baza


Când înveți să lovești cu mâna, este foarte important să înveți corect elementele de bază. Există diferite tipuri de pumni care se fac cu tehnici diferite, chiar și pentru același pumn puteți aplica în continuare tehnici diferite și acest lucru depinde foarte mult de diferitele stiluri de arte marțiale.

Indiferent de tehnica pe care o alegeți, elementele de bază rămân relativ aceleași. Și iată-le.

1. Păstrează-ți corpul relaxat până în momentul impactului
Când sunteți pregătit pentru luptă, aceasta este, evident, o situație de stres, iar etanșeitatea naturală a corpului poate fi resimțită în toți mușchii. Unii oameni confundă acest lucru cu forța și pot contribui la contracția mușchilor înainte sau în timpul accidentului vascular cerebral, considerând că acest lucru îl va face mai puternic, dar opusul este adevărat.

În primul rând, dacă strângeți brațele și umerii, nu numai că strângeți mușchii necesari pentru a lovi, ci și ceilalți care sunt necesari mișcării inverse. Așa îți învingi corpul.

În al doilea rând, există diferite fibre musculare care îndeplinesc funcții diferite. Aceste fibre pot fi împărțite în rapide și lente. Forța explozivă de care avem nevoie pentru a lovi puternic folosește fibre musculare rapide, dar etanșeitatea corpului va declanșa fibre musculare lente într-o situație pentru care nu au fost create, ceea ce vă va reduce puterea. Aceasta este o dependență simplă - dacă vă păstrați corpul cât mai relaxat posibil înainte de a lovi cu mâna și apoi vă concentrați asupra vitezei și tehnicii în timpul accidentului vascular cerebral în sine, nu va exista nicio perturbare a funcțiilor corpului și va funcționa. eficiență deplină.

După ce lovești, atunci trebuie să strângi nu numai pumnul, ci și brațul, umărul, pieptul și chiar mușchii abdominali pentru a-ți întări întregul corp.


2. Viteza este importantă
Forța generată de lovirea manuală depinde în mod egal de două lucruri - forța loviturii și viteza. O persoană mică care nu este relativ puternică poate genera o lovitură puternică dacă este capabilă să aplice viteză mare în mișcările sale.

3. Momentul de torsiune
Adăugați multă forță de la coapse și mușchii abdominali cu o mișcare de răsucire a corpului superior. Acest lucru se vede mai ales în dreapta. Această mișcare începe de la picioare, este transferată pe coapse și pelvis, împingându-le în aceeași parte cu mâna cu care lovești. Folosiți-vă trunchiul pentru a vă roti întregul corp răsucind umărul brațului izbitor înainte.

4. Pasul înainte
Când faci un pas înainte în timpul unui impact, îți pui toată greutatea corpului și puterea picioarelor în impact și la acestea se adaugă forța care vine din partea superioară a corpului.

5. Antrenament și exerciții fizice
Ca orice altceva, cel mai important lucru în acest caz este cât timp ați practicat lovitura. Cel mai bun antrenament este să vă asigurați că tehnica este efectuată corect pe un sac de box. Ajută și puțin antrenament de forță. Folosiți exerciții care lucrează tricepsul, mușchii umerilor, mușchii pieptului și mușchii abdominali. Bicepsul este, de asemenea, folosit pentru uppercuts și cârlige

6. Parcurge-ți obiectivul
Acest lucru este foarte important. Când lovești cu mâna, piciorul, cotul etc., trebuie să mergi întotdeauna adânc după ce ai luat contactul. Acest lucru nu se aplică fiecărei tehnici, dar pentru majoritatea este o regulă de bază că punctul tău real pe care îl urmărești este de cel puțin 15 centimetri în interior față de locul în care vei lovi efectiv. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să întrerupeți lovitura imediat ce luați contact cu adversarul sau cu geanta. Continuarea loviturii „spre interior” nu numai că adaugă mai multă putere în contact, dar crește și șansele de a-ți face adversarul să fie dezechilibrat.