Se vor forma 6 programe pentru începerea rapidă a antrenamentelor în doar o lună

bună

Indiferent dacă încercați să salvați o soluție de Anul Nou sau să aveți nevoie doar de ajutor pentru a găsi o rutină de antrenament potrivită pentru dvs., un antrenament de pornire rapidă de 30 de zile vă poate oferi ceea ce aveți nevoie. Să aruncăm o privire la șase planuri de fitness diferite, fiecare vizând un tip diferit de echipă de antrenament și toate echipate cu antrenamente orientate spre acțiune pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

De ce există diferite tehnici pentru a începe rapid un antrenament?

Cu toții suntem diferiți, iar tipul de exercițiu care ne place este diferit. Puteți să vă îmbrăcați pentru a afla că vă puteți face în formă într-o lună, de la alergare la yoga și de la mersul pe jos până la antrenamentul cu greutăți. Puteți chiar combina programe dacă doriți un program mai aprofundat. Indiferent de obiectivul dvs., veți găsi programul de instruire perfect pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.

Aruncați o privire la fiecare dintre rutinele de antrenament de mai jos pentru a afla cine se potrivește stilului și nevoilor dvs. de exercițiu. Apoi începeți cu cel potrivit pentru dvs. și începeți să vedeți rezultatele peste o lună.

Cele mai bune antrenamente de rutină de 30 de zile pentru un început rapid

Antrenamentele de mai jos sunt diferite, dar unele dintre ele pot fi eficiente în creșterea nivelului de fitness în doar o lună.

1. Ghid general de fitness și pornire rapidă

Ghidul general de fitness și pornire rapidă pentru începători este destinat persoanelor care doresc să încorporeze puțin din toate elementele de fitness în antrenamentele lor.

Aceasta include antrenament cardio, antrenament cu greutăți și întindere. Acest plan funcționează cel mai bine dacă aveți echipamente de antrenament la domiciliu, cum ar fi greutățile mâinilor și un covor de yoga.

2. Implementarea Ghidului de pornire rapidă

Pentru un ghid de pornire rapidă pentru începători, tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi de alergare și un loc unde să alergați. Și nu vă faceți griji dacă nu vă puteți descurca atât de mult în acest moment - antrenamentele folosesc metoda „alergare/plimbare”, un tip de exercițiu despre care se știe că beneficiază noii intrați.

După 30 de zile veți putea continua continuu timp de 20 de minute.

3. Un ghid pentru un început rapid de yoga

Ghidul pentru începători pentru yoga Începătorii atrage adesea persoanele care doresc să adauge un element de reducere a stresului la antrenament. Dacă te-ai gândit să faci yoga, dar nu ai ajuns la curs, iată șansa ta de a începe un program de teme. Acest ghid de pornire rapidă vă va învăța principiile și secvențele de bază ale yoga. În timpul zilei, 30 de rulouri în jurul tău vor fi pe cale să dezvolți o practică zilnică puternică acasă. Ia-ți un covor de yoga, găsește un loc liniștit și ești gata să pleci.

4. Ghid de pornire rapidă Pilates

Ghidul pentru începători Pilas este un mod de a începe această practică acasă. Ca și în cazul programului de yoga de mai sus, aceasta poate fi o modalitate excelentă de a începe Pilates fără a fi nevoie să vă înscrieți la o clasă. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea. Pentru antrenamentele la domiciliu, puteți începe cu doar câteva piese cheie (și ieftine!) De echipament. La fel ca yoga în anumite privințe, Pilates se concentrează, de asemenea, pe concepte de conștiință, cum ar fi concentrarea, centrarea și controlul.

5. Ghid de pornire rapidă

La fel ca ghidul de mai sus, ghidul pentru începători pentru începători atrage oamenii care doresc să păstreze lucrurile simple și să rămână la mers ca o formă de bază de exercițiu.

Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi de mers și o bandă de alergat sau un loc unde să mergeți. În timp ce prima lună este expirată, veți merge majoritatea zilelor săptămânii într-un ritm alert.

6. Ghid pentru antrenamentul rapid cu greutăți

Ghidul pentru începători pentru începători pentru începători este minunat dacă aveți un abonament la sala de sport, dar nu sunteți sigur cum să începeți. Sau poate veți găsi aceste mașini de antrenament pentru antrenament. Acest ghid vă ajută să depășiți aceste obstacole și vă va spune cum și când să vă îngrășați pentru a vă îmbunătăți performanța. Până la sfârșitul lunii nu vei merge la sală și te vei simți uimit - te vei simți împuternicit.

Păstrați un jurnal al rutinei de antrenament de 30 de zile

Păstrarea unui jurnal glonț pentru efortul lunar de exerciții poate fi utilă în mai multe moduri. Pur și simplu să vă alocați timp pentru a scrie ceea ce ați făcut oferă o consolidare pozitivă a eforturilor; ca un ziar zilnic în fiecare zi și uitați-vă înapoi, puteți vedea ce ați realizat. Înregistrarea este utilă și atunci când vine vorba de cunoașterea limitărilor dvs. Veți avea o idee mai bună despre când trebuie să vă împingeți sau când trebuie să vă întoarceți la antrenament.

Partea inferioară a antrenamentelor de rutină pentru un început rapid

Un program de antrenament cu pornire rapidă de 30 de zile vă poate duce pe drumul către corpul de montare în doar o lună. Alegeți unul dintre aceste șase moduri de fitness pe baza a ceea ce vă place cel mai mult. Am aflat că alegerea activităților care vă interesează și vă entuziasmează poate juca un rol în motivația și autodeterminarea dvs. pentru a continua să derulați un program de fitness. Dacă te alături programului și nu mai ești atras, nu renunța. Găsiți un ghid diferit în listă și începeți din nou. Când sunteți gata de 30 de zile, veți avea o idee mai bună despre cum se simte corpul dumneavoastră cu exercițiile fizice și cât de mult vă puteți descurca.

> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. și R. Ryan. Exercițiu, activitate fizică și teoria autodeterminării: o revizuire sistematică. Jurnalul internațional de nutriție și activitate fizică comportamentală. 2012. 9:78.