umflarea

În toți anii în care am experimentat simptome endo, balonarea a fost unul dintre lucrurile neplăcute pe care le-am avut și nu doar în timpul unui ciclu. Cu siguranță nu există nicio femeie cu endometrioză care să nu știe despre așa-numitele. „Endo burta” sau nu a auzit întrebarea: „Ești însărcinată?” la debutul balonării specifice.

Aproape fiecare femeie cu care am vorbit, chiar și fără endometrioză, a avut sentimente similare și s-a întâmplat să anuleze o întâlnire sau să rateze un alt eveniment în afara casei din cauza acestei probleme. Și acesta nu este doar un caz superficial - potrivit unor terapeuți, umflarea este aproape întotdeauna însoțită de multe alte simptome deranjante, cum ar fi sindromul premenstrual sever, acneea, migrenele, modificările dispoziției și tulburările de somn.

Multe femei nu prezintă simptome în timpul menstruației atunci când aceste probleme apar în același timp. Mass-media ne inundă în mod constant cu imagini de femei subțiri, cu burtă perfect plată, cu diete și exerciții care ne fac să credem că un stomac plat este rezultatul dietelor și al antrenamentelor dureroase. Balonarea are, de obicei, mai puțin de-a face cu cât de ocupați suntem cu dieta și planul de exerciții fizice și cu mult mai mult cu bacteriile din intestin și cu cât de eficient metabolizăm estrogenul.

Alice Viti (nutriționist integrator și expert în sănătatea femeilor) ne oferă o lectură interesantă a acestei probleme și oferă soluții care merită încercate.

Cheia pentru a înțelege problema este să vedeți ce o provoacă. Există trei vinovați principali care cauzează retenția apei și, odată ce stabilim cauza principală, putem începe să mâncăm într-un mod specific pentru a o trata. Să recunoaștem: De câte ori am auzit „Mănâncă mai puțină sare și bea mai multă apă”? Când suntem deja umflați este prea târziu - corpul dorește din ce în ce mai multă sare și toate alimentele dăunătoare care se adaugă doar la disconfortul fizic pe care îl simțim.

Ce tip de umflare aveți?

În primul rând, este important să determinați ce tip de umflături aveți în timpul fazei luteale - cu 10 zile înainte de menstruație.

1. Retenție de apă indusă de estrogen

Estrogenul poate provoca retenție de sare și apă în țesuturi. Multe femei au prea mult estrogen în comparație cu deficitul de progesteron. Acesta este probabil tipul dvs. de balonare dacă aveți un dezechilibru hormonal anterior, cum ar fi fibromele, endometrioza, SOP, chisturile ovariene, sindromul premenstrual sau perimenopauza dificilă. Este foarte probabil să aveți o dominanță estrogenică și, în timpul fazei luteale, în special nivelurile ridicate de estrogen sunt asociate cu balonarea.

Cum să rezolvi această problemă?

Ajutați-vă corpul în timpul fazei luteale să metabolizeze excesul de estrogen - faceți suc de curățare estrogen din morcovi, sfeclă, țelină și lămâie, mâncați legume cu frunze întunecate, leguminoase, in, reduceți sau excludeți complet proteinele animale și produsele lactate, includeți supliment pentru susținerea ficatului funcție - glutation și vitamina C.

2. Cortizol și balonare indusă de stres

Câteva zile pline de stres și nopți nedormite și arăți imediat cu 5 kilograme mai greu. Acesta este efectul cortizolului: te umflă, forțând corpul să rețină sodiul. Dacă vă simțiți stresat cronic, copleșiți, balonați, aveți un sentiment de oboseală pe tot parcursul zilei sau vă bazați pe cofeină, atunci este foarte probabil ca tipul dvs. de umflare.

Cum să rezolvi această problemă?

Exercițiile fizice și antrenamentul cu intensitate mică până la medie sunt o modalitate excelentă de a depăși stresul și de a reduce nivelul hormonului de stres cortizol. Stresul agravează toate simptomele fizice, inclusiv umflarea. Sexul este un alt mod foarte rapid și eficient de a reduce cantitățile uriașe de cortizol acumulate în corpul dumneavoastră. Și dacă totuși nu te descurci, spune-ți adio de la cofeină, care determină corpul tău să producă cortizol suplimentar.

3. Umflături din cauza deficitului de magneziu

Corpul uman funcționează cu electricitate derivată din patru electroliți cheie: calciu, sodiu, potasiu și, desigur, magneziu. Dacă vă exersați din greu, experimentați stres și beți cofeină, atunci este foarte ușor să experimentați deficiența de magneziu. Semnele unei deficiențe a acestui mineral pe lângă balonare includ depresie, migrenă, insomnie, crampe la picioare, zvâcniri faciale. Crampele menstruale sunt, de asemenea, un semn de scăzut de magneziu în corpul dumneavoastră.

Cum să rezolvi această problemă?

Există modalități naturale de a crește magneziul, inclusiv consumul de alimente cheie bogate în magneziu, cum ar fi semințe de floarea-soarelui, pești cu conținut scăzut de mercur, legume cu frunze verzi și, desigur, ciocolată neagră! Puteți cumpăra în siguranță ciocolată neagră, care conține cel puțin 70% cacao și nu vă simțiți vinovată. O porție de 100 de grame conține 176 miligrame de magneziu, ceea ce reprezintă puțin peste jumătate din aportul zilnic recomandat pentru femeile în vârstă. O altă modalitate eficientă de a obține magneziu este un supliment de calitate sub formă de magneziu, care este suficient de absorbit de organism - bisglicinat sau malat.

4. Umflarea cauzată de tulburarea microbiomului intestinal

Oamenii de știință abia acum încep să înțeleagă efectul profund pe care îl au milioane de microbi din tractul nostru digestiv asupra sănătății noastre generale - inclusiv efectul lor asupra balonării.

Defalcarea alimentelor nu este singura sarcină a microflorei noastre intestinale. Un set specific de bacterii cunoscut sub numele de estrobolom (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27107051) este responsabil pentru susținerea metabolismului estrogenului. Când aceste bacterii sunt dezechilibrate, corpul dumneavoastră nu procesează și elimină în mod eficient excesul de estrogen. Acest lucru poate duce la dominarea estrogenului, care contribuie la apariția sindromului premenstrual slab, printre alte probleme de sănătate - și aceasta include mai multe balonări. Deci, dezechilibrele microbiomilor sunt o dublă neplăcere atunci când vine vorba de balonare, contribuind atât la reactivitatea alimentară, cât și la supraîncărcarea estrogenilor. De aceea, primul pas în tratarea balonării este vindecarea intestinelor.

Cum să rezolvi această problemă?

Reduceți sau eliminați complet zahărul, lactatele și glutenul și mențineți alimentele inflamatorii și procesate la minimum. Apoi aprovizionați cu alimente întregi sănătoase, cum ar fi legume verzi organice, avocado, ouă de pășunat, semințe de in măcinate și fructe de pădure și mâncați-le zilnic. Faceți din probiotice parte din dieta dumneavoastră. Luarea unui probiotic de înaltă calitate vă ajută să redobândiți flora și echilibrul intestinal bun. Desigur, și detoxifierea de două ori pe an nu este de prisos, dar ar trebui să fie efectuată sub supraveghere medicală și să țină cont de deficiențele dumneavoastră.

Sfaturi generale pentru balonare în timpul menstruației

Ce se întâmplă dacă schimbăm abrevierea „PMS” din „sindrom premenstrual” în „prioritizează starea mea”? Majoritatea dintre noi punem pe alți oameni și sarcini pe primul loc, lăsând un timp inadecvat pentru a ne îngriji în mod implicit. Modificările neurochimice care apar în timpul fazei luteale ne obligă să ne concentrăm asupra propriilor nevoi, iar faptul că nu ne conformăm cu aceasta creează pur și simplu mai mult stres. Deci, sindromul premenstrual, inclusiv balonarea, poate fi un semn că corpul tău încearcă să-ți atragă atenția pentru a te pune pe primul loc cel puțin o săptămână. Incearca-l!