Mânca sănătos. Te antrenezi regulat, îți faci exercițiile acasă, te miști în timpul liber. Nu numai că ați redus, dar ați încetat complet consumul de zaharuri și deserturi procesate. Cu toate acestea, nu reușești să slăbești sau, dacă există un rezultat, nu este satisfăcător pe fondul eforturilor tale. La începutul schimbării stilului tău de viață ai reușit să slăbești câteva kilograme, dar a urmat o perioadă lungă de stagnare.

sumbru

Te înșeli undeva?

Se pare că în zilele noastre este mult mai greu să lupți împotriva supraponderalității decât era în anii 80 ai secolului trecut.

Acest lucru este demonstrat de rezultatele unui studiu publicat în Obesity Research & Clinical Practice, scrie eatingwell.com.

Sondajul a fost realizat în 2006. La acea vreme, oamenii aveau un indice mediu de masă corporală cu 2,3 ​​puncte mai mare decât în ​​1988. Ambele grupuri de participanți la studiu au consumat un număr și un tip similar de calorii și au făcut exerciții regulate.

Ce cauzează atunci acest dezechilibru?

Cea mai mare influență asupra corpului nostru are factori moderni care nu au jucat un rol în trecut. Acestea includ toxine de mediu, bisfenol A, pesticide, substanțe chimice ignifuge care ucid bacteriile benefice din organism și afectează indirect sistemul imunitar. Un alt factor important este somnul, care devine din ce în ce mai rar în vremurile moderne. Stresul este în doze mari, ceea ce are un efect extrem de dăunător asupra întregului mecanism al metabolismului din organism.

În plus, omul modern ia mult mai multe medicamente și suplimente fără prescripție medicală decât oamenii din secolul trecut. Acest lucru inhibă creșterea bacteriilor benefice în intestin, afectează absorbția glucozei și provoacă acumularea de grăsimi.

Ce puteți face pentru ca dieta dvs. să fie mai eficientă?

1. Încearcă să reduci stresul în fiecare zi.

Stresul este un mare dușman al pierderii în greutate. Cu cât ești mai stresat în viața de zi cu zi, cu atât crește nivelul de cortizol din sânge. Acest hormon al stresului interferează cu arderea normală a grăsimilor, carbohidraților și proteinelor, creând condiții pentru transformarea și depozitarea lor ca țesut adipos.

Nu adăugați un stres suplimentar scufundându-vă în mod constant în alimentele, caloriile și porțiile pe care le consumați. Acceptați că vor exista zile în care veți pierde controlul, dar îl puteți compensa oricum într-un fel. Toată lumea vrea înghețată sau pizza, nu? Nu vă torturați refuzând complet să vă puneți un tratament în gură.

Mai multe despre acest subiect

Auto-flagelarea nu este un prieten al pierderii în greutate, deoarece crește și mai mult nivelul de cortizol și te transformă într-un cerc vicios. Este important să urmați o dietă sănătoasă, dar fără obsesie.

Cu cât dormi mai mult, cu atât mai bine pentru metabolism. Noaptea este momentul în care organismul are nevoia sa uriașă de somn profund, timp în care să efectueze o serie de procese metabolice importante pentru a-și completa rezervele de energie și a reduce stresul zilei. Asigurați-vă că dormiți între 7 și 9 ore pe zi.

3. Ai grijă de intestinele tale.

Bacteriile probiotice din intestin sunt de o mare importanță pentru sănătatea generală a corpului, precum și pentru metabolismul acestuia. Oamenii de știință nu sunt încă pe deplin siguri de ce și cum, dar există o legătură directă între numărul redus și nivelurile deteriorate de bacterii benefice și metabolismul încetinit.