Cum să faci creierul să funcționeze mai eficient într-un mod natural? Aflați trei reguli simple, care sunt foarte ușor de aplicat în viață

Neurochirurgul american Rahul Jandial a împărtășit trei moduri de a crește productivitatea creierului. Sunt disponibile pentru aproape toată lumea și nu necesită intervenția tabletelor „inteligente”, atât de populare în Silicon Valley, scrie CNBC.

„Toată lumea, de la magnatii din Silicon Valley la biohackers, este dependentă de potențatorii cognitivi cunoscuți ca nootropici”, a scris colonistul CNBC, Jade Scidioni. Această tendință îl îngrijorează pe renumitul neurochirurg Rahul Jandial, care numește astfel de medicamente „prostii nedovedite”.

silicon
Neurochirurgul american Rahul Jandial

Cum să menții creierul într-o formă bună

Popularitatea „pastilelor minții” l-a inspirat pe celebrul neurochirurg Rahul Jandial să scrie o carte în care vorbește despre modul în care poți crește munca creierului și menține-l într-o formă bună, urmând reguli simple pe care medicul însuși le respectă.

De două ori pe săptămână, neurochirurgul practică postul periodic. Aceasta implică refuzul alimentelor în termen de 16 ore. De exemplu, de la 9:00 la 17:00, mănâncă normal, dar refuză să mănânce în următoarele 16 ore, sărind micul dejun. Este permis să beți apă, cafea și ceai.

Potrivit lui Rahul Jandial, lipsa de hrană timp de 16 ore crește factorii naturali pentru recuperarea neuronală. Acestea vă permit să transferați informații între diferite zone ale creierului și ale sistemului nervos. Dacă neuronii sunt sănătoși și funcționează la capacitate maximă, informațiile vor fi transmise mai rapid și mai clar.

Un studiu efectuat la Centrul de Cercetări Medicale al Universității Johns Hopkins arată, de asemenea, că postul intermitent poate ajuta creierul „să prevină bolile neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson, îmbunătățind în același timp memoria și starea de spirit”.

Jandial recomandă, de asemenea, să practicați respirația profundă: „Înainte de a merge la o întâlnire cu șeful sau înainte de a vă apropia de parcare la locul de muncă, trebuie doar să găsiți un loc pentru a respira încet prin nas - numărați până la patru inhalând și apoi ținându-vă respirația. pentru câteva secunde. Atunci poți expira încet prin gură ", a spus medicul.

Cercetătorii de la Universitatea din Oregon au ajuns la concluzia că doar unsprezece zile de respirație conștientă provoacă modificări structurale pozitive în creier.

A treia regulă pe care Jandial însuși o respectă este poziția verticală a corpului. Pe verticală înseamnă corpul să se miște. Și dacă este posibil să mergi repede și să respiri corect. În zonele în care aerul este mai curat, cum ar fi munții, trebuie să respirați intens. În timpul mersului, creierul uman produce mai mult BDNF - o proteină care stimulează și susține dezvoltarea neuronilor. „Nu este un hormon precum estrogenul. Este ca un miracol dezvoltat special pentru creier ", spune neurochirurgul pentru o proteină numită BDNF.

În iunie 2019. Pavel Durov, celebrul antreprenor și milionar rus, a anunțat că nu bea alcool de 15 ani, nu consumă cofeină, nu mănâncă carne, fast-food și nu consumă droguri. În urmă cu un an, a renunțat la gluten, lactate, ouă și fructoză și a preferat să mănânce fructe și legume mai puțin naturale. Durov a remarcat că postul este o modalitate excelentă de a curăța și reîncărca sistemul digestiv și de a scuti sistemul imunitar de povara consumului constant de alimente.