„Dacă am început noul an cu câteva kilograme în plus, atunci ne-am bucurat de sărbători fericite. Luna decembrie este plină de ispite dulci ”, spune nutriționistul Tsvetan Petkov, dar invită să revină la o formă bună. După cum știe toată lumea, dacă ne îngrășăm, în timp va fi mai greu să le reducem. Prin urmare, trebuie să ne grăbim să revenim la o formă bună. Care este primul pas explică nutriționistul.

superfoods

Înflorirea, care este primul pas în lupta împotriva excesului de greutate?

Abundența prăjiturilor de casă, a plăcintelor și a prăjiturilor, care sunt presărate pe masa de Crăciun, reprezintă o parte foarte mică din caloriile suplimentare pe care le consumăm în această perioadă. Așa că încheiem anul mai fericit și corpul nostru este mai bine pregătit pentru vremea rece din viitor. Dar în aproape totul, în această situație, lucrurile nu sunt doar pozitive. Creșterea în greutate, chiar dacă este mică, este adesea nedorită. Cei care au probleme de sănătate nu ar trebui să câștige kilograme în plus. Mulți oameni sănătoși se străduiesc, de asemenea, să mențină o greutate mai mică din motive de sănătate. Toată lumea care este interesată de ceea ce arată în oglindă este îngrozită de fiecare kilogram în plus și chiar de burta ușor umflată după ce a mâncat. La cea mai mare extremă sunt maniacii de fitness, care percep creșterea în greutate ca pe un păcat de neiertat și fac tot posibilul pentru a reveni în formă.

Există patru lucruri care ne vor ajuta să scăpăm de kilogramele de vacanță:

să mănânce în principal alimente care au o mulțime de substanțe utile, dar relativ puține calorii; să mănânce la momentul potrivit și cu alimentele potrivite pentru partea relevantă a zilei; să faci sport sau doar să fii mai activ și să te miști mai mult;

să luați anumite suplimente alimentare, cum ar fi vitaminele, mineralele, aminoacizii și alte substanțe utile.

Trebuie să reduc cantitatea de alimente pe care o consum?

Pentru a face față relativ rapid, cel mai important lucru nu este să reducem inițial cantitatea de alimente pe care o consumăm, ci doar să îmbunătățim calitatea acesteia. În cazul nostru nu ne referim la calitățile alimentelor de natură culinară. Gătitul bun este lucrul de care ne-am bucurat în ultima lună și care este principalul motiv pentru care trebuie să slăbim acum. Acum trebuie să mâncăm alimente cu mai mulți nutrienți, dar cu mai puține calorii. Dacă pur și simplu reducem cantitatea de alimente, vom crea stres fiziologic și acest lucru ne va afecta imediat psihicul. Odată ce suntem obișnuiți să luăm o cantitate mai mare pentru o lună întreagă, ar trebui să intrăm treptat, nu brusc, într-un regim de slăbire.

Un alt lucru care este bine de schimbat este timpul în care să mănânci, precum și să alegi la ce ore ce să mănânci. Astfel vom putea mânca din nou mai mult, dar vom începe să slăbim fără să simțim negativele consumului mai puțin de calorii.

Trebuie să creștem traficul?

Corpurile umane sunt făcute să se miște și chiar să fie în continuă mișcare. Nici o formă de ședere nu are un efect bun asupra sănătății și, prin urmare, asupra aspectului. Fiecare formă de mișcare este utilă și ne poate proteja de problemele de sănătate. Pentru a scăpa de kilogramele în plus după sărbători, este bine să adăugați practica unor sporturi în interior, deoarece vremea din ianuarie nu ne permite adesea să ieșim la plimbări mai lungi sau alte activități în aer liber.