acizilor

Este recomandat să consumați pește gras, cum ar fi somon, macrou, hering, păstrăv de lac, sardine și ton, cel puțin de două ori pe săptămână pentru a obține suficiente acizi grași omega-3 sănătoși. Cu toate acestea, nu toată lumea poate include pești în mod regulat în dietele lor și poate prefera să apeleze la suplimente precum capsulele. ulei de ficat de cod sau capsule omega-3-6-9.

Acizi grasi omega-3

Omega 3 acizii grași, care sunt grăsimi polinesaturate, se găsesc în trei forme principale: acid docosahexaenoic (DHA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acid alfa-linolenic (ALA). DHA și EPA sunt omega-3 marine și se găsesc în principal la pești. ALA este o sursă vegetală de omega-3 și se găsește în nuci, uleiuri vegetale precum uleiurile de rapiță și soia și semințele de in. Există câteva beneficii potențiale ale omega-3, cum ar fi trigliceridele mai mici - un risc mai mic de deces, atac de cord și accident vascular cerebral, o frecvență cardiacă mai rapidă - sau un risc mai mic de aritmie, precum și mai puțină ateroscleroză. De asemenea, pot contribui la memorie și la activitatea mentală și pot avea efecte antiinflamatorii. Aceste beneficii sunt observate la toate tipurile de Omega-3, deși DHA și EPA par a fi mai puternice decât ALA. Recomandarea actuală a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) și a agențiilor guvernamentale de sănătate este de a consuma 0,3 până la 0,5 GA de EPA și DHA combinate, precum și de 0,8 la 1,1 grame de ALA.

Acizi grași Omega 6

Acizii grași Omega-6, care sunt polinesaturați, se găsesc în nuci, semințe și uleiuri vegetale, cum ar fi soia, șofranul, floarea-soarelui sau uleiul de porumb, care sunt utilizate pe scară largă în industria alimentară. Se recomandă între 5 și 10% din caloriile din acizii grași omega-6, care reprezintă 12 până la 22 de grame pe zi. Înlocuirea grăsimilor saturate și trans cu acizi grași omega-6 este asociată cu un risc mai mic de boli de inimă.

Acizi grași Omega 9

Acizii grași omega-9 sau acizii oleici sunt grăsimi monoinsaturate care sunt abundente în ulei de măsline, ulei de șofran, ulei de rapiță, avocado și nuci, cum ar fi migdalele și arahidele. Spre deosebire de omega-3 și omega-6, omega-9 nu este considerat un acid gras esențial, poate fi produs de organism, deși aportul de alimente este benefic. Acizii grași Omega-9 contribuie la reducerea colesterolului rău sau a LDL - pe lângă reducerea riscului de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Cele mai monosaturate surse conțin, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina E, un puternic antioxidant de protecție a sănătății.

Bilanț Omega-3-6

Atât omega-3, cât și omega-6 sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră, dar, potrivit unor nutriționiști, consumăm de până la 14 ori mai mult omega-6, în medie, decât omega-3. Când sunt în echilibru, aceste două grăsimi concurează pentru același lucru. enzime. și cu cât sunt mai mulți omega-6, cu atât vor lua mai mult de la aceste enzime. Concentrația ridicată de raport omega-6 la omega-3 interferează cu omega-3, ceea ce vă aduce beneficii pentru sănătate. Cu alte cuvinte, trebuie să vă măriți aportul de omega-3 sau să înlocuiți o parte din omega-6 cu acizi grași omega-3.

Ultra Omega 3 este un ulei de pește super concentrat. Faceți clic pe fotografie

Ulei de pește împotriva Omega-3-6-9

Omega-3 este singura grăsime care lipsește cu adevărat în dieta majorității oamenilor. Dacă decideți să cumpărați suplimente, concentrați-vă asupra a ceea ce aveți cu adevărat nevoie: Omega 3, sau DHA și EPA. Gatiti cu grasimi sanatoase, precum ulei de masline si ulei de canola, presarati iaurt cu nuci si adaugati cateva felii de avocado in salata pentru a obtine omega-6 si omega-9 de care are nevoie corpul. Ca și în cazul suplimentelor, luați ceea ce aveți cu adevărat nevoie - capsule de ulei de pește care conțin DHA și EPA. Nu vă ocupați de omega-3-6-9.