Oamenii de știință încă încearcă să răspundă la întrebarea de cât de mult exercițiu au nevoie zilnic copiii. În Statele Unite, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă copiilor și adulților să aibă cel puțin o oră de activitate fizică pe zi.

este

În Marea Britanie, Serviciul Național de Sănătate (NHS) recomandă același lucru. Aceeași opinie este împărtășită de Organizația Mondială a Sănătății, la sfatul căreia este ghidată Bulgaria.

Cu toate acestea, există întrebări cu privire la tipul de activitate fizică pe care copiii și adolescenții ar trebui să o exercite și cum ar trebui stimulați să manifeste un interes pozitiv față de exerciții. Ce cercetări se fac în prezent pentru a înțelege mai bine forma fizică a omului la nivel molecular?

Cum ar trebui să arate exercițiile pentru copii?

Cel puțin trei zile pe săptămână, copilul ar trebui să includă exerciții pentru întărirea mușchilor, cum ar fi gimnastică, alpinism sau echipamente de joacă, cum ar fi un perete suedez, precum și exerciții pentru întărirea structurii osoase, cum ar fi sărituri, sărituri pe coardă și alergare, conform recomandărilor generale .

Unul dintre cele mai importante motive pentru care copiii sunt activi este sănătatea oaselor, deoarece s-a constatat că în copilărie și adolescență se dobândește 33% până la 43% din masa osoasă totală.

Vârful masei osoase este atins în a treia decadă de viață și apoi scade din cauza îmbătrânirii. Dar dacă putem crește masa osoasă maximă în copilărie și adolescență, cercetările arată că o creștere cu 10% a densității minerale osoase maxime încetinește apariția osteoporozei cu 13 ani.

Mesajul principal este că copiii și adolescenții trebuie să fie activi fizic zilnic și să ducă acest obicei la maturitate.

Între timp, activitatea aerobă ar trebui să constituie cea mai mare parte a celor 60 de minute necesare sau mai mult de exercițiu pe zi - de la o activitate moderată, cum ar fi mersul rapid la o activitate crescută de alergare - și o activitate aerobă intensă ar trebui să fie disponibilă de cel puțin trei ori pe săptămână.

Dacă copilul are o boală cronică sau un handicap, CDC recomandă, de asemenea, să discute cu un medic pentru a stabili cel mai bun program de activitate fizică posibil. În plus, cel mai bun mod de a încuraja mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi a unui copil depinde de vârsta și interesele acestora.

Transformă mișcarea și ridicarea de pe canapea în distracție pentru copiii mici

Pentru copiii mai mici, scoaterea lor cu prietenii este un mod ieftin și ușor accesibil de a încuraja jocul, mai ales dacă îi separă de activități mai sedentare, cum ar fi jocurile pe computer.

Cu cât activitatea devine mai obișnuită și face parte din viața de zi cu zi, cu atât devine norma. Dovezi puternice arată că nivelurile mai ridicate de activitate fizică la copii și adolescenți au fost legate de numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv o formă cardiovasculară și musculară crescută, sănătatea mintală și menținerea unei greutăți sănătoase.

Cu toate acestea, copiii și adolescenții nu se gândesc la aceste lucruri în acest fel. Sunt mai interesați să se distreze, să petreacă timp cu prietenii și, dacă între timp dobândesc noi abilități, chiar mai bine.

Dr. Stephanie Walsh, medic pediatru și director medical pentru sănătatea copiilor la Children's Healthcare din Atlanta, spune că deseori vede părinții care planifică plimbări lungi cu copiii lor ca o formă de exercițiu, dar poate că nu este cea mai bună abordare.

Mersul pe jos este o activitate minunată, dar este foarte plictisitor pentru copii. Deci, dacă doriți ca copiii dvs. să meargă la plimbare, gândiți-vă la câteva lucruri distractive de făcut între timp.

Le plac exercițiile cu o scurtă explozie de activitate, așa că sunt mai predispuși să alerge pe strada următoare și să se întoarcă la tine în timp ce mergi decât să preferi să mergi încet cu tine. Puteți transforma plimbarea într-o vânătoare de comori.

Poți să faci cursuri distractive de obstacole, sări, să mergi înapoi, să spui glume amuzante în timp ce mergi, cu alte cuvinte, orice va face ca activitatea fizică să fie mai distractivă și să păstreze interesul copilului pentru ea.

Walsh adaugă că poate fi util ca părinții să servească drept model pentru o viață activă și o alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, unele familii pot locui în cartiere care nu sunt sigure pentru mers și care nu au acces la alimente sănătoase - și, prin urmare, menținerea unui stil de viață sănătos ca familie poate fi o provocare serioasă.

„Avionul alunecos” al forțării adolescenților la exerciții

Potrivit lui Walsh, există o scădere mare a activității fizice zilnice în rândul fetelor după intrarea în adolescență. De obicei, este necesar să discutați mai devreme cu părinții fetelor pentru a le face să se gândească la asta. Este important ca fetele să continue să fie active și să mențină acest stil de viață la vârsta adultă.

Dacă sunteți părinții unei fete, ar trebui să-l ajutați înainte de adolescență să descopere ceva ce îi place să facă și pe care îl păstrează ca un obicei.

Cu toate acestea, părinții pot avea dificultăți în a încuraja adolescentele să se angajeze în activitate fizică zilnică fără a aborda subiectul delicat al percepțiilor corpului. Când vorbiți despre exerciții fizice, pentru a evita introducerea problemelor cu percepția corpului, nu le asociați niciodată cu greutatea sau cu pierderea în greutate, recomandă Walsh.

Activitatea fizică are multe alte beneficii care nu au nicio legătură cu greutatea. Când vorbești cu copiii tăi despre această activitate, vorbește-i despre beneficiile, despre un somn mai bun, despre o concentrare mai bună, că o persoană se simte mai bine, că este mai puternică, cu o masă musculară crescută, toate lucrurile care sunt foarte importante, dar nu se concentreze pe greutate.

De fiecare dată când abordați subiectul percepțiilor corpului, coborâți în planul alunecos. Același lucru este valabil și în ceea ce privește nutriția. Chiar trebuie să vorbim doar despre o viață mai sănătoasă.

De exemplu, mai multe studii din întreaga lume au găsit dovezi ale asocierilor pozitive între capacitatea fizică și performanța academică sporită în rândul tinerilor - un beneficiu care nu este neapărat legat de greutate.

„Explozia” obezității infantile și a inactivității fizice

Știm că aptitudinea fizică este asociată cu o performanță academică îmbunătățită. Știm că este vorba și despre bunăstare. Știm că este un factor social determinant al sănătății. Vrem să ducem acest lucru la un nou nivel.

Pe de altă parte, sa demonstrat că activitatea fizică la copii și adulți reduce riscul de obezitate. Obezitatea, o problemă epidemică în creștere în Statele Unite și în întreaga lume, înseamnă prezența a prea multă grăsime corporală, ceea ce crește riscul de diabet, boli de inimă, infarct, artrită și chiar unele tipuri de cancer.

Modelele de fitness la copii persistă până la maturitate și, dacă activitatea este scăzută, ele pot fi un indiciu clar că copilul poate dezvolta boli de inimă sau diabet mai târziu în viață.

Ar trebui să existe oportunități pentru copii de a participa la jocuri gratuite într-un mediu natural, unde alpinismul, săriturile și alergarea sunt doar o parte necesară a creșterii și dezvoltării, dar asistăm la o explozie de obezitate infantilă și inactivitate fizică. Fiecare dintre acești factori poate contribui la o sănătate precară.

Trebuie să ne concentrăm asupra celor mai bune modalități de a restabili niveluri optime și sănătoase de exerciții la copii și adolescenți în creștere.

Procentul de copii și adolescenți afectați de obezitate s-a triplat practic din anii 1970 în Statele Unite, potrivit CDC. Se estimează că aproape unul din 5 copii și adolescenți este obez, iar obezitatea nu este doar o problemă americană.

În Marea Britanie, se estimează că obezitatea afectează unul din cinci copii cu vârste cuprinse între 10 și 11 ani, iar în regiunea africană a OMS, numărul copiilor supraponderali a crescut de la 4 milioane la 9 milioane între 1990 și 2016, potrivit datelor din Organizația Mondială a Sănătății.

În Bulgaria, potrivit Ministerului Sănătății pentru 2017, 30% dintre copii sunt supraponderali și aproximativ 15% dintre ei suferă de obezitate severă.

Construirea unei „hărți moleculare” a obiceiurilor de exercițiu

Între timp, oamenii de știință examinează în continuare cele mai bune recomandări pentru activitatea fizică a copiilor și adolescenților și modul în care exercițiile fizice le afectează corpurile în moduri diferite.

„Ceea ce este cel mai important la studiu este că există atât de multe beneficii pentru exerciții fizice dincolo de ideea de a pierde în greutate”, a spus Walsh. Beneficiile exercițiilor fizice afectează cu adevărat fiecare parte a corpului și a creierului, iar acesta este cel mai important lucru.

Cercetătorii de la Universitatea din California, Irvine, s-au alăturat altor 22 de instituții de cercetare din Statele Unite care studiază modul în care activitatea fizică afectează modificările din corpul copiilor și adulților la nivel molecular și cum aceste schimbări pot îmbunătăți funcționarea diferitelor țesuturi și organe .

National Institutes of Health (NIH) din SUA a alocat aproximativ 170 de milioane de dolari unui proiect de cercetare numit „Indicatori moleculari ai unui consorțiu de activitate fizică” până în 2022. Consorțiul a început în 2016.

„Știm de multă vreme că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră generală, dar încă nu înțelegem pe deplin efectele exercițiului la nivel molecular”, a spus dr. Francis Collins, directorul NIH, la începutul consorțiul.

„Dezvoltarea unei așa-numite hărți moleculare a semnalelor circulante cauzate de activitatea fizică ne va permite să descoperim la un nivel fundamental modul în care activitatea fizică afectează sănătatea”, spune el.

Aceste cunoștințe ar trebui să le permită oamenilor de știință și medicilor să elaboreze recomandări orientate individual pentru menținerea unei forme bune și să îi ajute mai bine pe cei care nu sunt în măsură să exercite.

De exemplu, oamenii de știință știu de mult că exercițiile fizice au un efect diferit asupra copiilor decât adulții.

Un studiu francez la scară modestă publicat marți în Frontiers in Physiology evidențiază ceea ce s-a constatat în ultimii ani că adolescenții - în acest studiu special, în special băieții adolescenți - își pot recâștiga ritmul cardiac și, în general, se pot recupera mai repede după exerciții fizice decât mulți adulți.

Cercetările au arătat, de asemenea, că copiii își pot dezvolta rapid obiceiuri de exercițiu.

„Am arătat în cercetările noastre de la Centrul de Cercetare pentru Sănătatea și Exercițiul Copilului că, în 2 săptămâni, cu doar șase zile de antrenament, folosind cicluri de alergare alternante timp de 30 de secunde, condiția aerobă a tinerilor este mult îmbunătățită și demonstrează o bună tolerabilitate ", A comentat Williams.

Cu toate acestea, multe întrebări rămân fără răspuns cu privire la importanța acestei și a altor descoperiri în structura moleculară a copiilor și adulților. Consorțiul recent format din Institutele Naționale de Sănătate speră să răspundă și lor.

Există multe lucruri interesante în exercițiul fizic la copii: relația cu rezultatele școlare; valoarea cercetării școlare pentru o formă fizică bună; rolul exercițiului în contextul învățării pe tot parcursul vieții. Acum avem instrumentele pentru a explora acest lucru.