fiecare mamă tânără, iar oboseala este un factor major în agravarea simptomelor.
- Nu vă așteptați să fie o super-gospodină doar pentru că este acasă toată ziua.
- Încearcă să ajungi acasă la timp și să rămâi acasă mai mult.
- Asigurați-vă că există cineva care să aibă grijă de copil și să-l scoată pe cineva drag la cină
- Demonstrați afecțiune, dar aveți răbdare dacă nu are chef de sex. Este normal să aveți un impuls sexual scăzut în primele săptămâni după naștere.
Depresia postpartum este frecventă și, din păcate, este adesea subestimată. Nu este o boală și cu cât se acționează mai repede, cu atât mai repede va dispărea.
- Cumpărați mai puține gadgeturi pentru cadouri pentru copii, medicii pediatri îi sfătuiesc pe primele șapte
- Povești adevărate Am recuperat un an întreg după operația cezariană Primele șapte
- Verde; cosmetice pentru copii Primii șapte
- Curs „Alimentație sănătoasă a bebelușilor și copiilor mici” Primii șapte
- Când poate copilul meu să mănânce gălbenușuri și ouă întregi în primele șapte