pentru

Ai uneori senzația că stomacul tău își trăiește propria viață? De la bombat și balonat, la contractat și strâns, forma stomacului se schimbă zilnic. Dar ce se întâmplă atunci când dimensiunea stomacului nu pare să înceteze să crească fără nici o ușurare la orizont?

Dacă vă îngrășați pe stomac, aceasta poate fi legată de lucrurile pe care le consumați sau poate fi rezultatul unui medicament nou sau al altor probleme de sănătate. De pe site-ul INSIDER, am discutat cu experți pentru a determina cele mai frecvente motive pentru a crește în greutate în zona abdominală.

Genetica joacă un rol în forma corpului.

Nu putem vorbi despre dimensiunea și structura corpului fără a ține cont de genetică. Dr. Khalid Said, un osteopat, ne-a spus că genetica joacă cu siguranță un rol în care grăsimea este stocată în corpul dumneavoastră.

„Dacă arborele genealogic arată prezența strămoșilor în formă de măr, atunci poate fi necesar să vă asigurați suficientă activitate fizică și să vă limitați aportul de calorii”, explică el. Dar de unde știm dacă corpul nostru are forma unui măr? Ușor, dacă aveți o talie mai mare și dacă sunteți predispus la creșterea în greutate în zona abdominală, este foarte probabil ca forma corpului dvs. să fie similară cu fructele de mere.

Stresul duce la creșterea stocării grăsimilor.

Stresul este o parte normală a vieții. Înțelegând acest lucru, este important să găsim modalități productive de a controla stresul, astfel încât să nu ne afecteze negativ sănătatea.

Nutriționistul Michel Shapiro ne-a spus că una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate abdominală este stresul și, pentru a rezolva această problemă, trebuie mai întâi să vă concentrați asupra gestionării stresului.

Când vă aflați sub stres, corpul dumneavoastră secretă cortizol (hormonul implicat în lupta sau reacția de fugă). Shapiro spune că cortizolul, care circulă constant în corp, duce la depozitarea crescută a grăsimii în zona abdominală.

„Cortizolul permite corpului să mobilizeze grăsimea și energia din alte părți ale corpului și o direcționează către zona abdominală, unde cortizolul pune la dispoziția energiei organele vitale”, explică ea.

Consumul excesiv de zahăr duce la acumularea de grăsimi.

Shapiro explică faptul că, atunci când nivelurile noastre de cortizol sunt crescute, avem tendința de a dori să mâncăm ceva dulce, deoarece corpul dorește să obțină rapid energie în cazuri critice. Cu toate acestea, acest zahăr suplimentar poate duce la creșterea în greutate în abdomen.

„Deci, ne stresăm, eliberăm cortizol, ne îngrășăm în abdomen și ne dorim cu adevărat să mâncăm ceva dulce, să mâncăm mai multe dulciuri și să ne îngrășăm mai mult”, spune ea. Ce oferă? Dormi suficient, elimină alimentele pe care corpul tău nu le tolerează (inclusiv cele care conțin zahăr), controlează stresul prin conștientizare și meditație și concentrează-te pe altceva decât zahărul (ca prieteni) atunci când te simți stresat sau entuziasmat.

Proteinele sunt un regulator important.

Dacă mâncarea dvs. nu conține nivelurile potrivite de proteine ​​de calitate, puteți câștiga cu ușurință câteva kilograme în plus în jurul burții. Vestea bună este că puteți crește cu ușurință cantitatea de proteine ​​pe care o consumați. „Când creșteți aportul de proteine, vă puteți echilibra glicemia scăzând nivelul de insulină pentru a stimula un metabolism mult mai rapid”, a declarat Vince Sant pentru INSIDER.

Antrenorul Vince Sant spune că proteinele ajută și la controlul hormonilor care îți cresc pofta de mâncare și acest lucru te poate ajuta să slăbești în mod natural. Exact de câtă proteină aveți nevoie? Depinde de cât de activ fizic ești și de mărimea corpului tău. Pentru aceasta este bine să consultați un nutriționist.

Hormonii controlează greutatea.

La menopauză, Sant spune că chiar și femeile a căror greutate este în mare parte pe coapse și șolduri observă adesea că zona abdominală începe să crească.

„Acest lucru se datorează probabil unei scăderi a estrogenului, împreună cu o ușoară încetinire naturală a metabolismului pe măsură ce îmbătrânim”, explică el. „A câștiga mai mult mușchi cu exerciții de forță (axat pe trunchi) este o modalitate ideală de a rezolva problema.”.

Unele medicamente au creșterea în greutate ca efect secundar.

Una sau mai multe reclamații frecvente atunci când se iau medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt creșterea în greutate, în special în abdomen. Mai multe medicamente determină creșterea în greutate, cum ar fi antipsihoticele, antidepresivele, medicamentele pentru scăderea tensiunii arteriale și medicamentele pentru epilepsie sau diabet.

Alimentele procesate pot provoca inflamații.

Suntem înconjurați de alimente foarte procesate și de magazine alimentare, de restaurantele noastre preferate, cafenele și zone de luat masa pentru personalul de la locul de muncă. Nutriționista Rachel Fine consideră că aportul mare de alimente foarte procesate, în special cele bogate în îndulcitori care conțin sirop de porumb bogat în fructoză, poate provoca balonare în abdomen.

În plus față de zaharurile foarte procesate, cum ar fi siropul de porumb bogat în fructoză, Fine spune că grăsimile trans (conținute în produsele de patiserie ambalate) pot crește și inflamația, ducând la rezistența la insulină și acumularea de grăsime din burtă.

Sindromul ovarului polichistic se caracterizează prin niveluri de testosteron mai mari decât cele normale.

Sindromul ovarului polichistic (SOP) este o tulburare hormonală care afectează multe femei. Said spune că este posibil ca femeile cu SOP să aibă niveluri de testosteron mai mari decât cele normale și, în consecință, să se îngrașe.

„Se crede că aceste niveluri ridicate de testosteron pot cauza acest tipar tipic„ masculin ”de creștere în greutate”, explică el. El recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că aveți boala.

Privarea de somn poate încetini metabolismul.

Nu este un secret că majoritatea oamenilor de astăzi nu dorm suficient. Dar dacă zona abdominală începe să se extindă, vă recomandăm să vă gândiți de ce dormi mai puțin.

Said spune că cinci sau mai puține ore de somn pe noapte sunt asociate cu o creștere a grăsimii din burtă. „Privarea de somn încetinește metabolismul pentru a conserva energia și stimulează corpul să stocheze grăsimea”, explică el.

Interesant este faptul că, dacă dormim mai mult de opt ore, poate duce și la creșterea în greutate. „Nu suntem siguri de ce se întâmplă acest lucru; cu toate acestea, cea mai comună explicație este că majoritatea timpului petrecut în pat reduce timpul pentru activitate fizică ", a adăugat el.

Nevoia de somn a diferitelor persoane este diferită. Cu toate acestea, durata corectă a somnului este de obicei între șapte și nouă ore pe noapte.

Sensibilitatea alimentară poate fi exprimată prin îngrășarea.

Sensibilitatea la un aliment poate fi cauza creșterii în greutate în zona abdominală? Nutriționistul Courtney Moser spune că o persoană poate avea o intoleranță la anumite alimente fără să știe chiar.

„Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de alergiile alimentare, intoleranța alimentară este de obicei limitată la probleme digestive (cum ar fi balonarea, inflamația, letargia), iar simptomele nu apar întotdeauna imediat, ceea ce face chiar mai dificilă determinarea ingredientelor. îți supere corpul ”, spune ea.

Moser recomandă un test de alergie alimentară și folosește informațiile pentru a crea un plan detaliat pentru a evita aceste alimente.

de Sarah Lindbergh

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

În ceea ce privește dietele, vă recomandăm ca, înainte de a lua orice dietă, să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră și, dacă este posibil, unui dietetician pentru a evita intoleranța alimentară sau dieta. În acest fel veți beneficia la maximum de dieta dvs. fără a vă compromite sănătatea.

Atunci când efectuați modificări ale dietei, vă recomandăm să vă consultați mai întâi medicul personal pentru a evita intoleranța alimentară și/sau consecințele nocive datorate medicației. În acest fel veți beneficia la maximum de alimente fără a vă pune în pericol sănătatea.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.