Urmezi o dietă și totuși nu slăbești? După toate probabilitățile, cauza constă în funcționarea defectuoasă a sistemului digestiv. Ce să fac? Răspunsul este simplu - o dietă detoxifiantă cu lămâie combinată cu o dietă adecvată. Iată cum să scapi de kilogramele în plus în doar o săptămână!

diete

Luni: stimulați digestia

Scopul acestei zile este de a vă stimula sistemul digestiv. Sucul de lămâie este prezent dimineața și seara, deoarece lămâia este un detoxifiant excelent și, de asemenea, suprimă apetitul în mod natural. Pentru restul zilei, concentrați-vă pe hidratarea corpului.

Băutura de dormit:
suc de lamaie cu apa calduta

Mic dejun:

castron cu salata de fructe, iaurt si 2 linguri de fulgi de ovaz
300 de mililitri de lapte de soia

Gustare:

8 migdale nesărate
pahar de suc proaspăt stors diluat cu apă

Masa de pranz:

supă de legume de casă
o felie de pâine neagră presărată cu brânză

Gustare:

2 prăjituri cu fulgi de ovăz
câteva roșii cherry
1 lingură brânză de vaci

Masa de seara:
peste prajit, pui sau tofu cu sos de lamaie si lamaie/3 linguri ulei de masline, 1 lingura suc de lamaie si jumatate de catei de usturoi /
legume cu frunze verzi înăbușite cu 1 linguriță de semințe de susan
piersici fierte cu scorțișoară
suc de lamaie cu apa calduta

Marți: arderea grăsimilor

Vitamina C este unul dintre cei mai eficienți nutrienți atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și pierderea în greutate, deci profitați la maximum. O veți găsi în majoritatea fructelor și legumelor, care sunt, de asemenea, aliați cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre în lupta împotriva excesului de greutate.

Băutura de dormit:

suc de lamaie cu apa calduta

Mic dejun:
1 ou fiert
2 felii de pâine integrală/întinse subțire cu unt/și 1 roșie coaptă
1 măr
300 de mililitri de lapte de soia

Gustare:

2 caise proaspete sau uscate
câteva arahide nesărate
suc de lamaie, mere si nasturel

Masa de pranz:

3 linguri fasole albă fiartă/sau conservată /, naut și fasole verde amestecate cu roșii, ardei verzi și sos de lămâie
1 felie de pâine integrală
1 castron mare de salata verde cu ceapa
1 kiwi

Gustare:

1 pâine de fulgi de ovăz
brânză de vacă
fructe de padure

Masa de seara:

tocană de legume/roșii, naut, spanac, cartofi, stafide și orez cu cereale integrale /
banana coaptă cu 2 bucăți de ciocolată neagră

Miercuri: reglați nivelul zahărului din sânge

Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi! Dacă nivelul zahărului din sânge este prea scăzut sau ridicat, este mai probabil să vă consolați cu alimente, iar zahărul pe care îl consumați va fi stocat în corpul dumneavoastră sub formă de grăsime.

Asigurați-vă că presărați 2 linguri de suc de lămâie pe vasele pregătite sau adăugați suc de lămâie și coaja de lămâie în timp ce gătiți.

Băutura de dormit:

suc de lamaie cu apa calduta

Mic dejun:

zmeură și căpșuni amestecate cu 2 lingurițe de fulgi de ovăz și 300 de mililitri de lapte
nectarină

Gustare:

salată de fructe presărată cu suc de lămâie
300 de mililitri de lapte de soia

Masa de pranz:

salata de fasole
felie integrală, cu un strat subțire de unt
iaurt

Gustare:

1 linguriță semințe de floarea-soarelui
1 buchet mic

Masa de seara:

file de somon prăjit cu suc de lămâie
amestec mare de legume tocate
un castron mic de înghețată de ciocolată presărat cu nuci crude zdrobite

Joi: mai puțin zahăr, mai mulți carbohidrați

Zahărul stimulează producția de insulină și crește pofta de mâncare pentru alimente bogate în calorii, precum ciocolată, biscuiți și diverse produse de patiserie. De asemenea, promovează depozitarea grăsimilor în organism, ceea ce complică munca ficatului și procesul digestiv.

Dacă totuși simțiți o nevoie copleșitoare de a mânca ceva dulce, alegeți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi o felie de pâine integrală, prăjitură de orez sau fursecuri cu fulgi de ovăz.

Amintiți-vă că alimentele procesate au același efect asupra organismului ca zahărul, așa că evitați să le includeți în dieta dumneavoastră.

Fructele sunt bogate în zahăr, de aceea este indicat să le înlocuiți cu câteva nuci, migdale sau semințe.

Nu în ultimul rând, folosiți mierea ca îndulcitor. Da, conține mai multe calorii, dar este mai sănătos.

Băutura de dormit:

suc de lamaie cu apa calduta

Mic dejun:

shake de lapte de banane/300 de mililitri de lapte de soia, 1/2 iaurt, 2 banane mici, 1 linguriță de stafide/
2 felii de pâine integrală, unse subțire cu unt

Gustare:

Masa de pranz:

cartofi întregi coapte
castron mic de fasole
salată mare cu brânză rasă
pere sau piersici

Gustare:

chipsuri de legume de casa/naut, pasta de susan, lamaie si usturoi /

Masa de seara:

ardei umpluti/amestecati 4 linguri orez integral, 2 lingurite nuci, ceapa tocata marunt, rosii cherry si 60 grame de branza; tăiați ardeii în jumătate și umpleți-i; servește cu o porție mare de legume înăbușite /
mar copt cu miere si scortisoara

Vineri: Mănâncă grăsimi sănătoase

Grăsimile sunt bogate în calorii/1 gram de grăsime conține 9 kilocalorii /, dar sunt esențiale pentru organism. Cu alte cuvinte, trebuie să obținem 25% din caloriile zilnice din grăsimi.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot duce la modificări ale dispoziției, deteriorarea pielii, dureri articulare și chiar creștere în greutate.

Când mănânci grăsimi sănătoase, slăbești, deoarece acestea încetinesc trecerea zahărului în sânge.

În mod ideal, 20-25% din dieta dvs. ar trebui să includă grăsimi bune, adică acizi grași esențiali (nuci, semințe, pește gras, rapiță și ulei de nucă) și grăsimi monoinsaturate (ulei de măsline presat la rece).

Minimizați aportul de grăsimi nesănătoase conținute în produsele lactate, unt și carne. Mănâncă pește gras cel puțin de două ori pe săptămână și include nuci și semințe (migdale, nuci, floarea-soarelui, dovleac și semințe de in) în fiecare mic dejun.

Băutura de dormit:

suc de lamaie cu apa calduta

Mic dejun:

1 ou fiert tare și roșii feliate pe o felie de pâine de secară
1 mana de zmeura

Gustare:

o mână de nuci
300 de mililitri de lapte de soia

Masa de pranz:

somon cu castravete pe o felie prăjită
iaurt

Gustare:

1 piersică
1 mână de semințe de struguri
1 mână de semințe de floarea-soarelui

Masa de seara:

Tonul cu paste și porumb dulce/fierbeți 6 linguri de paste integrale și amestecați-le cu jumătate de conservă de ton, 2 linguri de porumb dulce cu o mână de broccoli tocate sau o conserve mică de roșii; serviti cald cu legume fierte si suc de lamaie /
piure de fructe și fructe uscate

Sâmbătă: cereale integrale

Cerealele integrale sunt extrem de bogate în fibre, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru o sănătate bună și pentru pierderea în greutate. Nu conțin zaharuri ascunse sau substanțe artificiale care împovărează ficatul, interferează cu digestia și îngreunează arderea grăsimilor pentru organism.

Nu consumați alimente rafinate și procesate sub nicio formă. Alegeți cereale integrale - pâine, paste, orez și alte cereale.

Faceți supă de casă și piure de produse proaspete. Produsele organice conțin foarte puține substanțe chimice, dacă este cazul.

Băutura de dormit:

suc de lamaie cu apa calduta

Mic dejun:

castron cu salata de fructe proaspete
iaurt cu 2 linguri de fulgi de ovăz
300 de mililitri de lapte de soia

Gustare:

1 nectarină
o mână de nuci și semințe amestecate

Masa de pranz:

1 avocado mic cu creveți

salată cu sos de lămâie, ulei de măsline și oțet balsamic
1 măr

Gustare:

o felie de pâine integrală presărată cu brânză rasă

Masa de seara:

omletă/2 ouă, ciuperci tocate, 3 linguri de brânză rasă; garnitură - legume tocate/
1 banana mica
câteva căpșuni

Duminică: stimulați digestia

În ultima zi a dietei, ar trebui să vă concentrați din nou asupra sistemului digestiv, deoarece o digestie deficitară privește organismul de substanțele nutritive esențiale de care are nevoie metabolismul. Mănâncă moderat și mestecă încet. Urmăriți ce mâncați când sunteți obosit, indiferent dacă este vorba de oboseală mentală sau fizică.

Nu mâncați în fața televizorului sau în timp ce vorbiți mult timp la telefon și nu uitați de exerciții fizice regulate.

Băutura de dormit:

suc de lamaie cu apa calduta

Mic dejun:

cereale integrale cu fructe proaspete, semințe și lapte de soia
un pahar de suc de mere proaspăt stors diluat cu apă

Gustare:

o porție mică de guacamol cu ​​morcovi
300 de mililitri de lapte de soia

Masa de pranz:

pizza vegetariana/coace felii integrale cu sos de rosii, ciuperci tocate si ardei verzi, 1 lingura porumb dulce si o bucata mica de mozzarella /

Gustare:

salată de fructe presărată cu semințe de floarea soarelui

Masa de seara:

risotto/piept de pui, orez, brânză galbenă rasă, suc de lămâie, pastă de roșii /
Fructe de pădure