care

Recent am fost întrebat care este motivul eșecului noului regim și mi-am amintit imediat câteva greșeli de bază pe care le văd la aproape fiecare începător, această conversație m-a provocat să scriu acest articol.

Desigur, fiecare persoană este unică și pot exista mii de motive evidente și ascunse care o trag înapoi, dar dacă rezultatele sunt întârziate prea mult sau deloc, iar persoana susține că își urmează regimul absolut cu precizie, într-un mod mai detaliat analiză respect în toate cazurile devine clar că a comis una dintre următoarele trei greșeli.

1. Nu este complet sincer - Nu mă înțelegeți greșit, nu spun că cineva minte intenționat sau ceva de genul acesta, dar de foarte multe ori nu sunt complet sinceri cu privire la cantitatea și calitatea alimentelor consumate (chiar și în fața lor). Ceva îl scapă întotdeauna când trebuie să-mi spună ce a mâncat. Acest lucru este ușor de depășit cu puțină voință și disciplină, cel mai eficient lucru pe care îl puteți face atunci când începeți noul regim este să înregistrați totul în detaliu. Descriindu-vă meniul zilnic și cu precizie, fără a salva nimic (da, și acea bomboană pentru ziua de naștere a colegului), veți avea totul documentat și când vă uitați la notițe la sfârșitul săptămânii, veți observa imediat unde vă îndepărtați de dreapta calea și puteți rapid vă ajustați.

2. Așadar, ajungem la a doua greșeală și asta este nu controlăm cantitatea de porții. Dacă într-adevăr ați decis să luați măsuri serioase și să faceți lucrurile bine, va trebui să utilizați o cântar de bucătărie, cel puțin la început. Nu vreau ca nimeni să se obsedeze și să se enerveze inutil, dar este esențial să știți exact câtă mâncare mâncați. Dacă țineți un jurnal, ar trebui să scrieți greutatea tuturor, nu: câteva migdale, care ulterior se dovedesc a fi 150 g, sau câteva linguri de tahini, care se dovedesc a fi 4-5 cu vârf sau câteva mușcături de sandviș, care se dovedește a fi maioneză și cârnați etc. Știi ce vreau să spun, dacă măsoară totul „cu ochiul” și nu ți-ai măsurat mâncarea până acum, este foarte probabil ca judecata ta să difere serios de greutatea reală. Măsurându-vă porțiunile, veți avea o idee clară despre ceea ce ați consumat exact și veți găsi rapid greșelile și, ulterior, veți dezvolta un bun simț al cât de mult cântărește și cântarul va deveni redundant.

Un alt tip de eroare legat de cantități mari este făcut de persoanele care mănâncă extrem de sănătos, monitorizează cu atenție originea mâncării lor și cred că odată ce mâncarea este bună, nu are sens să o limitați și să o exagerați cu produse precum avocado, tahini, nuci, fructe, ciocolată neagră, cereale integrale și multe altele. alții. Din păcate, nu este cazul, dacă exagerați, vă va afecta în mod inevitabil corpul indiferent cât de bună este mâncarea, corpul este perfect echilibrat și atunci când îl încărcăm, va stoca cantitatea în exces sub formă de grăsime.

Desigur, este foarte important ceea ce consumăm și este extrem de important să ne umplem corpul cu hrană de calitate și adevărată, dar acest lucru nu înseamnă că îl putem abuza.

3. Aici ajungem la a treia greșeală - citim prea des. Cu toții am urmărit interviuri cu modele de fitness cu aspect perfect, care sunt fericiți să vorbească despre deliciile preferate, precum gogoși, înghețată, pizza sau alte alimente dăunătoare. Poate de aceea concepția greșită este atât de răspândită încât nu este mare lucru să mănânci ceva ce îți place imediat după un antrenament. Din păcate, acest lucru nu este cazul, dar este adevărat că imediat după antrenamentul de forță puteți consuma carbohidrați rapid împreună cu proteine ​​pentru a muta proteina mai repede în mușchi. Da, așa este, dar se realizează mult mai rapid și mai eficient prin consumul unui shake de proteine ​​decât prin consumul unei jumătăți de ciocolată sau prin consumul a 3-4 linguri de unt de arahide?! Nu se știe cum a apărut un mit absurd care la aproximativ 30 de minute după antrenament se deschide o „fereastră”, prin care poți mânca orice îți dorește inima fără să afecteze cântarele. Cu astfel de acțiuni nu numai că nu îți vei atinge obiectivul, ci dimpotrivă cu fiecare lingură de unt de arahide vei vâsla în direcția opusă.

O altă concepție greșită cu a cărei milă mă întâlnesc, cu oameni care își pot permite aproape în fiecare zi, ceea ce face ca întreaga idee să nu aibă sens. Culturistii care își permit să mănânce astfel mănâncă o cantitate minimă din mâncarea lor dăunătoare preferată o dată pe săptămână. Aceasta este o recompensă pentru munca grea din sala de gimnastică și pentru că și-au suportat dieta monotonă o săptămână întreagă. Nu sunt un fan al acestui tip de „recompense” sub formă de alimente dăunătoare, dar dacă aveți nevoie de un astfel de stimulent, atunci faceți-o ca profesioniști - ar trebui să fie cel mult o dată pe săptămână.

Înțelegeți că nu există o cale ușoară, trebuie să vă schimbați obiceiurile și atitudinea față de mâncare în general. La fel cum nu există pulberi și poțiuni magice, la fel nu există magie la 30 de minute după un antrenament, acestea sunt legende absurde care nu au ajutat pe nimeni. Nu te lăsa prins de discuții și promisiuni goale, ci ține-te de mână și lucrează din greu pentru corpul pe care ți-l dorești și merită.