exercițiu

Luați provocarea împreună cu alte mii de oameni din întreaga lume și intrați într-o formă excelentă.

Flotările (acest articol tratează una dintre variantele de implementare a acestora, și anume flotările pe coate și degetele de la picioare și folosește termenul de scândură) sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea trunchiului corpului. Începătorii de multe ori par să creadă că acest exercițiu este ușor, așa că uneori nu îi acordă atenție și îl ratează.

Plank topeste mai multe depozite de grasime decat presele abdominale si intareste muschii interni si externi ai spatelui si trunchiului. Acest exercițiu vă va întări și mușchii feselor, brațelor și picioarelor.

Provocarea Planck trebuie finalizată în termen de patru săptămâni, durata implementării crescând treptat în fiecare zi. Primul pas al provocării este să vă țineți corpul în poziția de scândură timp de 20 de secunde, iar scopul final este să țineți corpul în poziția de scândură timp de patru minute fără întrerupere. În timp, masa musculară se va consolida și corpul tău va fi pregătit pentru provocări mai mari.

Ați putea dori, de asemenea: Nutriția solară, dieta supremă

Poziția corectă a scândurii

Rezultatul provocării depinde de modul în care efectuați acest exercițiu. Când vă odihniți corpul pe coate și folosiți degetele de la picioare pentru sprijin, este deosebit de important ca partea superioară a corpului să fie în linie dreaptă.

Controlează-ți corpul pentru a rămâne în poziția corectă, în care gâtul și capul sunt o continuare sub linia dreaptă a spatelui, respirând adânc și folosind mușchii abdominali. Distribuiți-vă greutatea corporală pe coate și picioare pentru a vă încorda fesele, pe lângă consolidarea echilibrului.

Iată programul pentru implementarea Provocării Planck:

Ziua 1: 20 de secunde

Ziua 2: 20 de secunde

Ziua 3: 30 de secunde

Ziua 4: 30 de secunde

Ziua 5: 40 de secunde

Ziua 6: odihnă

Ziua 7: 45 de secunde

Ziua 8: 45 de secunde

Ziua 9: 60 de secunde

Ziua 10: 60 de secunde (1 minut)

Ziua 11: 60 de secunde (1 minut)

Ziua 12: 90 de secunde (1 minut și 30 de secunde)

Ziua 13: odihnă

Ziua 14: 90 de secunde (1 minut și 30 de secunde)

Ziua 15: 90 de secunde (1 minut și 30 de secunde)

Ziua 16: 120 secunde (2 minute)

Ziua 17: 120 secunde (2 minute)

Ziua 18: 150 de secunde (2 minute și 30 de secunde)

Ziua 19: odihnă

Ziua 20: 150 de secunde (2 minute și 30 de secunde)

Ziua 21: 150 de secunde (2 minute și 30 de secunde)

Ziua 22: 180 secunde (3 minute)

Ziua 23: 180 de secunde (3 minute)

Ziua 24: 210 secunde (3 minute și 30 de secunde)

Ziua 25: odihnă

Ziua 26: 210 secunde (3 minute și 30 de secunde)

Ziua 27: 240 secunde (4 minute)

Ziua 28: atâta timp cât îl poți suporta

Plank este un exercițiu care necesită mult efort din partea ta și îl vei simți în primele douăzeci de secunde. Oricine a abordat această provocare sau dorește să lucreze doar pe anumite părți ale corpului este pregătit să facă față diferitelor tipuri de provocări. Principiul este similar și constă din următoarele: în loc să faceți o scândură, trebuie doar să măriți numărul diferitelor tipuri de prese abdominale.

Așteptați-vă un alt articol despre avantajele executării unei scânduri.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.