bază

Uitați de săli de sport și exerciții de grup - vă puteți pune în formă înainte de vară cu mult mai puțin efort și resurse, spune Ian Reitz, un nutriționist bine cunoscut. Dezvăluie lucruri interesante despre obiceiurile oamenilor care pot duce la obezitate și alte probleme de sănătate.

"Oamenii încearcă să limiteze alimentele în noiembrie și decembrie, astfel încât să poată pierde în greutate pentru sărbătorile de Crăciun și Anul Nou. Apoi merg din nou la diete extreme, dar asta este greșit și inutil. Se pot lua cu ușurință adio de la 500 de calorii pe zi și fără să transpire în sala de sport cu antrenor sau activități de grup. Este suficient să mergeți de două ori pe zi timp de 20 de minute pe zi sau să purtați saci plini de cumpărături între 30-60 de minute și rezultatul nu va întârzia ", a spus expertul.

"Puteți face niște exerciții fizice în timpul zilei și nu ardeți mai mult de 100 de calorii. La sfârșitul săptămânii veți fi egal cu o oră de jogging", explică Ian.

Pe lângă mersul pe jos și cumpărături, Reitze recomandă și reducerea consumului de alcool. Un pahar de vin (250 ml) conține 185 de calorii și, deși este acceptabil în multe diete cu această băutură, trebuie să aveți grijă. Pentru a arde acele calorii goale, o femeie trebuie să meargă cel puțin 35 de minute sau să poarte saci de cumpărături timp de 20 de minute.

Expertul este de părere că două pahare de alcool pe săptămână este maximul pe care ar trebui să-l permită ambele sexe.

O regulă importantă este să mănânci la 2-2.30. Astfel, zahărul rămâne la un nivel normal și nu vor exista crize de foame și mâncare excesivă. Alegeți cu atenție cu ce vă veți umple stomacul!

"Dacă mănânci 400 de calorii sub formă de legume, stomacul tău va fi plin și plin. Dacă mănânci același număr de calorii sub formă de păsări de curte, va fi pe jumătate gol", spune Ian.