pierde

Există multe modalități de a pierde în greutate, inclusiv permițându-vă să slăbiți într-un timp scurt, fără a număra calorii. 3 astfel de metode sunt științifice.

Metodele discutate mai jos asigură pierderea în greutate datorită următoarelor efecte - reduc apetitul și activează procesele metabolice asociate consumului de grăsimi pentru producerea de energie. Ce anume trebuie făcut?

Reduceți carbohidrații. Un studiu pe femei obeze sănătoase a constatat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost mai eficientă pentru a pierde în greutate într-un timp scurt decât o dietă săracă în grăsimi. Principiul de bază este reducerea cantității de zahăr și amidon din meniul zilnic.

Oamenii de știință explică: prin încetarea consumului de carbohidrați pentru energie, corpul începe să ardă grăsimea stocată în acest scop. Un alt beneficiu al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este reducerea nivelului de insulină, în urma căreia rinichii pierd excesul de sodiu și apă.

„Datele disponibile arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați reduce pofta de mâncare și vă poate determina să începeți să consumați mai puține calorii fără o numărare specială și fără să vă simțiți foame”, spun nutriționiștii străini.

Mănâncă proteine, grăsimi și legume. Această condiție este în concordanță cu cele de mai sus. Potrivit experților, fiecare masă ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Hrănirea în acest fel este necesară de două sau trei, maxim de patru ori pe zi.

„Aportul de proteine ​​este o parte integrantă a pierderii în greutate. Acest lucru vă permite să creșteți aportul de calorii al corpului, să vă reduceți pofta de mâncare și să mâncați mai puțin, spun experții.

Ei recomandă includerea următoarelor surse în meniu

proteine ​​din carne: vita, pui, porc, miel.
Peste si fructe de mare.
Ouă: întregi cu gălbenuș.
Legume: leguminoase, soia.

În ceea ce privește legumele, cei care vor să slăbească într-un timp scurt ar trebui să se bazeze pe produse cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dintre grăsimi sunt recomandate uleiurile de măsline, nucă de cocos și semințe de in. În general, puteți folosi tot felul de grăsimi sănătoase - o varietate de uleiuri vegetale nerafinate care nu sunt gătite.

„Atâta timp cât vă mențineți carbohidrații scăzuți, respectați o dietă bogată în proteine, grăsimi și legume neîndulcite, nu este nevoie să numărați calorii”, au spus cercetătorii.

Exerciții de forță de trei ori pe săptămână. Încercați să ridicați greutăți de trei sau patru ori pe săptămână. Antrenamentul de forță vă permite să ardeți multe calorii și să preveniți o încetinire a metabolismului, ceea ce se întâmplă adesea atunci când încercați să slăbiți. În plus, ele construiesc și întăresc masa musculară, care asigură arderea activă a grăsimilor chiar și în repaus.