Astăzi vă oferim un yoga de bază pentru spate, un exercițiu care nu numai că ameliorează tensiunea, dar ajută și la multe boli ale spatelui și spatelui.

exercițiu

Cu toții ne străduim pentru pace, ne străduim să ajungem la armonie cu lumea sau cel puțin cu noi înșine. Cu toate acestea, există milioane de factori care ne împiedică să-l realizăm pe deplin: stresul, durerea, dezastrele vieții, gândurile rele și multe altele. Numai scăpând de ele sau dacă se estompează pentru o vreme, putem realiza o adevărată armonie. Există multe modalități de a realiza acest lucru, dar, potrivit multor medici, este de preferat să practici yoga.

Vă vom spune și vă vom învăța cum să efectuați corect o asana yoghină, care, printr-o singură mișcare, vă va ajuta să scăpați de stres, anxietate și, de asemenea, va ameliora durerile de spate și de spate.

Yoga pentru spate

Malasana - Poza de coroană este una dintre asanele de yoga care are un efect complex asupra corpului. Malasana ajută să scapi de stres, să câștigi forță și să te simți proaspăt și plin de forță. Dacă efectuați asana în mod regulat, puteți, de asemenea, să scăpați de durerile de spate, să vă tensionați coloana vertebrală, să vă strângeți mușchii abdominali și să slăbiți.

Această poziție, ca și alte asane, creează un sentiment de pace, încredere și relaxare. De aceea, se recomandă efectuarea acestuia în situații stresante. Când Malasana este efectuată în mod regulat, nu mai este îngrijorat de problemele mici, devine mai calm și mai echilibrat.

Malasana ajută, de asemenea, la revigorarea și reîmprospătarea creierului. Această asana este utilă femeilor, deoarece elimină neregulile menstruale și face ciclul menstrual mai regulat și nedureros. Malasana face față în totalitate tuturor modificărilor corpului legate de vârstă: depozitele supraponderale și grase din abdomenul inferior.

În plus, postura Coroanei vă permite să scăpați de durerile de artrită din spate și glezne, întărește coloana vertebrală și oferă o senzație de ușurință. Și toate acestea datorită unui singur exercițiu. Este timpul să înțelegeți cum să efectuați corect poziția Coroanei.

Instrucțiuni scurte pentru performanța corectă a Malasana asana

Ridică-te drept, cu picioarele întinse la lățimea umerilor. Apoi începeți să vă aplecați ușor înainte, în timp ce vă întindeți în același timp picioarele, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre exterior. Ghemuiți-vă încet, îndoindu-vă ușor genunchii. Tocurile nu se desprind de pe podea.

Pentru a obține un echilibru perfect, genunchii sunt întinși. În mod ideal, ar trebui să fie la același nivel cu degetele de la picioare. Întindeți brațele înainte, apoi apăsați coatele spre interiorul genunchilor și atingeți palmele împreună. Respirați lin și profund. Fotografiile atașate sunt suficiente pentru a vă face o idee completă despre care ar trebui să fie rezultatul final.

Este important să te simți bine cu corpul tău. Începeți să apăsați coatele pe genunchi, astfel încât să le puteți întinde cât mai mult posibil. Trage pieptul din buric. Rămâneți în asana timp de 5-10 cicluri de respirație (inhalare-expirație). După ce vă eliberați brațele, îndreptați-vă corpul și odihniți-vă.

Este foarte important să nu simțiți stres în timpul spectacolului. Asigurați-vă că există un covor antiderapant pe podea. La început nu veți putea deschide complet genunchii, așa cum este probabil să aveți o problemă de echilibru. Reușește cu asana încet, dar sigur. Fii răbdător și persistent.

În acest videoclip puteți afla mai multe despre Malasana și puteți vedea cum este efectuat corect.

NANOBELT elimină durerile de spate