Acizii grași Omega 3 sunt necesari pentru funcționarea normală a corpului uman, dar majoritatea oamenilor îi consumă în cantități insuficiente. În acest articol vă vom spune ce beneficii pot duce la sănătatea dumneavoastră produsele și suplimentele cu ulei de pește sau acizi grași nesaturați omega 3.

Ce este omega 3 6 și 9?

Este important să știm și să ne amintim că cheia pentru menținerea sănătății corporale bune este raportul dintre acizii grași omega 3 6 9. Faptul este că omega 6 și omega 9 au un efect inflamator, cauzând și provocând diferite tipuri de inflamații și edeme, iar omega 3 acționează invers - elimină reacțiile și procesele inflamatorii. Prin urmare, una dintre cheile principale pentru o sănătate bună este menținerea unui raport adecvat de 3 6 și 9 în dieta ta. Cercetătorii sunt de acord că raportul optim ar trebui să fie între 2: 1 și 4: 1. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați cel puțin de două ori mai mult omega 3 decât alți acizi grași. În Bulgaria, majoritatea populației atinge un raport de 1:80, ceea ce declanșează toate tipurile de reacții inflamatorii sistemice și boli și accelerează procesul de îmbătrânire. În acest sens, un punct cheie în dietă este îmbogățirea alimentelor cu omega 3 și limitarea aportului de 6 și 9 (care sunt abundente în ulei de floarea-soarelui, atât de iubit de majoritatea bulgarilor).

beneficiul

Care sunt beneficiile pentru sănătate și ce tratează omega 3 6 9?

Pe lângă acțiunea antiinflamatorie, această clasă de substanțe are o serie de proprietăți specifice, deoarece acizii grași nesaturați fac parte din membranele tuturor celulelor din corp, rolul lor în formarea peretelui interior al vaselor de sânge este deosebit de mare . Fără o cantitate suficientă de lipide în endoteliul vaselor de sânge, care necesită o regenerare constantă, se produce o structură defectă, care se transformă în inflamație constantă și formarea plăcilor aterosclerotice. Datorită efectului pronunțat asupra formării vaselor de sânge sănătoase, omega 3 este considerat în prezent ca un supliment major pentru prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare.

Nu mai puțin importante sunt aceste lipide pentru asigurarea formării și funcționării normale a sistemului nervos central, deoarece în substanța gri a creierului acidul docosahexaenoic (DHA) este mai mare de 3% și afectează direct nivelul de inteligență, stres și abilități cognitive. . Creierul în creștere al copilului are o nevoie deosebit de mare de DHA, deci în laptele matern este acidul gras polinesaturat predominant. În perioada de creștere intensivă, dacă nu garantați aportul suficient de omega 3 și includeți în schimb alimente bogate în grăsimi nesaturate (biscuiți, produse de patiserie, bomboane de ciocolată etc.), atunci nu trebuie să vă mirați că creierul copilului va fi fabricat din margarină sau ulei de palmier și că o persoană mică va demonstra abilități mentale adecvate.

DHA este important nu numai pentru creier, ci și pentru retina ochilor și sistemul reproductiv, iar odată cu vârsta există o deficiență a acestuia.

CERCETAREA ȘTIINȚIFICĂ MODERNĂ REVELĂ UN NUMĂR DE ALTE PROPRIETĂȚI A ACIZILOR GRASI NESATURATI.

Omega 3 s-a dovedit a fi eficient în combaterea diverselor boli ale articulațiilor. În artrită, au capacitatea de a reduce răspunsul inflamator și de a normaliza funcția imună a organismului, scăpând de osteoartrita datorită impactului asupra metabolismului și normalizării circulației sângelui.

De asemenea, se menționează capacitatea acizilor grași nesaturați de a incetineste procesul de îmbătrânire a corpului și să prevină dezvoltarea modificărilor legate de vârstă. Derontologii recunosc, acești acizi grași esențiali omega 3, sunt una dintre cele mai importante componente ale unei diete sănătoase pentru un adult, alături de vitamine și antioxidanți. Aportul lor suplimentar are un efect pozitiv asupra stării pielii și a părului.

Recuperare după antrenament
Recuperarea este aproape cel mai important aspect după un antrenament. Grăsimile Omega 3 contribuie la reducerea durerii musculare întârziate și, de asemenea, la reducerea inflamației după exerciții. Ambele efecte vă vor ajuta să vă recuperați mai repede după exerciții intense.

Pierdere în greutate
În ciuda faptului că acizii grași nesaturați omega 3 nu afectează în mod direct arderea grăsimilor, suplimentele omega 3 din ulei de pește vă pot ajuta să vă simțiți plini. Acest lucru facilitează respectarea unei diete stricte și, astfel, ajută la reducerea excesului de greutate.