Unul dintre cele mai bune exerciții pentru fund este mersul pe el. Este foarte simplu: trebuie să vă așezați pe podea și să vă mișcați fundul înainte, împreună cu picioarele.
Cu toate acestea, nu toată lumea efectuează acest exercițiu, deoarece pur și simplu nu cunoaște beneficiile acestor mișcări simple. Prin urmare, este mai bine să îl includeți într-un set zilnic de exerciții.
Beneficiile mersului pe fund:
Acest exercițiu normalizează intestinele, îmbunătățește metabolismul, elimină constipația. Iar buna funcționare a digestiei este principalul factor pentru funcționarea armonioasă a întregului organism.
Ajută la scăderea celulitei. Dacă mergeți regulat pe fund, puteți scăpa de celulita de pe coapse și fese în doar o lună.
Elimină kilogramele în plus și pune corpul în ordine. Întărește mușchii feselor și abdomenului inferior și strânge mușchii coapsei interioare.
Mersul pe această cale are o contribuție importantă la slăbirea feselor și a coapselor.
Îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine, combate bolile din această zonă, ameliorează durerile în timpul menstruației și crește șansele de a rămâne gravidă.
Cu ajutorul exercițiului, mușchii coloanei vertebrale sunt întinși și întăriți, articulațiile încep să funcționeze mai bine, postura se îmbunătățește și contracarează apariția scoliozei.
Sfaturi pentru efectuarea exercițiului:
Înainte de a începe să mergeți pe fese, trebuie să vă încălziți mușchii. Puteți sări coarda sau să alergați pentru o perioadă scurtă de timp.
Începeți exercițiul pe o suprafață moale și în timp puteți trece la o suprafață mai dură, dar numai atunci când mușchii sunt mai puternici.
Cum să mergi pe fund:
- Ne așezăm pe podea, ne întindem picioarele în față, ne ținem spatele drept.
- Brațele sunt pliate la coate și așezate la ceafă. Dacă nu doriți să vă ajutați cu mâinile, dar la început este destul de dificil, atunci puneți-le strâns pe lateral.
- Mutați partea stângă a fundului împreună cu piciorul stâng înainte, menținându-l ușor în aer. Partea stângă a corpului ar trebui să se miște cu picioarele.
- Apoi faceți același lucru cu partea dreaptă a corpului.
Faceți mai întâi câțiva „pași”. Măriți numărul de „pași” în fiecare zi.
- Chiar și cei mai implicați vor avea timp pentru aceste exerciții de strângere a fundului - Pentru femei
- Diabet și exerciții fizice
- Pentru exerciții posturale - centrul de kinetoterapie Kazan
- Pentru a prelungi tinerețea dimineața înainte de a te ridica, fă un exercițiu simplu
- Un exercițiu MMA care te va transforma într-o mașină absolută; Antrenament și exerciții