Uneori ne tulburăm somnul, fără să știm, cu acțiunile noastre

greșeli

Una dintre problemele cu care se confruntă oamenii sub influența stresului pandemic este tulburarea somnului. Una dintre cele mai frecvente situații în care s-ar putea să te regăsești este să te trezești brusc noaptea.

Ediția germană a Focus raportează că, în astfel de momente de trezire, mulți oameni fac greșeli grosolane care le tulbură pacea și îi adorm.

Aprinzi lampa

Experții sfătuiesc să nu aprindeți lumina din cameră, chiar dacă v-ați trezit pentru a ajunge la toaletă. Lucrul este că lumina puternică va încetini eliberarea hormonului somnului - melatonina. În cazuri extreme, medicii recomandă utilizarea unor surse de lumină mai puțin strălucitoare.

Te uiți la ceas

Deseori oamenii care se trezesc noaptea privesc mai întâi ceasul. Un studiu al expertului american în somn Jennifer L. Martin afirmă că, în acest moment, o persoană începe imediat să numere cât timp mai rămâne înainte de a se trezi. Acest lucru în sine creează stres, care previne continuarea deplină a somnului.

Te întorci în pat

Dacă nu poți adormi în niciun fel după ce te-ai trezit brusc noaptea, nu ar trebui să te întorci la nesfârșit de la o parte la alta în pat, iar soluția mai bună ar fi să îți schimbi creierul către un alt tip de activitate.

Somnologii vă recomandă să căutați printr-o revistă încercând să rezolvați un mic cuvânt încrucișat. Totuși, într-un astfel de moment, este important să depășești tentația de a ridica smartphone-ul sau de a porni laptopul - lumina albastră din widget-uri va reduce semnificativ producția de melatonină și creierul tău va crede că este timpul să te trezești și să rămâi treaz.