5 alimente pe care le poți combina pentru un mic dejun sănătos și echilibrat și care îți vor ajuta dieta

A mânca dimineața este un obicei sănătos și cel mai bun prieten al dietei. Conform studiilor, persoanele care iau micul dejun în mod regulat obțin rezultate mai bune în lupta împotriva excesului de greutate. Vă oferim 5 alimente pe care le puteți combina pentru un mic dejun sănătos și echilibrat și care vă vor ajuta dieta.

dejun

Zmeură

O ceașcă de zmeură oferă 8 grame de fibre. Potrivit unui studiu din American Journal of Nutrition, acestea ajută la prevenirea creșterii în greutate și chiar la promovarea pierderii în greutate. Într-un studiu de doi ani, experții au descoperit că creșterea aportului de fibre cu 8 grame pe zi pentru fiecare 1.000 de calorii a dus la pierderea în greutate de aproximativ 4 ½ kilograme.

Rețetă de mic dejun cu zmeură:

  • 100g. zmeura
  • 100g. lapte proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 3-4 linguri. ovăz măcinat fin

Încălziți laptele și adăugați fulgi de ovăz. Așteptați un minut să se înmoaie și adăugați zmeura. Puteți înlocui laptele proaspăt cu iaurt.

Ovaz

Fulgi de ovăz vă ajută cu o dietă echilibrată în două moduri. În primul rând, sunt pline de fibre și se satură mult timp. În al doilea rând, potrivit experților, un mic dejun care conține carbohidrați cu rupere lentă este o opțiune mai bună decât alimentele cu carbohidrați rapid, cum ar fi produsele de patiserie și ciocolata. Motivul este că, cu aceste gustări, energia este eliberată mai mult timp și în porțiuni mai mici, în funcție de nevoile actuale ale corpului. Astfel, energia este complet absorbită și nu trebuie stocată, ceea ce înseamnă acumularea de grăsime. Alimentele rapide cu carbohidrați sunt potrivite înainte de sport, când vom avea nevoie de o creștere rapidă a energiei, pe care o vom arde în timpul antrenamentului.

Rețetă de mic dejun cu fulgi de ovăz:

  • 3-4 linguri. ovaz
  • 100 g lapte proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi
  • ½ măr
  • Scorţişoară

Încălziți laptele și adăugați fulgi de ovăz. Așteptați un minut să se înmoaie și adăugați merele, presărați scorțișoară după gust.

Iaurt

Iaurtul este un ingredient bun pentru micul dejun datorită proteinelor pe care le conține. S-a dovedit de-a lungul timpului ca prieten al dietei și al unei diete echilibrate. Vă recomandăm să alegeți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și să îl diversificați adăugând fulgi de ovăz sau fructe și de ce nu zmeură.

Rețetă de mic dejun cu iaurt:

  • fulgi de cereale integrale
  • 100 g iaurt
  • Fructe la alegere

Se toarnă o porție de fulgi integrali, se adaugă iaurt și se amestecă bine. Apoi ornați cu fructele la alegere, deoarece vă recomandăm zmeura.

Unt de arahide

Nucile ajută, de asemenea, la reducerea grăsimii corporale. O lingură de unt de arahide unt pe o felie de pâine integrală vă va satura până la pauza de prânz. Îl puteți adăuga și într-un castron de iaurt în combinație cu fulgi de ovăz.

Ouă

Ouăle oferă proteine, ceea ce este minunat pentru dieta ta, deoarece oferă mult mai multă energie decât carbohidrații și grăsimile. Unul sau două ouă fierte la micul dejun vă vor satura cu siguranță.

Nu evitați micul dejun dimineața. Dacă ți-e dor, îți vei dăuna dietei. Și de ce este așa, puteți învăța din cele 5 motive ale noastre pentru a lua micul dejun în fiecare dimineață.