În ultimii ani, s-au efectuat numeroase studii pentru a găsi cele mai bune și mai sănătoase modalități de a slăbi. Rezultatele au arătat că combinația de exerciții fizice și dietă a îmbunătățit semnificativ structura corpului, dar sa preferat dieta în efortul de a pierde în greutate. Ultimul studiu a transformat lucrurile în jurul valorii de 180 de grade.

fizic

Pentru studiu, care a fost publicat în revista Medicine and Science in Sports and Training, cercetătorii au analizat 22 de femei și 10 bărbați, observând reacțiile lor hormonale, psihologice și comportamentale care i-au determinat să mănânce. Unii dintre participanți s-au antrenat, în timp ce alții au fost supuși unei restricții alimentare timp de 9 ore. Rezultatele sunt surprinzătoare pentru oamenii de știință, deoarece persoanele supuse studiului au obținut același deficit caloric.

Cercetătorii au descoperit că, atunci când alimentele erau restricționate, participanții au început să experimenteze niveluri ridicate ale hormonului foamei grelină și niveluri mai scăzute ale peptidei hormonului foamei YY. La următoarea masă tip bufet, subiecții care au făcut mișcare au mâncat cu 1/3 mai puțină mâncare decât ceilalți participanți - au consumat în medie 660 de calorii, comparativ cu 944 de calorii. Acest lucru îi determină pe oamenii de știință să concluzioneze că exercițiile fizice sunt un mod mai eficient decât obiceiurile alimentare atunci când vine vorba de reducerea aportului de calorii.

Până de curând, se susținea că, după antrenament, apetitul femeilor și aportul de alimente au crescut mult mai mult decât cele ale bărbaților, dar studiul actual a dovedit că acest lucru nu este cazul. Autorul principal al studiului, David Stensel, este profesor de științe ale sănătății și decan al departamentului sport de la Universitatea Loughborough. Mulți sunt șocați de rezultat, care arată că exercițiile fizice nu cresc neapărat pofta de mâncare sau cel puțin nu se întâmplă pe termen scurt.

Ce se întâmplă de fapt?
Deși un număr mic de persoane sunt implicate în studiu, nutriționistul certificat Gina Keatley spune că a dezvăluit ceva foarte important: „O reducere drastică a aportului de calorii nu este răspunsul dorit la scăderea în greutate”.

„Exercitarea aerobă, cum ar fi alergarea, determină corpul să suprime eliberarea hormonului foamei grelină”, explică Keithley. Dacă pur și simplu vă reduceți aportul de calorii, dar nu includeți efectul de suprimare a hormonilor exercițiului fizic, atunci vă veți simți în permanență flămând și acest lucru vă va eșua cu siguranță în încercarea de a pierde în greutate.

Stensel subliniază că studiul său nu intenționează să demonstreze că exercițiile fizice sunt o modalitate mai bună de a pierde în greutate decât o dietă, ci că exercițiul fizic se dovedește a fi mai puțin înfometat decât cel care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Prin urmare, atunci când decideți să slăbiți, nu ar trebui să alegeți una dintre aceste două metode, deoarece acestea sunt banda stângă și dreaptă a aceluiași drum care duce la succes. Sunt doar inextricabil legate, așa că fă-ți o favoare și nu uita să le combini!