Mulți bărbați și femei supraponderali susțin că mănâncă puțin, dar totuși nu pot pierde în greutate. Aflați motivele pentru acest lucru!

chiar

Lasă-mă să-ți spun de la început.

Dietele nu funcționează.

Dacă acest lucru nu ar fi un fapt, în acest moment toți oamenii din lume ar fi slabi, iar existența acestui articol nu ar avea sens, scriu colegii de la Fitwell.bg.

Realizând acest lucru, majoritatea oamenilor se confruntă cu trei opțiuni posibile: să declare o anumită dietă putredă, să dea vina pe metabolismul lor lent sau pe ambele în același timp.

Cu această ocazie, în 1992, o echipă de oameni de știință * a sugerat că este foarte posibil să existe persoane care nu sunt sensibile la diete cu conținut scăzut de calorii (adică astfel de diete în care ceea ce se mănâncă este mai puțin decât consumat). Motive probabile pentru aceasta:

1. Acești oameni au cheltuieli energetice totale mai mici (sau ceea ce numim „metabolism lent”).

2. Acești oameni mănâncă mai mult decât cred că mănâncă.

3. Acești oameni nu sunt la fel de activi fizic pe cât cred.

Pentru a testa aceste ipoteze, au colectat 224 de persoane care au împlinit vârsta de 20 de ani, au avut un indice de masă corporală de peste 27 de ani, nu au luat medicamente și nu au suferit de boli grave.

Dintre aceștia din grupa 1 sunt selectați participanții cu „rezistență alimentară”. Adică, oricine afirmă că consumă mai puțin de 1.200 de calorii pe zi și care și-a menținut un echilibru caloric negativ în ultimele șase luni fără a provoca o schimbare în greutate. Grupa 2 este toată lumea.

În termen de 14 zile, ambele grupuri mănâncă liber, iar aportul de energie și cheltuielile de energie, pe lângă propriile indicații, sunt măsurate folosind echipamente specializate. Rezultatele sunt surprinzătoare. Dar nu atât pentru oamenii de știință, cât și pentru participanții înșiși.

Cheltuielile de energie în repaus, efectul termic al alimentelor, consumul de oxigen ca urmare a activității fizice și cheltuielile totale de energie ale subiecților celor două grupuri nu au diferit prea mult și niciun participant nu a avut un metabolism „lent” în repaus sau în timpul exercițiului. . Cu toate acestea, participanții la primul grup tind să-și subestimeze aportul caloric cu un uluitor 47%.

În ceea ce privește cheltuielile de energie, grupa 1 supraestimează caloriile arse ca urmare a activității fizice cu o medie de 251 calorii pe zi. În procente, aceasta este o supraestimare de 51%. Al doilea grup are, de asemenea, o concepție greșită similară, dar este „doar” de aproximativ 30%.

Cercetătorii au concluzionat: „Incapacitatea de a pierde în greutate, în ciuda afirmațiilor privind aportul scăzut de calorii, se poate explica prin inexactități mari în autoevaluarea aportului de energie și a cheltuielilor de energie”. .

Presupunem că cele de mai sus sunt destul de suficiente, dar dacă trebuie să le rezumăm:

1. Mulți bărbați și femei supraponderali susțin că mănâncă puțin, dar totuși nu pot slăbi.

2. Mulți dintre acești oameni cred că eșecul lor se datorează unei gene și/sau a unor probleme hormonale și/sau a unui metabolism lent

3. În condiții controlate, se dovedește că aceiași oameni subestimează cantitatea de alimente consumate.

4 . și supraestimează activitatea lor fizică

5. Legea echilibrului caloric este incontestabilă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci mai puțin decât cheltuiești. Cu alte cuvinte, dacă mănânci mai puțin decât cheltuiești, cu siguranță vei slăbi, atâta timp cât orice altceva este în regulă.