omega-3

Probabil că toată lumea a auzit de numeroasele beneficii pentru sănătate ale uleiului de pește și acizilor grași nesaturați omega-3. Ceea ce este scris despre ele nu este niciodată suficient, deoarece acestea sunt unul dintre cele mai importante elemente de bază pentru sănătate și deseori lipsesc în dieta omului modern.

Ce sunt acizii grași omega-3?

După ce vă prezentăm prima și a doua parte a sfaturilor instructorului de fitness Stanimir Mihov, continuăm să vă prezentăm beneficiile pentru sănătate ale consumului de acizi grași omega-3 și ulei de pește.

11. Protejează oasele

Uleiul de pește are multe beneficii și unul dintre ele afectează oasele. Scheletul uman își pierde flexibilitatea odată cu înaintarea în vârstă, iar oasele devin mai fragile. Aportul regulat de ulei de pește poate ajuta oasele să-și păstreze o mare parte din elasticitate și astfel să reducă riscul de fracturi.

Cât de mulți acizi grași omega-3 avem nevoie?

Doza zilnică și aportul de omega-3 și ulei de pește - este dificil să se dea o valoare exactă pentru aport, deoarece va depinde de un număr mare de factori individuali. Cea mai frecventă opinie este că doza zilnică admisă pentru Omega-3 este de aproximativ 3 grame (3000 mg), iar doza zilnică acceptabilă este de 1,6 g pentru bărbați și 1,1 g pentru femei. Pentru copii, aportul recomandat este de 0,5 - 0,6 g pe zi. Prezența peștelui de 2-3 ori pe săptămână în meniul dvs. este o opțiune bună și vă va oferi doza recomandată de Omega-3 pentru dvs. și întreaga familie.

Alimente bogate în acizi grași omega-3

Iată câteva exemple de alimente bogate în omega-3:

- Somon: 4.023 mg. pe porție (EPA și DHA)

- Ficatul de cod: 2.664 mg. pe porție (EPA și DHA)

- Sardine: 2,205 mg. pe porție (EPA și DHA)

- Semințe de in: 2,338 mg. pe porție (ALA)

- Al cui: 4.915 mg. pe porție (ALA)

- Nuci: 2,542 mg. pe porție (ALA)

Acid alfa-linolenic (ALA): ALA se găsește în legumele cu frunze verzi, semințele de in, semințele de chia și uleiul de rapiță, uleiurile de nucă și soia. ALA este cunoscut sub numele de omega-3 cu lanț scurt, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră trebuie să-l transforme într-o formă mai utilizabilă de EPA și DHA pentru a-l sintetiza.

Acid eicosapentaenoic (EPA): EPA este un acid gras găsit în peștele gras, algele și uleiul de krill. Corpul este capabil să sintetizeze această moleculă în forma sa originală. Acestea, împreună cu DHA, sunt omega-3 de care organismul are nevoie în cantități mari pentru a obține beneficiile pe care le oferă.

Acid docosahexaenoic (DHA): DHA este un acid gras important pentru funcția normală a creierului, inclusiv creșterea și dezvoltarea creierului la sugari. Este o grăsime structurală majoră care reprezintă 97% din omega-3 din creier și 93% din omega-3 din retina ochiului. Este, de asemenea, o componentă cheie a inimii. DHA se găsește și în peștele gras, algele și uleiul de krill.

Concluzie

Acizii grași omega-3 sunt incredibil de importanți. Se pare că, dacă nu le-ați făcut o parte importantă a dietei, aveți motive să faceți acest lucru rapid. Dacă nu mâncați des pește sau fructe de mare, atunci ar trebui să luați în considerare în mod serios să luați suplimente bogate în omega-3. Acesta este un mod incredibil de simplu, dar foarte eficient de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală și poate reduce riscul multor boli. Ca întotdeauna, sarcina noastră este să avem grijă de sănătate în cel mai natural mod posibil și să o facem eficient și pe termen lung. Nu este nimic mai important decât să fim sănătoși pentru a putea face lucrurile pe care le iubim.