Dieta ketogenică sau ceto inversează piramida alimentară tradițională, subliniind o dietă bogată în grăsimi, proteine ​​moderate, cu conținut scăzut de carbohidrați.

În timp, mâncarea în acest fel determină corpul să intre într-o stare de cetoză, folosind acizi grași și cetone în loc de glucoză pentru energie. Dar de ce ar vrea cineva să-și transforme metabolismul din interior spre exterior prin trecerea la ceto?

Studiile arată că dieta poate crește pierderea în greutate, îmbunătăți condițiile cronice de sănătate, cum ar fi prediabetul și diabetul de tip 2, și poate ajuta la prevenirea demenței și a bolii Alzheimer.

Acest ghid vă va ajuta pentru a vă începe modul Keto |. Acum este momentul să învățați cum să mâncați alimentele care vă hrănesc, să proiectați activitățile care vă susțin și să construiți un stil de viață în care să vă simțiți bine.

Alegeți-vă planul

Dieta ketogenică nu este unidirecțional, care corespunde tuturor abordărilor. Odată ce sunteți în cetoză, există mai multe versiuni ale dietei pe care le puteți încerca să vi se potrivească nevoilor și rutinei! Pentru început, cel mai bine este să îl folosiți dieta ketogenică standard, ceea ce impune să mănânci 70-75 la sută grăsimi, 20 la sută proteine ​​și 5 la 10 la sută carbohidrați.

Ești în cetoză acum? Bine, este timpul să faceți un bilanț cu ceea ce vă simțiți. Dacă ai energie și te bucuri de stilul tău de viață, rămâi la ea! Dar dacă sunteți o persoană activă și vă veți bucura de un impuls pentru antrenamentele dvs., încercați o dietă ketogenică direcționată care necesită să consumați carbohidrați cu 30 de minute până la o oră înainte sau după un antrenament.

Între timp, cei care urmează o dietă ketogenică ciclică mănâncă 450 până la 600 de grame de carbohidrați două zile pe săptămână înainte de a reveni la 50 de grame pentru restul de cinci zile. O dietă ciclică poate funcționa cel mai bine pentru dvs. dacă sunteți sportiv sau dacă vă concentrați asupra construirii mușchilor.

Reduce stresul

Stresul pur și simplu nu obține impactul pe care îl merită. Deoarece industria alimentară nu o poate ambala și vinde la nivel individual, poate fi mai ușor să o ignori decât să o înfrunți.

Dar nu vă faceți nicio greșeală - stresul poate provoca haos și da, chiar și vă sabotează obiectivele dieta keto. Luați, de exemplu, faimoasa „gripă ceto” - o colecție de simptome asemănătoare gripei pe care mulți o experimentează în primele câteva zile până la săptămâni de ceto. Aceasta este o formă de stres care poate și trebuie depășită.

începători

Concentrați-vă pe susținerea corpului, rămânând hidratat, inclusiv micronutrienți și electroliți în dieta dvs. și dormiți în fiecare noapte. Vrei o idee nutrițională care să fie perfectă pentru gripa ceto?

Faceți o salată de varză crudă cu brânză galbenă rasă și sos de lămâie sau salată de avocado cu mărar. Acestea te pot face pur și simplu să te îndoiești de virtuțile supei de pui a mamei tale.

Mănâncă grăsimi bune

Deși medicina sa concentrat pe nutrienți precum colesterolul și grăsimile saturate, toate tipurile de grăsimi nu sunt cu siguranță create egale. Este bine să mănânci în principal surse vegetale de grăsimi, precum uleiuri de nuci și nuci, semințe, nuci de cocos, avocado și uleiuri sănătoase.

Stai hidratat

Multe alimente bogate în carbohidrați conțin în mod natural apă, așa că atunci când le scoatem din dietă pentru a trece la ceto, ne putem deshidrata. În plus, simptomele deshidratării sunt adesea vagi și dificil de identificat, cum ar fi oboseala, cefaleea și amețelile.

În timp ce sunteți ceto, obișnuiți să beți apă în mod regulat. Dacă nu sunteți un fan al ideii, înțelegem - apa este plictisitoare. Pentru a îmbogăți gustul, încercați să adăugați câteva fructe și ierburi într-un vas de apă și puneți-l la frigider în frigider. În acest fel, veți avea întotdeauna apă delicioasă la îndemână pentru a vă menține hidratat!