alimente care

Da, se întâmplă. Dorința de zahăr nu este ceva care ne vorbește rău despre noi. Totul are la bază faptul că nu mâncăm corect sau nu mâncăm suficient.

„Zahărul acționează ca un foc, ceea ce ne dă multă energie, dar arde repede", spune expertul în sănătate Phil Cole. „Grăsimile sănătoase, pe de altă parte, sunt ca lemnul de foc - se ard încet și mult timp. Uită-te doar din punct de vedere evolutiv și biologic, cea mai durabilă formă de energie pentru corpul tău sunt grăsimile sănătoase. "

Deci, deși aceste felii de pâine integrală și salată pot fi sănătoase dacă nu sunt asociate cu grăsimile potrivite, ele vor duce în cele din urmă la pierderea de energie și, eventual, la pofta după-amiază după zahăr. Și dacă consumul de dulciuri are consecințe negative pe termen scurt - cum ar fi pierderea de energie, consumul excesiv duce la consecințe pe termen lung. Potrivit cercetărilor, prea mult zahăr adăugat poate duce la obezitate, diabet, boli de inimă, cancer și multe altele.

Dacă doriți să depășiți acest cerc vicios, iată șapte alimente care vă vor ajuta să vă potoliți pofta de zahăr înainte de a începe.

1. O jumătate de avocado

Pe lângă adăugarea mai multor grăsimi sănătoase în dieta dvs., în general, vă puteți suprima pofta de zahăr consumând acest fruct cremos ca gustare după-amiaza. Dacă doar jumătate de avocado sună prea plictisitor, presărați sare și strângeți o lămâie deasupra sau ungeți-o pe o bucată de pâine prăjită.

2. Alimente fermentate

Poate părea ciudat, dar alimentele fermentate precum varza, chefirul și kombucha sunt o modalitate excelentă de a compensa dorința de zahăr. Datorită gustului specific, vă satisfaceți papilele gustative în același mod în care zahărul și probioticele și prebioticele, care se găsesc în mod natural în alimentele fermentate, contribuie la limitarea dorinței de zahăr.

3. Ulei de migdale

Dacă doriți ceva puțin mai dulce, care să aibă același efect ca jumătate de avocado, mâncați o lingură de ulei de migdale după-amiaza. Acestea sunt grăsimi și proteine ​​pure (sănătoase) care vă vor menține plin timp de ore întregi. Migdalele sunt nuci dulci în mod natural, deci este mai bine să alegeți ulei de migdale neîndulcit.

4. Câteva pătrate de ciocolată neagră

Dacă doriți să vă satisfaceți pofta de zahăr fără să exagerați, mâncați câteva pătrate de ciocolată neagră. Cel mai bine este să căutați ciocolată cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult. Dacă este posibil, cel mai bine este să alegeți una cu mai puțin de 5 grame de zahăr pe porție.

5. Al cui budincă

Semințele cărora te vor menține plin și vor reduce dorința de zahăr. Se amestecă 1 până la 2 linguri de semințe de chia cu lapte de cocos (alegeți un conținut mai mare de grăsimi) și lăsați-l peste noapte. Puteți adăuga vanilie sau puțină miere.

6. Scortisoara

Adesea trecută cu vederea, scorțișoara are capacitatea de a înăbuși pofta de dulciuri. Presară-l pe vafe, pune-l în cafea sau fulgi de ovăz.

7. Ceai de plante

Dacă vrei înghețată ... toarnă-ți ceai. Nu este o glumă. Ceaiurile din plante sunt de obicei ușor dulci, așa că te vor hidrata și vor reduce dorința de zahăr.