Acest subiect a fost editat de Panda pe 28.10.13 17:45.

slăbirea

90% pentru scăderea în greutate este dieta. Vedeți articolele cu calorii - calculați cât ar trebui să mâncați pe zi, apoi faceți-o astfel încât să mâncați mai puțin decât cheltuiți. Dacă nu urmați un regim strict, încercați să nu depășiți caloriile numărate. Atunci nu excludeți complet grăsimile, deoarece fără ele veți reține și depozita mai multe grăsimi. Bea cel puțin 2-4 litri de apă pe zi, fără mașini, sucuri și băuturi dulci/carbogazoase. În general, acesta este. Ca dietă, aș recomanda Low Carb (disponibil pe site). Pentru instruire puteți vedea și site-ul și forumul. În general vorbind, aveți nevoie de antrenament dinamic, cu câteva pauze și mai multe repetări.

P.P. Și nu faceți greșeala că greutatea este factorul dvs. principal, ca majoritatea femeilor. Acestea vor scădea mai întâi și apoi pe măsură ce câștigați masa musculară, acestea pot crește ușor. Cei mai buni prieteni ai tăi sunt contorul și oglinda, cântarul poate fi direct pe coș.

Recenzia a fost editată de Иван Стоянов la 28.10.13 18:29.

Sunt complet de acord cu părerea lui Ivan. Ai nevoie de o dietă - este cheia succesului pentru a atinge corpul dorit. Antrenamentul este, de asemenea, un factor important, dar nu cel principal. Mergeți pentru NVD sau VM-NVD și calculați-vă echilibrul caloric, astfel încât să știți câte calorii trebuie să consumați pe zi. Ar fi bine dacă scrieți un eșantion de meniu - de exemplu, ceea ce ați mâncat astăzi ca mâncare, astfel încât să vă putem ghida ce trebuie să schimbați, dacă există ceva. Pentru antrenament în casa ta - poți să te uiți la unele dintre jurnalele pentru femei, există doamne care fac exerciții din videoclipuri pe Internet și sunt foarte bune ca sarcină și adaptate obiectivelor tale. Fă-ți abs, flotări, genuflexiuni, fă flotări, este bine să subliniezi cardio - sprinturile de interval, de exemplu, sunt o opțiune bună:) Mult succes

Vă mulțumim pentru răspunsurile rapide.
În general, un eșantion de meniu pentru o zi, mai mult sau mai puțin respectă acest lucru:
Dimineața, de exemplu, când te trezești, lapte și muesli sau nuci, sau poate niște fructe,
Înainte de prânz puteți lua un măr sau chefir.
La prânz, orice salată este de obicei făcută din roșii și castraveți împreună cu file de pui (dacă există)
După-amiaza fructe, dacă îmi vine să mănânc
Cina este în general ca prânzul, dar în cantități mai mici.
Au fost zile în care mi-a fost dor, de exemplu, înainte de prânz și după-amiază, în general depinde dacă îmi vine să mănânc sau nu, dar recent nu am apetit: /.
În ceea ce privește exercițiile de moment, mă gândesc să revizuiesc antrenamentul lui Rumi pentru o „burtă sexy” (dacă nu mă înșel) sau să caut altceva; /?

Recenzia a fost editată de Panda pe 28/10/13 21:58.

Antrenamentele lui Rumi sunt o opțiune bună, da:) În ceea ce privește nutriția - dacă vrei să slăbești, încearcă să limitezi puțin fructele și să le consumi mai devreme în timpul zilei. Încercați să nu ratați mesele (micul dejun, prânzul, cina), deoarece la prânz și cină este obligatoriu să aveți proteine ​​cu salată. Nu excludeți din dietă grăsimile sănătoase - avocado, măsline, ulei de măsline, ouă, pește gras, nuci, ci doar crude. Limitați carbohidrații la minimum și ar trebui să aveți un rezultat:) Și beți cel puțin 2 litri de apă pe zi

Ca întotdeauna, sunt de acord cu Adriana:) Limitați puțin carbohidrații, creșteți proteinele și grăsimile (din surse sănătoase), vă monitorizați aportul de calorii - iată un calculator la îndemână: http://zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter/ și te înarmezi cu puțină răbdare.

Dacă ți-e foame după-amiază, în loc de fructe, care te vor răzuie doar, de ce să nu încerci un castron de brânză de vaci sau 50 g de nuci sau 2-3 linguri. tahini, dacă nu-ți place naturale, îndulcește cu stevia.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!