diete

Corpul, dacă există o lipsă de somn, consumă mai multe calorii pe zi, aproximativ 5-10 la sută, dar aportul de calorii crește și mai mult din cauza tulburărilor alimentare și acest lucru duce la creșterea în greutate

Dacă există o lipsă de somn, corpul va arde mai multe calorii pe zi, cu aproximativ 5 până la 10 la sută, dar aportul de calorii va crește mult.

O lipsă mică de somn poate reduce capacitatea de a lucra în sport.

Mulți oameni sunt conștienți de faptul că cantitatea corectă de somn este importantă, dar puțini știu că somnul este extrem de important în metabolismul energetic și reglarea hormonilor, astfel încât deficiența acestuia poate opărea în mod semnificativ toate planurile pe care doriți să le realizați cu exerciții fizice și dietă.

Persoana medie de astăzi doarme cu aproximativ o oră mai puțin decât o sută de ani în urmă, iar acest lucru aduce o mulțime de probleme de sănătate, precum și probleme cu supraponderalitatea. Studiile arată că lipsa somnului este unul dintre principalii factori independenți care duc la obezitate și tulburări alimentare. Somnul insuficient timp de 4 până la 5 zile face deja schimbări în metabolismul și consumul de alimente al unei persoane obișnuite, iar mulți oameni astăzi nu dorm și mult mai mult.

Organismul, dacă există o lipsă de somn, consumă mai multe calorii pe zi, aproximativ 5 până la 10 la sută, dar aportul de calorii crește și mai mult din cauza somnului tulburat și acest lucru duce la creșterea în greutate. Deși persoanele cu lipsă de somn mănâncă mult mai puțin în prima masă și în prima parte a zilei, s-a dovedit că în timpul zilei depășesc numărul de calorii necesare, pe care organismul le stochează ulterior în celulele adipoase, deci există o schimbare în reglarea hormonilor grelină și leptină, care afectează senzația de foame, adică. de sațietate.

În plus, cercetările arată că, din cauza oboselii și a lipsei de energie, persoanele nedormite se mișcă subconștient mai puțin și sunt mai puțin active decât în ​​perioada în care exercită cantitatea potrivită de somn. Aceste modificări ale metabolismului energetic sunt suficiente pentru a crește greutatea corporală într-un timp scurt. Dacă doriți să construiți masa musculară, somnul este, de asemenea, foarte important.

În timpul somnului este secretat hormonul de creștere, care ajută la sinteza proteinelor și la construirea mușchilor. De asemenea, sa dovedit că o ușoară lipsă de somn poate reduce performanța în sport cu aproximativ 10%, ceea ce înseamnă că antrenamentul nu va fi eficient, iar mușchii nu vor fi suficient de motivați.

Odihna nu este fără motiv cea mai importantă parte a fitnessului. Fără o regenerare adecvată, nu ne putem menține metabolismul în echilibru și nu ne putem atinge obiectivele, iar acest lucru se întâmplă în mare parte în timpul somnului.