Atkins. Paleo. Vegetarian. Keto. Fără gluten. Astăzi, există mai multe diete decât grupurile de alimente - și cele mai multe dintre ele promit pierderea în greutate pe baza unei diete sănătoase. Dar câți dintre ei ați dori să păstrați pentru tot restul vieții?

această

În lumea sănătății, unde kale este rege, antrenamentul de mare intensitate este regină și ai băut încă un cocktail sănătos (sau vii să-l scuipi), urmând un regim sună ca o parte a vieții.

La urma urmei, ce se întâmplă? Sărind de la dietă la dietă, credem că am găsit regimul potrivit, ne simțim bine la început, apoi, revenind la dieta noastră normală, ne găsim într-o poziție de plecare.

De aceea, experții ne sfătuiesc să introducem regula 80/20. Aceasta nu este atât o dietă, cât un mod de a mânca pe viață și o putem urma, chiar dacă avem 105 ani.

Care este regula 80/20 pentru a mânca?

Concluzia: 80% din caloriile din dieta dvs. ar trebui să fie cu alimente curate și complete, în timp ce cu restul de 20% vă puteți răsfăța. Un astfel de regim este recomandat de mulți nutriționiști și chiar și Julian Mitchell este un fan.

„Regula 80/20 poate fi o modalitate fantastică de a te bucura de mâncarea pe care o iubești și de a-ți menține greutatea sub control”, spune nutriționista Sarah Berndt.

Avantajele și dezavantajele regulii 80/20

Lucrul bun al acestui mod este că îl poți urmări pentru totdeauna. Dieta este ușor de urmat și vă permite să vă bucurați de deliciile preferate fără vinovăție.

Când te simți vinovat că mănânci ceva care nu se încadrează în categoria „sănătos”, poate duce la concepții greșite și atitudini greșite față de mâncare, precum și la modul în care îți percepi corpul. Acest mod vă ajută să evitați această concepție greșită.

În funcție de cantitatea de alimente și calorii pe care le consumați, aceasta poate fi o modalitate inadecvată dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, acesta nu este un regim care vă poate ajuta să slăbiți.

Dacă mâncați cantități mari, chiar și alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, fructe, nuci, grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe, puteți depăși nevoile de energie ale corpului (citiți: calorii) și puteți crește în greutate.

Caloriile sunt încă importante aici, chiar dacă provin din surse sănătoase. Prin urmare, experții sfătuiesc să respecte, dar și să acorde o atenție la echilibrul aportului caloric - cheltuieli de energie.

Cum se aplică regula 80/20 în mod corect

În primul rând, trebuie să urmăriți moderarea și controlul porțiunilor. Doar pentru că aveți 20% pentru a vă răsfăța nu înseamnă că puteți înghesui cookie-uri sau chipsuri. Uitați-vă la acești 20% mai degrabă ca o excepție decât ca o transgresiune de zi cu zi.

De exemplu, dacă vizezi 2.000 de calorii pe zi, atunci regula este că vei avea aproximativ 400 de calorii pentru a te mulțumi. Acesta poate fi un pahar de vin pentru cină, o bucată de tort pentru ziua de naștere a unui coleg. Cu toate acestea, aceste calorii sunt numărate și nu trebuie să le acoperiți.

Este chiar recomandabil să mâncați mai puțin din ele, deoarece adesea oamenii nu își evaluează corect porțiunile și caloriile pe care le consumă.

Uită-te la fiecare masă ca pe o oportunitate de a-ți reîncărca corpul. Fiecare mușcătură ar trebui luată ca ceva care ne oferă fibre, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale.

Dacă înveți să îți placă acele 80% din dietă și începi să înlocuiești fără să știi tortul cu unt de arahide și chipsuri cu varză de Bruxelles, atunci nu vei avea nevoie de acei 20%. Pentru că echilibrul este esența vieții și este cel mai important lucru pentru sănătatea ta.