Tulburare bipolara (cunoscută anterior sub numele de depresie maniacală) este un tip de tulburare afectivă care afectează toate aspectele vieții, inclusiv starea de spirit, nivelurile de energie, atenția și comportamentul. Majoritatea oamenilor au auzit de tulburarea bipolară, care se manifestă în perioade de manie sau hipomanie și depresie. Nu s-a găsit încă nici un remediu pentru tulburarea afectivă, dar mulți indivizi cu un astfel de diagnostic duc o viață împlinită și fericită.

tulburare

Controlul simptomelor tulburării bipolare necesită de obicei o combinație de medicamente și terapie. Cu toate acestea, puteți face unele modificări în rutina zilnică pentru a preveni noi episoade de manie sau depresie sau, cel puțin, pentru a reduce intensitatea și frecvența acestora.

Vă aducem la cunoștință câteva sfat al terapeutului Dr. Kathleen Smith, care vă va ajuta să faceți față simptomelor tulburării bipolare.

Mențineți contactele sociale - Cu cât vă izolați mai mult, cu atât este mai mare riscul ca schimbările bruște de dispoziție să treacă neobservate de dumneavoastră, ceea ce poate duce la noi episoade de manie sau depresie. Așadar, nu ezitați să păstrați legătura cu profesioniști (medici, terapeuți sau alți profesioniști din domeniul sănătății mintale) care sunt gata să vă ofere sfaturi și asistență atunci când aveți nevoie. Mulți oameni cu tulburare bipolară își dau seama cât de util poate fi să participe în mod regulat la grupuri de sprijin special pentru persoanele cu tulburare afectivă. Păstrarea legăturii cu familia, prietenii și membrii comunității joacă, de asemenea, un rol important în reducerea semnificativă a episoadelor psihotice.

Educă-te - Acest sfat include găsirea de informații despre simptome și cele mai recente cercetări privind tratamentul medicamentos și terapiile de succes pentru tulburarea bipolară. Împărtășiți-vă îngrijorările și întrebările cu medicul sau profesionistul în sănătate mintală și întrebați-i ce alte materiale de lectură ar recomanda. Conștientizarea tulburării vă va ajuta să vă controlați mai bine starea și să identificați simptomele înainte ca lucrurile să se înrăutățească.

Urmăriți-vă simptomele - Multe persoane cu tulburare bipolară consideră că este util să aibă un jurnal în care să-și înregistreze gândurile, dispozițiile și comportamentele. Dacă puteți identifica micii prezicători ai episoadelor maniacale sau depresive, veți putea lua măsuri în timp util pentru a reduce intensitatea crizei înainte ca aceasta să se dezvolte în forță. Cu ajutorul unui jurnal, veți putea urmări posibilii provocatori ai episoadelor psihotice, cum ar fi lipsa somnului, probleme de relație, stres la școală sau la serviciu, consum de droguri sau schimbarea anotimpurilor. Cu cât vă raportați mai exact starea dumneavoastră medicului, cu atât sunt mai mari șansele de a vă stabiliza starea de spirit în timp.

Aplicați-vă abilitățile de coping în situații dificile - Pe lângă notificarea medicului sau psihoterapeutului, puteți utiliza unele dintre tehnicile deja învățate pentru a vă controla simptomele sau a reduce riscul de episoade psihotice. Diferite metode funcționează pentru diferite persoane, dar adesea implică activități care reduc nivelul de stres sau practicarea hobby-urilor sănătoase. Realizarea unei liste de abilități de coping în perioadele dificile este destul de utilă, deoarece emoțiile neobișnuit de intense în timpul unui episod maniacal sau depresiv vă pot împiedica să vă amintiți tehnicile pe care le-ați învățat deja.

Creați o rutină - Probabil una dintre cele mai sigure și mai eficiente metode de prevenire a momentelor critice este crearea și aderarea la o ordine stabilită care acoperă o mare parte din viața ta de zi cu zi. Respectarea unui program de medicamente este doar un aspect al rutinei. Somnul sănătos în fiecare noapte poate reduce riscul unui episod maniacal. Exercițiile fizice ajută și la stabilizarea dispoziției. Este indicat să faceți un plan pentru lună cu ore specifice pentru a vizita familia, prietenii și psihoterapeutul, pe care trebuie să îl urmați cu strictețe. Permiteți-vă perioade de relaxare pentru a vă putea odihni de oboseala și stresul acumulate.

Elaborați un plan de acțiune pentru criză - Din păcate, uneori chiar și cea mai bună rutină și cele mai reușite tehnici pentru a face față momentelor dificile s-ar putea să nu fie suficiente și să ducă la escaladarea și deblocarea unui episod maniacal sau depresiv. Chiar dacă vă simțiți extraordinar și stabil din punct de vedere emoțional în acest moment, este totuși recomandabil să faceți un plan de acțiune în cazul unui moment de criză - când simțiți că pierdeți controlul asupra dumneavoastră. Aveți întotdeauna o listă de persoane apropiate pe care le puteți contacta cu ușurință în cazul unui episod psihotic, precum și informații detaliate despre simptomele tulburării bipolare, simptomele și medicamentele pe care le luați. De asemenea, adăugați numerele de asistență telefonică la care puteți apela în cazul în care aveți gânduri suicidare sau aveți simptome psihotice.

Dacă nu sunteți sigur cum să urmați aceste sfaturi, amintiți-vă că psihologii, terapeuții sau psihiatrii sunt instruiți să vă ajute cu dificultățile care vin cu diagnosticarea tulburării bipolare. Vă vor ajuta să dezvoltați un plan individual de tratament care să includă sugestiile menționate în articol.

Tulburarea bipolară nu înseamnă că trebuie să vă confruntați singuri cu simptomele tulburării, deci luați în considerare cine sunt cei dragi și profesioniștii care vă vor sprijini în provocările care vin odată cu diagnosticarea.

Wehr, TA. (1990). Pierderea somnului: o cauză de manie și alte stări excitate care pot fi prevenite. Jurnalul de psihiatrie clinică. 50 Supliment. 8-16; discuția 45.